今天（6月18日）常规功课完成：静心（30分钟）、锻炼身体50分钟、当下练习、读诵《大学》、《中庸》、奇迹功课、日志。
（当下）此刻就是支持我成长的最大机会
（过程）深呼吸一，二，三，我看见了我的情绪和想法，背后的认知或信念是？我可以选择什么样的认知或信念来支持自己呢
（事后）这是我生命中独一无二的体验，让我看见真我的特质是？我本自圆满，感恩看见。
最点有些充实，下午休息让自己好好调整一下。躺在床上看书，很困，就是睡不着，我一直有：“白天睡觉是浪费时间”的信念，尝试看见并放下。两个小时的时间，算是休息加打盹，没有深度睡，对我来说已经很好了。信念的特点就是很不容易改变，同时如果真想破也不是一件难事，关键通过每件事情，能发现或看见你有这样或那样的信念在决定你的行为。
今天又一次感受到这个念头的世界是如此开心又是如此难受的。聆听伙伴的抱怨或者是倾诉，我起了怎样的念头就会决定我怎样的心情，面对爱人的行为，我起了怎样的念头就会决定的情绪，面对自己的状态依然是这样。清晰的看到自己的过激的思维模式，不左就右。这份觉察让我有了一些回顾和反省，原来自己那么容易起情绪，原因竟是在此。
