炎热夏季季，心烦而失眠的人群数量也不断增多。想要拥有一个良好的睡眠，失眠该如何调理，首先养成一个良好的习惯也是很必要的。那么该如何养成一个良好的睡前习惯呢？下面做了以下几点介绍：
(1)培养一套辅助睡眠的习惯，如睡前用温水洗脸、洗脚、刷牙。冬天用热水袋焐脚，用温毛巾轻擦头部颈部。有条件的，再忙也要留点时间给自己，洗个舒缓的热水澡。睡姿一般以右侧卧位为好。
(2)注意卧室里的TV杀手。生活中往往有一些人，特别是一些独处的人，为了排解夜晚的孤单，往往会彻夜开着电视机。然而，闪烁的荧光屏会刺激你的眼睛，激烈的剧情也会兴奋你的情绪。所以，在入睡之前一定要把电视机关闭。同样，有些电脑一族的年轻人往往也喜欢一天24小时把自己的电脑都开着，虽然可以关掉显示器不再有荧光，但是电脑辐射仍会给你的睡眠造成干扰。
(3)入睡时间不宜太晚，最好不要超超过12点。晚上10～12点，人的体温升高，思维减慢，情绪放松，是入眠的黄金时间，之后又会进入兴奋阶段，不易入睡。入睡时间一般以晚上9～10时至次晨5～6时为宜。睡前1～2小时最好停止紧张的脑力和体力劳动，到空气新鲜的户外散步半小时。
(4)入睡时宜穿单薄的衬衣及短裤。睡眠时宜穿宽松的睡衣，紧身穿着会令你无法舒展，容易做梦。身体累时更应拉伸一下肌肉，只需几分钟，就能让你感觉放松。
(5)临睡前做一套自我按摩。盘腿坐下或仰卧位，先用双手轻轻按摩头面部，然后用右手按摩左肩、左臂，左手按摩右肩、右臂，接着用两手擦胸部和腹部，动作要轻而慢，最后按摩足底心(涌泉穴)。整个按摩过程可长可短，一般在10分钟左右。结束后便可以逐渐产生倦意和睡意。
(6)最后一点，也是最关键的一点，就是一定要控制住自己的思想。做到以上几点，完全可以帮助你的身体做一个彻底的放松，那剩下最关键的就是思想上给自己放松了。要做到这一点，可以用心理暗示法来不断告诫自己。
