想象有一个让我嫉妒的人正在你面前。

我的眉毛挑起来，眼皮却是向下耷拉的。

我的鼻孔向上出粗气，我的嘴角是向下耷拉的。

我的胸腔有团火想喷向外面，在更深的心窝处却是向内收紧蜷缩的。

我重重地吸气，轻轻地呼气……

保持这个状态10个呼吸

然后对自己说三遍：

我不喜欢我嫉妒的样子

同时我允许我用嫉妒的方式守护我的边界。

我觉得我比你能干，比你漂亮，还比你爱学习，我娘家条件也比你好，为什么你就那么好命，你的婆婆姑子还有老公都这么体贴这么听你话……我才意识到我嫉妒了你很多年。

其实，你可以很幸福，我随喜你的幸福，我看到了很多你有而我正需要学习的地方，我的婆婆和姑子可以和你婆婆姑子不一样，她们有她们的节奏，她们觉得自己好就足够，最重要的是我相信自己可以很幸福，当我定了稳了，我觉一切都很好，一切就变得更好了

有了嫉妒心理，我可以尝试是否能将嫉妒的程度“降低”一些，转用羡慕的眼光来看待周围的人和事，以宽阔的胸怀和谦虚的态度来接纳自己和他人。

嫉妒对他人也许没什么影响，但对自己身心的损害可能无法估量。

羡慕和嫉妒是每个人都会有的情感和体验，当它们袭来时，请不要刻意压制和回避，仔细分析这些情绪的来由，我就会对自己多一份了解，多一个选择，心灵也多一份自由。