这些公式源自万维钢的精英日课，对于西方新思想书的解读：有一线专家切身体验，也有社会学科人文领域的最新研究。
可以成为“快捷方式”，帮助生活和工作决策。

No.1：知识=体验x敏感度

• 来自赫拉利。

• 意识是主观体验（吴伯凡说，主观的想法需要客观化），也就是所经历的各种感觉、感情和想法。

• 敏感度，有两层含义：一是不能光有经历而不重视体察你的体验；二是你必须允许这些体验影响你甚至改造你。（自证预言）

• 这也就是冥想的好处，感知自己的身体，感知自己的意识想法。

No.2：成长=压力+休息

• 《巅峰表现》的两位作者，发现了在40岁以后，还能保持高水平的运动员，还有脑力劳动者，共同之处：节奏感，总结成公式就是成长=压力+休息

• 这里的压力，并不一定是外界给你的，而是为了提高自己，主动给自己施加的压力。就好像是锻炼身体，刻意对身体某一部分进行“打击”。

• 保持可持续状态的运动员，训练方法：特别强调休息。

• 如何休息：高强度训练后，安排适当休息+非常简单的训练

• 总结：高水平训练流程是：1、确定自己要什么；2、进行有针对性的、高压式的训练；3、休息和回复，让身体适应变化；4、重复上面的过程，但强度要略高一点。

• 整个过程很简单，关键词是“恢复”，因为人体是一个反脆弱系统。恢复得过来，就是反脆弱，会变得更强大；反之，恢复不过来，就练废了。

• 这个道理，同样也是用于脑力劳动。

No.3：喜欢=熟悉+意外

• 多看效应：之所以觉得这个东西好看，是因为你比较熟悉。信任是重复博弈，重逢才会产生信任。

• 重复与熟悉不一样：重复会产生审美疲劳。

• 最理想的情况，是在一个意外的场合，看到自己熟悉的事物，才会特别喜欢它。如他乡遇故知；老乡见老乡，两眼泪汪汪。

• 反过来也是对的：平常特别熟悉，甚至熟视无睹、视而不见，突然有点小确幸、意外惊喜，就感觉很美。如结婚时间长了，有“七年之痒”，没有那么新鲜了，突然有一天，给对方带来不一样的好东西或是好的改变，一定让对方又惊又喜，对于双方的感情保值还是很有益的。

• 寻找平衡：最容易被人接受的东西，往往就在新奇和熟悉之间，存在一个微妙的平衡。

No.4：好目标=难度x具体

• 好目标有两个标准：首先是具体；其次是有难度。

• 目标得有难度：目标难度越大，努力的程度和最终绩效越好。当然，难度太大，超出了能力之外，就不行了。孟子就讲过“不能与不为”的辩证法。挟泰山已超北海，是不能也，是真不能，索性就不干了；为长者折枝，说我不能，是假不能，是真不为。

• 在能力范围内，目标难度基本上是与绩效成正比的。

• 目标得具体：激励，不管对自己还是对别人，说“应尽最大的努力”、“一定要做到最好”，这些都是空话。多好是好，看不到摸不着，就是目标不具体，无法做到最好。因为根本不知道啥叫最好。

• 但只有具体还不行。如SMART目标那样。目标很具体，但很容易实现，只要达到目的就应付了事。

• 最好的目标：既有难度，又要具体。这就需要把SMART和Strech结合起来。有难度，符合“拓展性”的精神，而SMART系统，可以视为是书写的标准方法。

• 一个目标只有符合SMART系统的要求，才是具体的。

• 就像跳水和体操比赛一样，最后得分等于完成情况与难度系数的成绩，即目标效用=难度x具体

No.5：成功=天赋+运气
大成功=多一点天赋+很多好运气

• 丹尼尔.卡尼曼在《思考，快与慢》里，解释了回归平均。想要理解这个概念，得理解上面两个公式。

• 首先，你得承认运气的作用。只有一种力量让我们回归---就是运气。如因祸得福，否极泰来；两情若是长久时，又岂在朝朝暮暮；

• 回归平均，及时否定因果关系，而用相关性来解释。

• 回归平均，就是正态分布。

No.6：贝叶斯公式

• 一句话概括：观点随事实发生改变。

• 新观念等于老观念乘以似然比。P（假设）是老观念，新证据发生改变之后，你的新观念是P（假设/证据）

• 可以理解为观念更新的公式

• 数学期望=成功的效益x成功的概率-失败的损失x失败的概率。

• 对于日常生活而言，要点在于我们很多情况下不需要精确知道一件事的数学期望具体是多少，只需大概估算一下，就可做出决定。

数学期望=成功的效益x成功的概率-失败的损失x失败的概率。看了这个公式，对人有益的教训：

• 第一，好事儿不等于万无一失的事儿。一件事有失败的可能性不要紧，只要1)数学期望是正的，也可以承受；2)哪怕失败了，也可以承受。收益大的事，都是有风险的，关键在于你能不能承受这个风险。

• 第二。有些事失败的损失几乎是零，那么就算失败的概率很高，也值得试一试。如问问题就是这样的事。很可能对方不知道答案，但如果知道，那可能就给你一个关键信息；就算不知道，问一下也没有什么损失。如鼓励别人，还有鼓励自己。

• 第三，如果成功的收益很大，失败的损失也比较高的话，每一个更精确的概率判断都价值连城。这时候就值得投入精力多研究研究了。最简单的调研，就是问问过来的明白人----如前所说，问个问题你又损失了什么？

No.7：亲密良好的关系=开放+响应
响应=理解+接受+关心

• 希思兄弟总结维系个人关系的秘诀，用了这个公式，即亲密良好的关系=开放+响应

• 开放，就是相互不设防。我想你暴露自己的一个弱点，然后你也暴露你的一个弱点，这种不设防的关系，会让两个人的关系迅速拉近。

• 响应：是长期维系两个熟人的关系。关键词是响应，好的关系来自相互之间持续不断的响应。

• 这个结论是哈里.赖斯，一个社会心理学家在2007年提出来的。

• 所谓响应，有三点组成。1、理解。你了解我，而且你还了解我自己是怎么看待我自己的，什么对我最重要。2、接受。，我想要什么，我是一个什么样的人，你得对此表示尊重。3、关心。不管在任何场合下，只要我需要帮助，你都得帮助我。