艺浩艺术分享：晚睡对孩子伤害大，这样做可帮助孩子多睡一个小时

作者  赵艳云

俗话说，“爱睡的孩子长得快”。这话是有科学道理的。睡眠对一个孩子的生长发育起着至关重要的作用。有调查表明，国内1至6岁的儿童睡眠时间普遍不足，其中有近5成儿童睡眠有问题。主要表现为梦呓、磨牙、鼾症、梦魇、夜惊、梦游及5岁以上遗尿等，远远高于国外的0.2至10。

那么睡眠不好究竟有哪些影响呢？

一、影响儿童发育

科学研究发现，人在熟睡之后，脑血流量明显增加，因此睡眠还可以促进脑蛋白质的合成及儿童智力的发育。国外的一项调查显示：儿童每天睡眠充足与否，与学习成绩的优劣呈正相关。如果睡眠不足，大脑疲劳长时间得不到恢复，将会导致反应迟纯、注意力不集中、记忆力和理解力下降。

二、会导致脾气暴躁

调查发现，2岁组孩子的平均睡眠时间比标准少一个小时以上。但其家长有94.3认为自己的孩子睡眠时间是足够的，原因是“我的孩子白天精神很好，玩得也很开心，睡眠肯定没问题”。事实上，医生们发现，通过正确的干预措施使得孩子的睡眠时间有所增加后，孩子在白天玩得更开心，并且脾气也变得好了，玩玩具时注意力也比以前集中了。大量的临床资料显示，睡眠不足可引起疲倦、注意力不集中、易激动，以及不能调节控制情绪、易冲动等类似多动症的症状。

三、睡不够易肥胖

很多父母都以为，小朋友睡得愈多，愈容易肥胖。殊不知实情却正好相反。德国一个医疗小组最近公布了对7000名年龄5至6岁儿童的调查结果，结果发现睡眠不足10.5小时的儿童，有14出现超重的情况，比睡足11小时的儿童高出两倍。研究人员指出，睡眠的时间愈长，体内就会产生愈多的荷尔蒙，而荷尔蒙则有燃烧脂肪的作用。

四、儿童近视的罪魁祸首

眼科专家的研究表明，眼睛局部交感神经和副交感神经的功能失去平衡，是近视眼形成的病理基础。由于儿童睡眠不足，可引起全身植物神经功能紊乱，而全身植物神经功能紊乱必然会影响眼睛局部的交感与副交感神经，从而引起眼睫状肌调节功能紊乱，导致近视眼的形成。目前，眼科专家已经把睡眠不足列为造成儿童中、低度近视的首要原因，其次才是看电视时间过长，躺着看书，体内缺锌元素等。

那么怎么才能让宝宝多睡一会？提高孩子睡眠质量呢？

小编从国外的网站上总结出来的一些经验，为了方便大家阅读，我们将他翻译成了中文。建议妈妈们仔细看看，学会这些方法，或许每天你孩子的睡眠质量能有所改善。

1、仍然坚持按时睡觉

有些父母可能会想到，为了让孩子晚点起，不如让孩子晚点睡，在这里要提醒大家的是，千万别抱这种希望，为什么呢，因为早睡可以保证孩子充足的睡眠，让身体得到更好的休息，所以应该按时睡觉，按时睡的话，也能让孩子一夜保持高质量的睡眠。否则不但没有让孩子晚起，反而造成孩子睡眠不足，白天哭闹。

2、布置一个好的睡眠环境

光线和声音对孩子的生物钟会有一定的影响，所以要控制卧室的光与声，用光与声音来促进孩子生物钟的形成，通过光亮、黑暗的对比让孩子学会白天与黑夜，醒着与睡着的区别。

为了让孩子睡更长时间，醒的晚一点，在晚上孩子入睡前一两小时，就把室内的光线调暗，在孩子该睡觉的时候，把他放在黑暗中。孩子睡觉时把门关好，不要让门缝透光或传进嘈杂声。窗帘也要厚实，避免窗外透近灯光，屋内最好使用暗色的垃圾袋，营造一种类似于洞穴的氛围。

在早上孩子该起床的时候，把孩子放在光线很亮的地方，最好有充足的阳光，给孩子一个拥抱，可以放音乐让他醒来。

3、分床易导致孩子半夜醒来

分床睡往往容易导致孩子早醒。细想一下，你们家孩子是不是天天独自睡觉呢？入睡的时候你哄着他睡觉，等他睡着后悄然离开，孩子半夜醒来，发现爸爸妈妈不在身边，继而感到孤独恐惧，产生不安全感而早醒，然后下床找爸爸妈妈。

如何让孩子夜间醒来还是有安全感，自行睡去，不要父母起床安抚呢？在孩子的小床上可以营造一个安全舒适、像妈妈的温暖怀抱一样的环境，是最佳办法。比如可以给他找一个替代物。

例如，让他抱着妈妈的枕头睡觉，或者抱着自己喜欢的娃娃睡觉等，给他一种安全感。也可以在他身体两旁分别加上一个柔软的小靠枕、或者小毛毯。以便孩子夜里惊醒四处踢踹时能感觉到柔软的物体，误以为是妈妈的身体，就会安然睡去。

注意，小靠枕等物品不要靠近孩子的头面部，防止窒息。或者也可以给孩子布置一个温馨别致、充满童趣的“童话小屋”，墙上贴一些爸爸妈妈的照片或者孩子喜欢的卡通图片，孩子就会减少孤独感和恐惧感，安然入睡。

而且也可以尝试着在孩子开始独睡时，打开他房间的门，父母也打开自己房间的门，让两个小空间连接起来，并且告诉他：“爸爸妈妈就在你身边呢，你一叫妈妈就能听见。”。这样，孩子会感到还是和父母在一个房间里睡觉，只不过不是在一张床上。尤其在刚开始的时候，孩子会很不习惯，也许会经常叫醒你，或者半夜爬到你的床上，但没关系，给孩子一些时间适应，父母要坚持这么做。

4、坚持原则，把握好起床时间

这是最棘手的部分，开始的时候，孩子可能早早的就醒来了，然后下床去找你，如果他睡不到6点就起床了，有时家长可能心一软，就起床了，导致前功尽弃，所以建议家长千万不要心软，哪怕再辛苦再难缠，也要坚持把孩子送回去，陪伴他、鼓励他重新入睡。比如再让他多睡15分钟，然后这样循序渐进的慢慢就会调整孩子的生物钟，咬咬牙，坚持下来，习惯就养成了。这样慢慢的，你也能多睡一个小时，不被孩子打扰。

5、给孩子安排事做

让孩子晚点起，改变孩子的生物钟需要一个慢慢的过程，所以可以给孩子找点事干，可以在孩子身旁放杯水，当然要保证能够得着，孩子醒了时，可以让他自己拿着喝。而且也要告诉他，可以自己安排时间，或者再继续躺会，或者玩玩自己的玩具，培养孩子的独立能力，学会不打扰别人，自己做自己的事情。如果他做的好的话，要表扬鼓励他。

6、不要放弃得太早

帮孩子改变生物钟最常见的问题就是家长容易过早放弃，爸爸妈妈要知道，改变睡觉时间容易，但改变起床时间很难。也许几个星期之后，孩子仍然早早的就起床了，去打扰你睡觉，当然也不要气馁认输，因为这意味着他的身体需要更多的时间去适应，坚持下去，你将会踏实的睡一个好觉。

孩子只有拥有足够的睡眠，才能精力充沛，食欲良好，身心健康。希望上述方法能对各位妈妈们有所帮助。