本书目录：
上篇 内观自己，摆脱焦虑
* 大脑——一切问题的起源
* 潜意识——生命留给我们的彩蛋
* 元认知——人类的终极能能力
下篇 外观世界，借力前行
* 专注力——情绪和智慧的交叉地带
* 学习力——学习不是一味地努力
* 行动力——没有行动世界只是个概念
* 情绪力——情绪是多角度看问题的智慧
* 早冥读写跑，人生五件套——成本最低的成长之道
一、一些大脑的科普知识
1. 三重大脑
年代久远的本能脑、相对古老的情绪脑和非常年轻的理智脑。
高级的理智脑是我们人类所独有的，它使我们富有远见、善于权衡，能立足未来获得延时满足。但相比本能脑和情绪脑，它的力量实在是太弱小了。
我们在生活中做的大部分决策往往来源于本能和情绪，而非理智。
2. 潜意识
大脑需要处理的信息是海量的，为了更好地生存，进化之手巧妙地采用了意识分层的手段，它让潜意识负责生理系统，让意识负责社会系统，如此分工，意识便得到了解放，可以全力投入高级的社会活动。
二、人类的行为分析
1.焦虑
无论个体还是群体，人类的安全感都源于自己在某一方面拥有的独特优势：或能力，或财富，或权力，或影响力。
几种焦虑。1/完成焦虑。2/定位焦虑。3/选择焦虑。4/环境焦虑。5/难度焦虑。
焦虑的根源。想同时做很多事情（急于求成），又想立即看到效果（避难趋易）。与人脑的构造有关，所以，焦虑是天性，是人类的默认设置。
2.耐心
社会中的精英通常是那些能更好地克服天性的人，他们的耐心水平更高，延迟满足的能力更强。
怎样拥有耐心。1/首先，面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己。2/其次，面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通。3/最后，面对困难，主动改变视角，赋予行动意义。
3.模糊
模糊是人生困扰之源。
1/学习知识，消除认知模糊。
学习知识的目的是消除模糊，而获取知识的方法也是消除模糊，目的和方法相统一。
提升思考能力的方法正是不断明确核心困难和心得感悟，并专注于此。
2/拆解烦恼，消除情绪模糊
任何痛苦的事情都不会自动消失，哪怕再小的事情也是如此。要想不受其困扰，唯一的方法就是正视它、看清它、拆解它、化解它，不给它进入潜意识的机会，不给它变模糊的机会；即使已经进入潜意识，也要想办法将它挖出来。所以，当你感到心里有说不清、道不明的难受的感觉时，赶紧坐下来，向自己提问。
3/里清外明，消除行动模糊
4. 感性
我把理性表述为意识，把感性表述为潜意识。
潜意识没有思维，只关心眼前的事物，喜欢即刻、确定、简单、舒适，这是属于天性的部分，同时，它处理信息的速度又极快，能极其敏锐地感知很多不易察觉的信息，这属于感性的部分。而意识，即我们的理性思考，处理信息的速度只有40次/秒，二者能力有着天壤之别。
所谓的“凭感觉”——察觉潜意识发出的信息。
高手学习的方法：先用感性能力帮助自己选择，再用理性能力帮助自己思考。
5.元认知
元认知是最高级别的认知，他能对自身的思考过程进行认知和理解。
元认知能力就是觉察力和自控力的组合。自我审视、主动控制，防止被潜意识左右的能力。
1-认知能力的差异
认知能力是又层级的。元认知可归为两类：被动元认知和主动元认知。
从被动到主动，这是一个转折点。当一个人能主动开启第三视角、开始持续反观自己的思维和行为时，就意味着他真正开始觉醒了，他有了快速成长的可能。
2-如何获取元认知能力
1/从过去端获取，包括学习前人的智慧和反思自身的经历。
2/自身的经历。
3/启动你的“灵魂伴侣”
4/冥想
一定要在选择节点上多花“元时间”。在选择的节点审视自己的第一反应，并产生清晰明确的主张。
