本书目录：

上篇 内观自己，摆脱焦虑

* 大脑——一切问题的起源

* 潜意识——生命留给我们的彩蛋

* 元认知——人类的终极能能力

下篇 外观世界，借力前行

* 专注力——情绪和智慧的交叉地带

* 学习力——学习不是一味地努力

* 行动力——没有行动世界只是个概念

* 情绪力——情绪是多角度看问题的智慧

* 早冥读写跑，人生五件套——成本最低的成长之道

一、一些大脑的科普知识

1. 三重大脑

年代久远的本能脑、相对古老的情绪脑和非常年轻的理智脑。

高级的理智脑是我们人类所独有的，它使我们富有远见、善于权衡，能立足未来获得延时满足。但相比本能脑和情绪脑，它的力量实在是太弱小了。

我们在生活中做的大部分决策往往来源于本能和情绪，而非理智。

2. 潜意识

大脑需要处理的信息是海量的，为了更好地生存，进化之手巧妙地采用了意识分层的手段，它让潜意识负责生理系统，让意识负责社会系统，如此分工，意识便得到了解放，可以全力投入高级的社会活动。

二、人类的行为分析

1.焦虑

无论个体还是群体，人类的安全感都源于自己在某一方面拥有的独特优势：或能力，或财富，或权力，或影响力。

几种焦虑。1/完成焦虑。2/定位焦虑。3/选择焦虑。4/环境焦虑。5/难度焦虑。

焦虑的根源。想同时做很多事情（急于求成），又想立即看到效果（避难趋易）。与人脑的构造有关，所以，焦虑是天性，是人类的默认设置。

2.耐心

社会中的精英通常是那些能更好地克服天性的人，他们的耐心水平更高，延迟满足的能力更强。

怎样拥有耐心。1/首先，面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己。2/其次，面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通。3/最后，面对困难，主动改变视角，赋予行动意义。

3.模糊

模糊是人生困扰之源。

1/学习知识，消除认知模糊。

学习知识的目的是消除模糊，而获取知识的方法也是消除模糊，目的和方法相统一。

提升思考能力的方法正是不断明确核心困难和心得感悟，并专注于此。

2/拆解烦恼，消除情绪模糊

任何痛苦的事情都不会自动消失，哪怕再小的事情也是如此。要想不受其困扰，唯一的方法就是正视它、看清它、拆解它、化解它，不给它进入潜意识的机会，不给它变模糊的机会；即使已经进入潜意识，也要想办法将它挖出来。所以，当你感到心里有说不清、道不明的难受的感觉时，赶紧坐下来，向自己提问。

3/里清外明，消除行动模糊

4. 感性

我把理性表述为意识，把感性表述为潜意识。

潜意识没有思维，只关心眼前的事物，喜欢即刻、确定、简单、舒适，这是属于天性的部分，同时，它处理信息的速度又极快，能极其敏锐地感知很多不易察觉的信息，这属于感性的部分。而意识，即我们的理性思考，处理信息的速度只有40次/秒，二者能力有着天壤之别。

所谓的“凭感觉”——察觉潜意识发出的信息。

高手学习的方法：先用感性能力帮助自己选择，再用理性能力帮助自己思考。

5.元认知

元认知是最高级别的认知，他能对自身的思考过程进行认知和理解。

元认知能力就是觉察力和自控力的组合。自我审视、主动控制，防止被潜意识左右的能力。

1-认知能力的差异

认知能力是又层级的。元认知可归为两类：被动元认知和主动元认知。

从被动到主动，这是一个转折点。当一个人能主动开启第三视角、开始持续反观自己的思维和行为时，就意味着他真正开始觉醒了，他有了快速成长的可能。

2-如何获取元认知能力

1/从过去端获取，包括学习前人的智慧和反思自身的经历。

2/自身的经历。

3/启动你的“灵魂伴侣”

4/冥想

一定要在选择节点上多花“元时间”。在选择的节点审视自己的第一反应，并产生清晰明确的主张。