约翰·戈特曼在《幸福的婚姻》中给出了“每周5小时”的建议。每周只要花5个小时在改善你的婚姻上，效果就会非常显著。他对5个小时的规划如下：
1.道别。早上说再见之前，聊一下今天计划要做的事。
时间:2分钟/天×5 天
共计:10分钟
2.重聚。每个工作日结束后，确保自己与对方进行一场减压谈话。
时间:20分钟/天×5天
总计:1小时40分钟
3.赞美与欣赏。每天想办法向对方表达你真诚的情感与欣赏。
时间:5 分钟/天×7天
共计:35分钟
4.喜爱。在一起的时候互相亲吻、拥抱、牵手、抚摸。
时间:5分钟/天×7天
共计:35分钟
5.每周约会。
时间:2小时/周
共计:2小时
