1在固定的时间地点去做一件事（信号、if than）
2任务拆解，晚上睡觉前列次日清单设定具体目标以及目标的完成时间，提前假象完成目标的整个过程，完成之后划掉它，周计划也需要
3找到动力源
4微习惯
5增强反馈机制
6一大早，最困难的事最先做
7 心理对照：想想最糟糕的现状或者不堪回首的过去，然后将现在和乐观的未来做对比
8番茄工作法
9 当我觉得很难开始去做一件事时，我就先去跑跑步或者做点别的运动，等我回来了，我就会发现它容易得多了。
10 最后要说的一个重要技巧就是，“改造”（reframe）自己的关注点。有个学生，在每个工作日的清晨，4点半就能起床，醒来的时候他不会去想自己有多累，而是想早餐会多么丰盛。
11找到另自己拖延的原因
12有些事情注重过程，有些事情注重结果
13 为自己留出闲暇时光，不要想着一天做很多事，重要的是每天坚持
