除了六艺的细节，今天把《囚徒健身》基本翻完了
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1，六艺、十式和最终式
六艺：囚徒健身的六大类不同的基础动作。
分别是：俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿、桥、倒立撑
十式：每一艺都被分成10个级别，分别对应该类动作的不同难度的具体动作，从第一式到第十式，难度逐级增加，第十式也被称作最终式。
拿俯卧撑来举例，俯卧撑的十式分别是：
墙壁俯卧撑
上斜俯卧撑
膝盖俯卧撑
半俯卧撑
标准俯卧撑
窄距俯卧撑
偏重俯卧撑
单臂半俯卧撑
杠杠俯卧撑
单臂俯卧撑
一共10式，难度逐步增加。
刚开始觉得只有6类基础动作，于是心生疑问，这么简单的健身方法，就做好这六个动作就好了吗，靠谱吗？6*10=60，总共6大类动作，60种姿势，大大超出了我对俯卧撑及其他几种基础动作的最初认知，并且是循序渐进的锻炼方法，所以我觉得靠谱。
2，愚者之道与智者之道
作者列举了2个基础类似的学员锻炼成长的例子。一个人求快，每天竭尽所能的锻炼，希望能早日突破十式，达到最终式。另外一个人求稳，每一式都稳打稳扎，规律的锻炼，最后第一个人做到俯卧撑第7式时一个也做不起来了，坚持了7周就放弃了，第二个人用了1年的时间，轻松的突破了俯卧撑十式，并且拥有了强壮身体。
看到这个例子的时候，我震惊了，居然用一年的时间去打磨一艺，就俯卧撑这个简单的动作，用一年的时间去攻克。不过，很快我就意识到，这种方法的正确性，追求慢和稳的正确性。1-10级的逐步的难度提升，一艺用一年的时间来打磨，让我对这种方法的信息变得更加坚固。
因为这符合事物的规律，和我最近半年的认知相符。符合两个最重要的字：耐心。
不管其他人怎么评论囚徒健身这种方法，至少我觉得可以尝试，值得尝试，这是一种符合规律的健身方法，用这种方法健身，强健体魄，几乎不可能没有收获。
