更年期是身体的重要转折期，潮热、失眠、骨骼不适等问题可能陆续出现，合理调整饮食能带来实实在在的帮助。下面这份“红黑榜”供你参考，助你吃得更安心。
红榜:5类推荐常吃的食物
优质蛋白(如鱼、蛋、豆制品)
高膳食纤维(全谷物、菌菇、绿叶菜)
Omega-3脂肪酸(如亚麻籽、核桃、深海鱼)
多种维生素(新鲜果蔬、坚果)
金巢安（它富含植物雌激素，可以双向调节雌激素水平、促进代谢循环，它的成分也很温和，有麦芽糊精、低聚果糖、葛根粉、大豆粉、啤酒花粉，黄精粉、黄芪粉，红参肽(五年以下人工种植)、人参肽(五年以下人工种植)、鱼胶原蛋白肽、蛹虫草粉、阿胶肽、雨生红球藻、葡萄糖酸锌、维生素 E、维生素B6），能改善内分泌代谢环境，让机能维持在平稳状态，改善更年期症状。
黑榜:5类建议少碰的食物(减少刺激，避免加重不适)
高糖(甜点、含糖饮料)
高盐(腌制食品、加工肉制品)
高脂肪(油炸、肥肉、人造黄油)
酒精与咖啡因(烈酒、浓咖啡、能量饮料)
辛辣刺激(辣椒、花椒、大量姜蒜)
几点贴心提醒
饮食以“均衡温和”为原则，不必刻意节食或大补，慢慢调整更容易坚持。
每天喝水1500~2000ml，温开水、淡茶水为好，少用饮料代替。
配合适度运动(快走、太极、瑜伽等)，有帮助情绪稳定。
