2018.03.05
热身
最大距离箭步蹲20个
空手深蹲20个
侧步蹲10个
平板支撑60s
训练
高脚杯深蹲 10*3 7.5kg
半蹲跳 15*3 自重
（因为跳的太菜 改成5*3 又因为太菜改成3*5 还是因为太菜改成2*8）
哑铃箭步蹲 每边10*3 2.5kg
哑铃二头弯举 每边10*3 2.5kg
(2.5kg举不起来改成1.25kg 每边20*3)
高位下拉 15*3 12kg
平板支撑 60s*3 自重
（第一次60s轻松完成，第二次80s,第三次90s均完成，教练还要来踢我！）
训练后半场
+LEG CURL 8*3 10kg
（本来制定的5kg 15*3 然后实在太轻了我就自己改成10kg）
+LEG EXTENSION 6*3 12kg
+HIP ABDUCTION 15*3 12kg
+高位下拉 15*2 12kg
+左右箭步蹲 10个
训练后感觉很轻松 于是下周要加内容了T-T
