俗话说三月不减肥，四五六月都伤悲。

我身边的朋友真的是每到一年的三月就开始嚷嚷着减肥，说毕竟露肉的季节到了，夏天的衣服遮不住冬天储存的肉。

是的，我也有同样的烦恼，但是明明晚饭都没吃过，一天还八杯水怎么还是胖了呢？果然应了句老话，一胖毁所有。以前的衣服穿不上不说了吧，如今买衣服还那么难。我喜欢的穿不上，穿得上的真是丑。

为何要减肥？

一胖是怀孕

朋友大缘这段时间总是穿很宽很大的衣服，我以为她怀孕了呢，前几天聊天过程中便透漏了我对她宝宝的关心，结果，她很尴尬地是说不是怀孕，是肉太多了，穿宽松的衣服遮盖一下。于是我比她更尴尬，她继续说到，过年的时候大吃大喝，过完年还庆幸自己没显肉，果然冬天不适合判断自己胖没胖啊，现在真是太后悔了，已经有好多人说我怀孕了。更难过的是今天早上还有人在地铁上以为我是孕妇要给我让座。

一胖毁自信

“网上有很多很胖但是颜值依旧很好的小姐姐，为什么我一胖就这么丑啊？”晓月不开心地说道。晓月从初中到大学期间虽然不敢说是校花吧，但也是班花级的人物。但是大学毕业踏入工作后，吃饭时间不规律，吃的东西也不在意，整天都是外卖，导致现在的身体发福，身材走样。晓月以前因为外表一直很自信，可是现在一胖毁了她所有的自信，做什么都开始变得小心翼翼。

一胖显年纪

“我猜她有三十岁了”“不可能吧，听说是刚毕业的”，听到这样的对话我就能猜出她们在谈论什么。最近公司新来了一个同事，研究生刚毕业，但是有点胖胖的，大家都以为她有三十岁了了，其实她才二十三左右。一胖穿衣风格就会改变，只能穿宽松再宽松的衣服，这样怎么可能不显年龄大？

减肥的盲区？

1.有段时间一篇名为《BBC人体实验：双胞胎一人吃糖，一人吃脂肪，最后谁变胖？》的文章在朋友圈里热传，实验内容是请了一对双胞胎兄弟做实验，一个人只吃糖，另一个人只吃脂肪。坚持一个月后，看看两个人究竟谁会变胖。一个月后，两个人回到实验室，吃糖的克里斯，体重减轻了1公斤其中0.5公斤是脂肪，0.5公斤是肌肉，在无节制吃了一个月垃圾食品之后体重竟然减轻了1公斤。吃脂肪肉的赞得，体重减轻了3.5公斤，其中1.5公斤是脂肪，2公斤是肌肉。但是消耗了那么多肌肉，对健康很不利。

所以我们知道了单纯吃糖或单纯吃肉脂肪在体内也没有过量没有引发肥胖，真正让人发胖的原因是那些丰富廉价的50%糖+50%脂肪的食品。比如芝士蛋糕、冰激凌、炸薯条薯片、饼干奶油巧克力、奶油面包等这些高糖高脂结合的食品。因此一定要减少这些食品的摄入。

2.BBC还有一个实验叫《减肥的真相》，主人公Mike开始了他的第一个实验：长时间低强度运动到底能消耗人体多少热量。带着阻氧面罩，他进行了一个小时的慢跑，时速在10公里左右，虽然不快，但是还是让他比较疲惫。旁边的体育科学家分析了他的能量消耗后发现，Mike在这一个小时中的热量消耗为16大卡/分钟，也就是说这一个小时慢跑下来，他只消耗了960大卡热量。看来，慢跑、快步走等低强度有氧运动并没有那么“强力”！

然后开始了第二个实验，Mike以自己的极限速度骑单车20秒，短暂休息后继续，每次三组，每周做三次训练。实验证明，这种锻炼方式所能带来的健康益处，等同于在每周在健身房中锻炼两到三个小时。

所以我们应该了解在短时间的高强度训练，效果堪比长时间的温和训练。

要如何减肥？

1.一日三餐不要少

首先千万记得要吃早餐，即使你时间很赶，也会有一个很好的办法帮你解决早餐的。就拿我自己来说，每天早上赶着上班，就会选择一个苹果，一杯巴里熊青稞芽胚冲成的代餐，虽说很简单，但是好在营养低脂美味。

2.多吃蛋白质高的食物

蛋白质含量高的食物，会延长人的饱胀感。当食物通过肠道时，有种激素会释放物质进血液，当大脑得到这种物质时，就会认为你吃饱了，而蛋白质是能让这种物质释放最多的。所以，吃肉不是坏事啊亲们，脂肪低蛋白质高的牛肉鸡肉鱼肉海鲜是首选，当然我自己是没有时间去做的，这个时候我便用了巴里熊来代替，仔细查看它的成分表，其蛋白质含量是很高的。

3.重视生活中的小运动

实验表明只要在平时的日常活动中多动一动，比如多走一站地上下地铁、站着打电话、在家多做一些家务等等，就能比平日要多消耗掉 240卡路里。少坐车多走路，少坐着多站着，能动着就别停下来……这样一天下来即使不去健身房也能消耗很多热量。注意，千万不能因为运动量增加就多吃！