还记得番茄工作法吗？
番茄工作法讲究频率，一般以25分钟为一个周期，即是自己工作了25分钟就做一个调整，调整的方式一般是休息5分钟。这样半小时就可以完成一个番茄周期。这也将更容易做好事情的切割工作。
最重要的事情，是总结，也是思考的过程，人只有在静下来，才会去思考，只有思考，才能让事情更好的走下去。
本文转自微信公众号【贺荔枝】并授权发布，如果转载请注明出处。
以下是文章正文：
早上6：00小爱同学闹钟响起，直接回复关闭闹钟；
11：00阳光晒满整个卧室，开始刷抖音；
12：00肚子呱呱叫，打开美团/饿了吗，磋磨10多分钟，太贵还是决定自己下厨；
下厨时，打开小说做背景音；
吃饭时，同时煲我的欧巴和综艺；
饭闭，休息一会儿，打开我的消消乐；
消消乐生命结束，打开微信，回回信息，点点赞；
游戏好友约我一起开黑，果断打开王者，今天一定要跨越星耀荣升王者段位；
抖音刷刷我的国服小乔、小说推荐、好剧电影；
微博打开，刷刷娱乐八卦；
打开支付宝，看看花呗，收个能量；
24：00王者段位到手，小爱同学提醒开始睡觉啦；
我的消消乐还可以再刷几关，然后看了两章小说更新
晚安，睡觉啦
......
日复一日，转眼半年180天过去了，
有朋友微信问：现在在做什么？
我答：躺尸！
但是仔细一想，不对我被手机奴役了半年！！！
曾经手机是我工作的工具，帮助我在职场驰骋；现在，跨越半年时间，手机开驯化响甚至征服我，影响了我的作息及生活习惯。
这对于之前工作狂的我来说，简直就是浪费生命。
这半年没个两天我都会问一句：
“这种「家里蹲 躺尸」的行为真的是我的所期望的吗？”
不，我清楚的知道我只是在逃避迷茫的自己，我希望放任自己，我讨厌那份没有快乐上班时间，我没有逃避工作与生活，闲暇时刻我会琢磨抖音运营，会写抖音运营方案，会读书，会背单词，只是我下意识的认为我需要休息。
随着时间积累，我意识到我失去了很多宝贵的时间与机会；放下手机，我心依旧，自律的自由，才是我的初心。
虽然我不是最成功的，我也不会标榜迎合些所谓的“焦虑”。
有一种价值观号称“比你优秀的人，还比你努力”，你却在出租屋里浪费生命，你有什么资格活着？
不，我只为自己而活，其他人有什么资格评价呢？
我希望自己变得更好，从深渊里爬出来，我做的第一件事情是：与自己和解。
与自己和解
人生来不是自带自律属性的，这是后天下意识的自我意识约束行为。打开手机，各种推送蜂拥而至，每个APP上的红点，背后都有专业的团队在根据你的行为模式及喜好，通算法进行日以继日的推送，他们在观察你，研究你，千千万万的个与你相似或不相近的人与你一起做了人与人工智能的样本，他们设置特殊的模式，通过的你行为不断优化，吸引你的注意力，让你不知不觉的在这里停留，数以万计的人，通过APP设计你，控制你的注意力，优化升级瓦解你的自制力，让你迷恋，甚至上瘾！
好，既然明白是谁在背后设计你，那么你就该明白APP产品可以通过外力引你入坑，内在确是你的放任，无法自控，甚至是懒惰，让你完全失控。问题的本质、内因与外因均明了。我们就可以根据问题提出解决方案啦。
我们接受不完美的自己，接受会因一个产品沉迷而失控的自己，接受骨子里懒惰因子，与自己和解，开始「戒断手机瘾」「提升学习效率」的旅程。
戒断手机瘾
01
逆向思维戒断瘾
因为之前半年时间汲汲营营半年，也更加了解了如何玩王者，如何更好的通关消消乐，清楚小说写作结构，见证了更多的欧巴甜甜的爱情之外，仅仅剩下一颗回归初心的心。所以我戒断手机很顺利，或许这就是事极必反的道理。姑且可以命名为“逆向思维戒断瘾”。
大家可以通过1-2天的时间，重复泡在手机上，其他事情都不要想，一心趴在手机上，注意，如有任何不适，请忽略。实践一天之后，抽出1个小时进行总结：
一天时间泡在手机上，
我们有甜蜜的负担，有极致的快感，有不劳而获的刺激！
还有杂乱无章的信息，占据大脑容量，却无法形成系统；
糟糕的皮肤，丑陋的熊猫眼，加速你的衰老；
与朋友之间若有若无的陌生感，在你心底掀起万丈巨浪；
工作技能的生疏，面试官只听到你对现象的描述而没有思考的过程；
一瞬之间的对自己的一事无成的失落感、华而不实碎片学习的空虚感、浪费时间的愧疚感等消极情绪接踵而至，你该怎么办？接受它，然后继续适应？还是奋起反抗？
手机这么好玩，放弃它太难了；事实上，就算减少一些游戏时间，你仍旧无法摆脱那种无力感；因为无需思考就能获得快乐真的很简单，简单到你可以忽视其背后的逻辑；一味的接受快乐，而不考虑成本，逃避当下生活，是不可取的。当下每一个决定，每一个行为都时刻影响你这一生。有些事情，必须立刻放下，有些事情，必须立刻行动。
02
延迟满足
玩手机不香吗？放下手机我的生活将失去色彩！
放下手机，不等于扔掉手机，回归正常的作息，让手机成为你的伙伴，而不是奴役你思想的工具。
针对这种情况，你需要了解一下：“即时满足、延迟满足”
你生活的色彩大部分来自手机内的各种产品给予你“即时满足”的快感。
但这种快感可以持续多久呢？一分钟？一个小时？一天？
她能给你饭吃，能给你买衣服？能带你旅游？能给你发工资？
不，她要你花时间，花钱去买。
如果你坚持健身运动，一天没有效果，一个月只有一点点效果，但半年之后你发现你已经很没有感冒发烧了；
如果你坚持练字，一天一个小时，虽然字没有即时的进步，但你的心态随着时间的积累愈加沉稳，当你在签字时，周围人都露出羡慕的微笑；
如果你坚持读书，一段时间之后，你与身边的人聊天不再尴尬，因为你总有一种熟悉感，这好像是某本书中的观点，通过亲身实践，你竟然有种知音相遇之感。
延迟满足不香吗？
手机可以放下，生活也可以很精彩。
最重要的是，你不再需要即时满足的快感，而是历久弥新的延迟满足感。
提升学习效率
既然决定提升学习效率，不可避免需要做一下结果导向的逆向推理。首先需要确定目标，3年、1年、1个月及每日目标。
针对目标的结果导向，建议大家可以采用每日清单列表作为开始，执行配合时间四象限法则及番茄工作法。
提升学习的效率最重要的是做好时间管理：合理规划自己的爱好与每日必做的事情以及为将来需要做的事情做准备。每日清单可以完美切合你的想法。比如杰克.多西 Twitter创始人清单：
=必做清单=
活在当下
接受脆弱
只喝柠檬水和红酒
每天6组下蹲和俯卧撑
每天跑步三公里
每天思考本清单
站直了
打拳击沙袋10分钟
跟所有人打招呼
每天7小时的睡眠
根据每个清单的不同，通过时间四象限法则进行事情先后执行安排：
先是既紧急又重要的，接着是重要但不紧急的，再到紧急但不重要的，最后才是既不紧急也不重要的。“四象限”法的关键在于第二和第三类的顺序问题，必须非常小心区分。另外，也要注意划分好第一和第三类事，都是紧急的，分别就在于前者能带来价值，实现某种重要目标，而后者不能。
安排好事情紧急重要程度后，通过番茄工作法合理安排清单中每件事情，避免手忙脚乱情景增加事情处理的条理性
番茄工作法讲究频率，一般以25分钟为一个周期，即是自己工作了25分钟就做一个调整，调整的方式一般是休息5分钟。这样半小时就可以完成一个番茄周期。这也将更容易做好事情的切割工作。
最后，每日总结，每周总结，每月总结，每年总结不能忘。网上更多的人成为“复盘”，工作中，每个项目完成也需要团队每个人进行项目复盘，从而找到策划执行中的漏洞并优化，也帮助项目中每个人完成个人的提升。总结/复盘是对你学习经历的反思与成长，他决定了你的成长速度。
坚持不易，但只要你目标清晰，本着对自己负责的态度执行你的计划，相信你会在其中找到乐趣。
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