最近感觉自己非常喜欢看新闻的时候刷评论，虽然也有一点信息上的收获，但是那些未经验证的信息，其实对自己用处不大，还有可能干扰自己的想法。但是刷评论确实快乐，让我直接不这么做好像也很难办，因此查了查资料，看看如何科学戒除坏习惯。
一个坏习惯，如果你要求当下立马戒掉，很容易让自己在平时坏习惯作用的那段时间形成真空。而你会迫切希望填补真空，进而坏习惯又复发，这也是为什么很多人戒烟戒不掉的原因。那么怎么戒除一个坏习惯呢？答案是：循序渐进。
戒除行为分为四个阶段：
第一阶段，管控期。刚开始的这段时间内，我们不需要逼自己立马停掉坏习惯，而是应该去记录坏习惯。如果完成了坏习惯，自己就在那天的记录下打个X，记一个铜牌；如果在坏习惯之前觉察到，并先打个X，记一个银牌；如果今天忍住了不做坏习惯，那就打个大大的对勾，标记金牌。
第二阶段，养成坏习惯。这一阶段，目的是把坏习惯变得可控。坏习惯最大的危害是无节制，因此让事情变得规范是一个办法。比如想戒掉看小说的习惯，那么可以安排一三五看，二四六不看。那么二四六就不会显得那么难熬，因为你知道今天坚持明天就有奖励，生活也有了奔头。像看小说这种习惯，到了第二阶段完成其实也就够了，因为只要不过度，其实对自己也没啥影响。但是如果是戒烟这种需要戒断的，那就需要接下来的办法了。
第三阶段，制造障碍。可以养成一个小习惯，比如爱晚上看手机，那就养成睡前把手机放到柜子里的习惯。比如爱抽烟，那就不给自己买火机等等。慢慢地，坏习惯开始没那么舒服了，也就更容易放下了。
第四阶段，下决心戒除。完全地经历了前三个阶段之后，你已经能够觉察坏习惯，规范坏习惯，且在障碍中慢慢消除坏习惯，此时的第四步只是最后的终点，这比一开始这么做好太多。
总而言之，我们不必要要求自己一下子改掉坏习惯，这实践起来非常困难。我们可以尝试循序渐进，先记录坏习惯，然后把坏习惯变得可控，随后慢慢通过一些小习惯减少坏习惯的频率，最后再戒掉。这样从觉察到控制到消灭，过渡相对顺滑一些，成功的可能性也大很多。
