事情分四种：
1.重大而不紧急；
2.紧急而不重大；
3.不重大也不紧急；
4.又紧急又重大。
前三种都该拖着，不拖到最后关头绝不出手，唯如此才能用最少的精力、最短的时间把它们解决——这就是为什么说拖延反倒最有效率。
又紧急又重大的？放心，你想拖延也拖延不了，因为到那时候你的拖延症就临时痊愈了。没见过一个屋子着火还慢慢悠悠找袜子的，让你拖你都不拖。
唯一要注意的是有时候事情又紧急又重大，但你不知道。但那就跟拖延不拖延没关系了，就是急脾气碰到这种情况，也一样得吃亏。
面对自己的拖延，其实自己心里也会有焦虑，自责，可为什么事到临头还是会一直重复拖延？
今天，我们就来探索一下看似让人嫌弃的拖延到底为什么让人欲罢不能……
明星A：我对我的拖延深有觉察，也常因此而有焦虑，但每次事到临头却总是身不由已，大脑很清晰，事情一定要去做，但身体就是不想动，拖到最后，几件事情堆积一起，又感觉好紧张，由此引发自责情绪，却在不知不觉中继续这样的模式，对这部分很好奇？我的内在怎么了？有什么需要通过拖延而得到满足？
于是，论拖延症的重要性在三人小组拉开帷幕……
访谈者B：大脑会选择自认为正确的方法给你答案，而身体会最忠实的承现你的状态，身体最智慧，大脑发岀指令，身体不买账，它想在拖延里得到什么好处呢？在这中间有什么样的享受？想要有什么样的期待？
明星A：当所有的事积压在一起，感觉很忙。
访谈者B：这个忙带给你什么感受？
以下简称A：忙带来安全感，这个过程有充实感，在忙事情里有踏实，人会安静下来，要让自己忙碌起来。
以下简称B：忙碌让你感受到什么？去做的过程，你感受到什么？
A：想多于做，拖到最后，心里有个声音：赶快去做，一想起拖延还是不舒服。
B：你对这个有什么期待？如果你感觉不舒服，就不会继续保持这样的状态，探索一下，拖延有带来好处吗？如果这个好处可以从其他方面取得，来代替拖延，是不是就不会继续拖延。
A：因为拖延没有对生活工作带来什么严重后果，而且过往在学习，生活，工作的经验让我因拖延而受益的成功实例让我觉得自己有小确幸，感觉自己好聪明，有快感，感觉很不错，对自己很满意，所以才会一直重复拖延。
B：听起来，在观点层面比较多，满意自己的结果，那是一个什么样的感觉？
A：有点骄傲（此处，明星笑颜如花，表情活跃，眼里有光彩，身体放松，柔软，动作随意）
B：感觉自己在那么紧的时间能做好多事，而且做的相当不错，自己是一个高效的人，你对自己有一个很强的期待，现在来看看自己的期待。在这当中你对他人的期待？他人对你的期待？你对自己的期待？有可能有，也可能没有。
用心体验一下，来放松身体，深呼吸，闭上眼睛，（访谈者引导明星回到自己，去感受内心的渴望，深层的渴望表面上是看不到，要深度挖掘）
A：不想因为拖延而有内疚，会期待别人跟自己同步，保持一致链接。
B：希望别人对你的看法，会得到什么渴望的东西？对爱的重视？对价值感？
渴望有五个层面
爱
接纳
有意义
有价值的
自由
A：自己一直认为自己很独立自主，反而希望自己不要那么独立，刚才被触碰是跟价值感有关。
B：通过拖延，在最后时刻我总能把事情搞定，而且还相当不错，达到自己预期的效果，有三个部分。
1.为满足来至重要他人的期待
2.也期待别人对自己价值感的认可
3.对自己的期待，我很优秀
B：今天看到内在深层的渴望，在生命力部分，你有什么样的决定？观点是否有所松动？能为自己决定什么样的改变？怎样督促自己的改变？
A：当我觉察到拖延症时，有做一点改变，原因是自己能预见结果，就会行动起来，去做了，心就平静。
总结分享：对于拖延症，没有对错，也不是什么非黑即白，二元对立，当看到拖延给自己生活增加弹性时，心里就有了更多的选择，也有了更多的可能性，适合你的就是最好的。
