昨晚第一次尝试了“冥想”，很有意思。用15分钟的时间尝试了一个新的体验，第一次那么安静和认真的注视自己的内在世界：有纷纷扰扰的念头，如集市上的人，川流不息；有寂静的时空，如夜深人静的街道，偶尔微风拂过，但夜里静悄悄的，没有任何声音；也有昏沉欲睡的时刻。15分钟的冥想，我的历程如下：
1.掌控：能控制自己将注意力集中在气息的吸入与呼出上，虽然有心猿意马的时刻，但是不多。
2.压制：控制力已经不足以让自己游刃有余的把注意力集中在呼吸中，各种杂念蠢蠢欲动，呼之欲出，有的已经在脑海中游荡。
3.重新掌控：掌控不费力，但不容易。各种飘忽不定的念头减少了，知道注意力已经在其他念头上时，可以拉回呼吸中。
4.昏昏欲睡：杂念不多了、注意力扔在呼吸的岗位上坚守，但已经有点要睡觉的状态了。
5.铃声响起，15分钟过去。一起练习的太太说15分钟好长，对我来说时间过得比较快。冥想过程中，我当时有一个关于时间的念头：“手机铃声是不是忘记开了，一会时间到了，铃声没有响怎么办？现在应该有9分钟左右了吧？”这个念头过去没多久，在昏昏欲睡的时刻，铃声响了。
冥想的步骤（来自“笔记侠”《真正拉开人生差距的，是你的认知深度》）
第一步：找一个安静的环境，以一个舒服的姿势坐好，不一定非要盘腿而坐，舒服的方式即可，挺直腰杆；
第二步：设定一个15分钟以上的闹铃（一开始15分钟为佳，之后可以慢慢增加），然后闭上眼睛；
第三步：也是最关键的一步，大脑放空，停止自己的一切思考，放慢呼吸速度，将所有的注意力都集中在自己的呼吸上；
第四步：过程中也许你会走神，也许你会睡着，没关系，当你意识到的时候，再用“元认知”把自己的注意力拉回到呼吸上即可。如此往复，直到闹铃响起。
另外，《内观》（威廉·哈特）和《观呼吸》（德宝法师）两本书中有更详细地介绍相关方法和修炼的来龙去脉。
