在大一的时候，我也受到了拖延和不自律的折磨

上课玩游戏，刷朋友圈，放学后就去看那些无聊的网络小说和电视剧，毫无顾忌的吃着垃圾食品，放弃健身和有益的阅读，每天熬夜到凌晨好几点。

仿佛时间永远都不够用，被内心的迷茫和空虚渐渐吞噬

后来，经历了一些沉重的打击，我下定决心改变自己，尽管过程很艰难，但效果很好，我也逐渐养成了一种自律的习惯。

我很明白也很理解那种浑浑噩噩，不由自主的感觉，为了让你不像曾经的我一样，熬夜两天写出这篇回答

这应该是在这个问题下最走心，最具有操作性的回答了。

只希望同为大学生的你，不要毫无意义的浪费着生命。

全文5000+ 字，建议点赞+收藏再阅读，文末有彩蛋哦！话不多说，防止迷路，先上小地图

要想变得自律，

我们必须了解什么是自律?

我们经常称赞这样的人很自律

起的比谁都早，睡得比谁都晚;

每天大部分时间都泡在图书馆里;

从不打游戏，很少参加娱乐活动。

可是，事实就是如此么？

不，那不是真正的自律

许多看似努力的人，实际上却无法坚持自己的目标，他们过于注重形式和仪式感，只是在用表面上的自律，掩盖行动的低效。

那么，什么是真正的自律呢？

美国有个心理学家给自律下了个定义

真正的自律是用积极而主动的态度，有目的，有计划的生活;能够掌握自己的心理和行为，根据想法行动，而不是跟着感觉走。

自律的三大要诀

1.积极的态度

2.有计划的生活

3.根据想法行动

一般的干货文章接下来会告诉你一些鸡汤，告诉你一些自律的好处，为什么自律。

可鸡汤虽刺激，但如果没有真正可以执行的方法，那就是空谈

我们可以先从为什么不自律开始，先认清事实，并在问题的解决上找到合适的方法。

二、我们为什么不自律

1.诱惑太多

在当今信息时代，我们的意志力总是受到种种诱惑，在目标与拖延之间挣扎。

好久不见的朋友发来一条开黑邀请，就连忙放下正在写的作业和他大杀四方。

微博热搜出现一些热点事件，你把正读的起劲的书随手一扔，和圈里好友争先恐后的充当起了吃瓜群众。

室友说某宝有活动，打折清仓满减优惠，你立马把英语单词抛在脑后，收藏加购永不停歇，时间匆匆犹如流水。

你瞧，手机上这么多的诱惑，很容易就让我们陷入拖延的圈套。

2.没有即时反馈

想要完全依靠自己的意志来完成一项任务，几乎是不可能的事情，意志力是有限的，就如同体能一样，也是会被消耗的。

王者荣耀为什么这么受欢迎？

就是因为它把即时反馈做到了极致

(1).我一登录，就给我来一个登录奖励

(2).每天完成足够多的任务，就领取铭文和金币

(3).在游戏中，我的每一次操作都会给本局游戏带来重大影响

(4).再加上“第一滴血”，“三杀”“五杀”这些极为刺激感官的标签

曾经一度让我深陷于此，欲罢不能。

而反观背单词这件事，我们之所以很难坚持，就是因为我们都知道“外语好”是很值钱的，但具体落实到每一个单词上，效果却不明显。

当下的努力和未来的收获间隔太大，导致我们一直以来都是在零反馈的情况下苦学

敢问，在这个浮躁的社会里，有多少人受得了“十年寒窗无人问，一举成名天下知”的隐忍呢？

3.缺乏动力

我们之所以不能自律，并非因为我们没有自控能力，而是因为我们内心深处缺乏动力

拿背单词这件事来说，很多人无法坚持背单词。

其实并不是因为缺乏自律，才无法坚持背单词，而是根本就不想背单词，所以才会不自律。

我们应该这样想，只有我们坚持背单词，才能获得自律的品质，而不是获得自律的品质了，才能坚持背单词。

我每次健身，当一个动作做到最后几组的时候，就觉得自己快撑不住了。

在这个时候，我就会从内心深处挖掘自己的欲望，我会告对自己说

你不想瘦弱不堪，弱不禁风，没有能力保护自己喜欢的东西。

你不想生病，把自己当成一个药罐，让你的亲人和朋友们为你操心

你不想每次游泳脱衣服的时候犹豫不决

你不想让自己的生活变得不受控制！

所以，加油，最后一组，坚持住，你还要做这条街上最靓的仔呢！

就这样，我每次都能坚持做完最后一组。

其实，我们真正要做的，是把自律当成一个结果，专注于增强自己的渴望和寻找内心的驱动

当我们接受了现实，了解了为什么我们不能自律，那么解决问题就容易多了

我把自律实践分为六大步骤。

实操第一步:早起

实操第二步:远离诱惑

实操第三步:确立目标

实操第四步:制定计划

实操第五步:找到激励方法

实操第六步:善用工具

方法通用，适合所有人，只要照着做，不久后，自律的品质就会伴随你。

真正的干货来了，推荐大家在看之前先点个赞！

自律实操第一步：早起

要想成为自律的人，早起一定是第一步

在生活中，很多人都忽视了早起的重要性。

如果你6点起床，8点开始上课，那么你就会多出两个小时的自由活动，你可以做自己平时想做却没有时间做的事情，比如晨跑，背单词，你可以阅读，还可以写一篇文章。

如果你每天比别人早起两个小时，你一年中的有效时间就能比别人多出700多个小时，这700多个小时，你可以比别人多看几十本书，可以比别人多背多少单词啊！

人和人之间的距离，就是这样拉大的

为了不让自己的早起太痛苦，我翻阅了五本关于【管理时间】，和【睡眠】的书籍，经过无数次的摸索和实践，我终于发现了一个最有效，也是最靠谱的早起方法。

这个方法就是……

【双闹钟法】！！！

在我们的日常生活中，大部分人都用错了闹铃，闹钟是用来叫人起床的，而不是用来按贪睡的。

【双闹钟】，顾名思义，就是用两个闹钟，如果你用手机当闹钟，那我们要准备两部手机【A】和【B】。

为了让自己更容易地起得更早，你必须做到以下几点：

【A】闹钟要设定在你想要起床的三分钟之前，如果你想6点起床，就把【A】闹钟设置在5:57，【A】闹钟声音要轻松，就放在枕边，只要能叫醒你就足够了。

【B】闹钟就很重要了，它的声音要非常非常大，大到能吵醒你的家人，室友，甚至隔壁宿舍的同学，而且要放在只有下床才能关闭的地方，【B】闹钟就定在你正式起床的时间6:00。

我已经习惯了这种方式，早起了快一年了

每天早上，我的【A】闹钟在5:57轻轻唤醒我，这时候我下意识想关掉他接着睡，但是我脑海里还有一件事，3分钟后我的【B】闹钟将在不远处大声响起，将吵醒我的家人或室友。

我一点都不希望这样，因为我怕他们起来打我，所以，我缓缓地坐起来，整理一下思绪，然后下了床，在【B】闹钟响之前把它关掉。

但是，下床虽然是早起的关键步骤，但这并不代表着人就清醒了，你仍然面临着继续睡的危险，那是因为你的身体有疲倦感。

把么我据我的经验，只要睡眠时间合理，质量合格，只需要几分钟，疲倦感就会消失。

在这几分钟里，你要好好思考一下自己的计划，想自己近期最重要的目标，然后再进行一些简单的运动，锻炼自己的身体

不要小看了这一点，精神和肉体的双重驱动，很快就能将疲惫驱散。

另外，还有一项能让人瞬间清醒的小窍门:

那就是

前一天晚上在【B】闹钟旁准备一杯白开水，早上关掉它后，立刻喝下去，你会瞬间感觉全身的每一个毛孔都打开，吸收着天地之间的精华，身体瞬间苏醒过来了。

自律实操第二步:远离诱惑

这一步看似简单，实则是你自律路上必须要迈过去的坎。

在诱惑面前，没有几个人能够保持不变。

如果想要变得自律，那就勇敢的和那些诱惑你的软件说再见吧！

我在每次健身完，都会觉得肚子很饿，在回去的路上看到街边的小吃，总想去尝两口，但每次我快要进去的时候，内心就会闪现出一句质问

你要让你今天健身的成果白费吗？

然后……为了保持身材，我只能灰溜溜的回去吃了。

在任何情况下，都要主动远离诱惑，也不要对意志力进行考验，因为意志力是经不起考验的。

自律实操第三步:确立目标

建立一个目标，本质上是“强化欲望”“发现内心的动机”。

这个目标可能很大，也可能很小，但关键一定是发自内心想要获得的，没有外界干扰的。

(1).我们需要仔细思考并了解自己，问自己以下这些问题:

你现在会干什么？

你现在想干什么？

你究竟喜欢什么？

你最渴望什么，最恐惧什么？

未来一年你希望自己处于什么状态？

未来三年你希望自己过上什么样的生活？

(2).根据答案，把自己的目标写下来，写在一张纸上并复印，但一定是发自内心的写，不要自己欺骗自己。

(3).【将目标可视化】，把目标融入自己生活中，可以贴到床上，可以贴到桌角，还可以贴到手机壳后面。

(4).或者，你也可以像我这样，写在便签里，每天早上在吸取天地之精华的时候，用心的去看一看。

自律实操第四步:制定计划

没有计划的盲目自律，就是“战略上的懒惰”，并且很难坚持。

要确保每天的每个时间都要有一个计划，而且要有足够的缓冲时间

我有一个习惯，那就是在早晨的便签纸上写下自己的日程表，然后把它贴在桌子的一角，这样我就能看到它了

我在每次做完的时候，都要做一个等号

就像玩游戏过任务一样，每完成一个，我都会有小小的成就感。

在完成一天的计划时，我不但没有觉得疲倦，反而觉得非常的满足和开心

自律实操第五步:寻找激励方式

我们之前提到过，不自律的一个重要原因就是没有即时反馈。

人的行为，不外乎是奖励和惩罚。

可对于自律来说，以奖励和激励自信心为主要目的的正面激励才是最好的办法。

每当我做完一件小事，我都会为自己的成功而欢呼（即使这件事情在别人眼里是很微不足道的，但在你的内心深处，你可以将其视为一种肖肖的成就）

并且会给自己实际的奖励

我特别喜欢荔枝味道的糖果，每次我都会在超市里买上几包，每完成一个小任务时，我都会奖励自己吃一颗。

不要小看这些内心的自我暗示和实际的奖励，这两种方法都非常有效。

一方面，把庆祝当作一种完成任务后的仪式，既是一种延迟的满足，又是对自己努力的一种肯定。

至于真正的奖励，那就更好了，我用自己最爱的零食作为奖励，不仅可以让我的身体得到极大的刺激，还可以让我更加迫切的想要完成下一次的任务提升对下一个任务的渴望。

不过，实物奖励也是有技巧的，必须要有一种不容易获得的感觉，要做到这一点，真的很难，每次我都强忍着，吞咽无数次口水。

就拿我的荔枝糖来举例。

(1).平时想吃的时候要忍，一颗都不能吃，只有在完成任务了才可以吃。

(2).别人跟我要的时候，要慷慨大方的给他，但自己一颗都不能吃。

就好像小时候老师给我们奖励的小红花一样，每次我都特别高兴，因为小红花是一个不容易得到的东西，需要我们付出努力，完成一些难的任务才能得到。

小结

庆祝+实际奖励，也许这是目前最有效的方式

当然，个人的个性和兴趣，也会有很大的差别。

要在实际操作中进行更多的实验，务必要找出最合适自己的激励方式

自律实操第六步:善用工具

在自律这条漫长的路上，我们还需要用一些辅助工具来帮助自己坚持下去。

这里推荐我之前一直在用的

名字叫 微自律 ，一个番茄钟软件，是我们国人研发的，据说现在已经攀上appstore效率管理类的前列，成为了一个”用过都说好“的自律必备工具。

我们明知道懒惰、拖延、放弃会使我们走向失败，但总是忍不住想放纵一下自己…… 究其原因，主要是以下两点：

1.放纵没有任何成本

2.目标没有及时性的反馈

基于这两点，我推荐大家使用微自律，并希望能够通过它来帮你们更好的制定目标，完成目标，开启你的自律人生。

让放纵背负成本

自律是困难的，放弃却很简单，你只需要放下书本、停下脚步，这种懒散带来的短暂快感就会席卷而来~但是，这真的是你想要的吗？ 微自律设定了一个假设，是否当放纵背负上成本，是不是就更容易坚持下来？这便是【挑战金】+【围观机制】由来，毕竟没有人希望损失金钱，也没有人希望自己在他人面前像个懦夫。

让目标得到及时反馈

无论是学习、考研，还是健身、存钱，任何目标都是需要长期坚持才能有所收获。那有没有一种可能让目标得到及时反馈呢？ 于是，在立下Flag的时候，根据完成目标的决心，及时反馈给一定量级的积分，自律的同时，得到除自身成长之外的，更直接的奖励。可以通过积分换取喜欢的商品或盲盒，为自律添加一点乐趣和动力。

总结一下:

要想自律，我们首先要早起，方法:双闹钟法，小技巧:在B闹钟旁放一杯开水，喝掉。吸收天地之精华。

其次我们要远离诱惑，主动与诱惑你的事物断舍离，因为人性和意志力都是经不起考验的。

然后我们要确立目标，一定要仔细思考并了解自己，找到驱动力，将目标【可视化】

再然后我们要制定一个计划，要落实到每一天，并留下缓冲空间，要让自己随处都能看到。

我们还要找到一个适合自己的激励方式，让自己每完成一个小任务都能获得即时反馈。

最后，我们要善用工具，推荐一个我最近一直在用的微自律软件，(有更好的可以推荐给我呀！)

写在最后:

少有人走的路中有这样一句话:“自律是解决人生问题最主要的工具，也是消生活苦难的最好方法

当你通过自律达到了自己心心念念已久，却难以坚持的目标时，你会发现，这个世界对你更友善了。

对现在的自己严肃一点，当自律变成一种习惯，未来的你会感谢现在的自己。

最后，不要走，还有一件事

码字不易，记得给小薇点一个小小的赞，嘻嘻^O^