一直很想做一场关于专注力的，探讨吧，应该这样，因为从1.0践行的时候，我就一直在想办法培养自己的专注力。
首先，我想带大家进入一个场景，那么。在早晨有一位进行时间管理的小伙伴，五点起床，看到群里一个链接。那他就点进去，打开手机后点进去学习了一下，顺便呢，又点进娱乐新闻，A，看到一个推送的挺好的产品，发现正是自己需要的，于是又点进去，然后又去购买。那么如此，这样一圈儿过去了，就是发现时间一小时已经过去了，一看手表，六点了，感觉什么也没干，心情糟糕，倒头就睡，那七点的时候呢，又突然发现又要迟到了，有多少小伙伴是早晨起来打卡，然后又倒头就睡了呢。
另一位小伙伴，他是这样的，五点起床，然后十分钟反思，打卡十分钟，浏览信息。重要的马上回复，不重要，紧急的设置提醒，中午碎片时间回复，05:20洗漱五点半开始阅读，十分钟05:40冥想20分钟，六点出门跑步，06:40，早饭，七点送孩子上学。那么我想互动一下，就是喜欢第一种生活的打一想过第二种生活的答案。
互动下，喜欢第一种生活打1 想过第二种生活的打2
我相信大多数的小伙伴肯定是希望第二种生活方式。当我们的手机持续的劫持你的注意力的时候，我们只有认清他，掌控他。才能掌握人生的主动权。
有一种说法，是有四种，让我们健康，快乐所需要的养分，第一个是实物。第二个是睡眠，第三个是希望，第四个是专注力。那第四种养分呢，就是不被打扰的专注力，当我们沉浸在某些事物的时候，或者处于祥和宁静状态的时候，我们会从中得到滋养，无论是听着一首优美的歌曲，或者是读100我们喜欢的书，就是这种感觉啊，他就是全然的专注。
但有时候，因为老板忽然多给了一份差事，或者呢，孩子开始哭闹。或者我们被打断的时候，我们平静的时刻受到了干扰，就好像滋养我们深度专注力的营养管，被撤走。这些都会导致我们的身心受到伤害，一个经常被干扰的人，他会变得和几天没睡觉的人一样的烦躁。
然后我们想一想，我们其实都曾犯下过干扰，其他人的一些。过错吧，比如说在工作上跟别人说话，或者是在跟其他人用餐的时候，转身，用手机发一个短信，或者是跟别人沟通的时候，一开始就发了太多的短信或者电子邮件，甚至有时候我们走路要留意鞋子踩在地板上的身影，或者我们关门时候的声响，或者是我们和人家说话时候的语音语调，就是说，我们自己有没有做一些去干扰别人的事情，创造给别人创造机会，让别人能够休息，并享受宁静和专注的时刻。
那接下来我们就讲第三个，我们怎么样才能去培养自己的专注力呢，这时候专注力其实是有两个级别的，第一种级别，他是普通的级别，就是。我们做事的时候，很想动一下手机，突然自己就觉得。有一个声音告诉你，你先不要去动手机，我要先把事情做完，再去。看短信，或者等等，这种就是属于普通级别的，他是有一个拉扯力的。这种就是普通级别的专注力，还有一种专注力，是做事的时候非常的忘我，我非常的享受。这种事，非常高级别的专注力。
有三个方法锻炼自己的专注力，第一个就是刚才讲到的，要有一个觉察力，除了有觉察力，然后还有一个很好的方法，就是早起之后练习冥想，一天始于寂寞，让自己的心，然后还有思想都很有条理，所以冥想是一个很好的方法，那么第二个方法就是说，要设定一个有画面感的目标，60天后你是什么样子的，一年后是什么样子的，然后把自己的目标分解。落实到每天的一个三只青蛙，或者要是包括做一些早晨起来后的。早起清单，就会知道下一步是做什么事情啊，不会被一些琐碎的事情所打扰或者是干扰。
第三种方法是形成一些良好的激励反馈，有时候人为什么很喜欢打游戏啊，因为他就是有一种。赢得感觉，一环一环赢的感觉，他这种赢的感觉，它会分泌一种多巴胺，美食和游戏。都是一种让人感觉到快乐的方式，但是这种快乐的方式，它是短暂的，对人生没有长久贡献的快乐。那虽然大脑的奖励系统经常会欺骗我们。但是呢，我们正式可以利用这个特点也来欺骗一下大脑，我们可以借鉴网络游戏打怪升级的机制，我们可以把这个世界想象成一个大型的游戏，把你想要的一切都想成好玩的任务，通关奖励。
比如我们可以把我们想要的一些财富，目标，事业，目标，还有好的身材等等，包括读书，学习，健身，锻炼等等的技能，我们把它看成是一种打怪升级的游戏，这个时候就会非常有趣好玩，你就把你的目标当成大boss，然后把通往这个目标所需要完成的小目标当成小关卡。然后通过不断的打怪，你的目标就是一个一个的小怪兽，你把他打败了，就通关成功，这样的话也是可以分泌快乐的多巴胺，那在这样做的时候呢，又做的是有意义的事情，又不会感到太枯燥，因为你知道这些都是一种。得到奖励的一个方式。
最后呢，就是一点干货，干货就是什么呢，早晨呢，这最好是有一个固定的时间，是把那个微信退掉的，然后专注地去做自己的事情，然后晚上陪孩子的时候最好也是断网，有一个阶段把那个手机放在养鸡场。比如说你们家有一个糖果，罐儿或者是。一个盒子，把它贴上标签，写上养鸡场，手机的机，养动物的养殖场地的场，然后这样让小朋友来监督你，这样的话就是和手机真正的断网，才会培养我们的专注力。
（最高级别的专注力是创新的源泉，这个未来有机会再展开。）
另外，我看到很多小伙伴都在用番茄中，无论是那个种树那种，还是说是电子的。一般情况下确实是设置的是25分钟。那么最近我在听叶老师的。进阶课，我发现叶老师，他有在一章里讲过，在。当你做一些创意的工作，有时候是需要脑力思考的，比如说去做一些设计师做设计啊，或者是作家，在写作的时候，他这个思维有时候是像泉水一样涌出来，是不容不需要被打断的。其实那个番茄钟是可以设定更长一点的时间，比如说一个半小时，那。叶老师在有一篇里也会这样子，讲到，他就说那他设置了两个长的番茄钟之后，可能完成了一个很大的一个青蛙，这时候他把去看微信作为一个奖励，来去讲。
叶武滨老师说高度专注是高绩效的关键！电子设备和其它诱惑会分散你的注意力，导致你思维散漫、效率低下，任务多以失败告终。
有研究结果证明：处理完网络上的一个突发事件后，人们通常需要花7分钟才能完全将注意力从前一件事情上转回到原来的任务中，然后继续工作。这就是为什么今天的人们工作时越来越难以从处理微信中回到手头上的工作，一整天下来，完成的事务越来越少，而且错误率还非常高。
介绍几个简单的方法，帮助你将生产力提升两倍：
第一，每天提前制订出一整天的计划，选出最重要的任务，最先完成该任务，直到该任务结束为止，然后才开始做其它工作。
第二，持续不间断地连续工作90分钟，期间不要有任何的打断，90分钟后让自己休息15分钟。
第三，收回全部注意力后再次开始下一个90分钟的工作。
第四，完成了3个小时的工作后，你终于可以奖励自己查看邮件或微信，刺激多巴胺冲击你的大脑了。
上面讲到的90分钟，其实可以根据你的实际情况进行适当调整的，这与我们在之前的节目中介绍的“番茄工作法”异曲同工，核心是专注力的打造。
