离中考已经不到一个月，儿子正处于最紧张的学习阶段。糟糕的是，前几天模考，数学考了个前所未有的低分，雪上加霜的是，在学校又发生了一些事，严重影响了他的情绪，周五晚上他一上车，就开始唉声叹气，怨天忧人。

周末在家做作业，他明显心不在焉，学习效率很低。我看在心里，想着一定要找他谈谈，弄清他心里的想法。晚上，他做作业，我早早睡觉。十点半，他来我房间，跟我说：“妈妈，我感觉很烦，做作业也没心思，我想跟你聊聊。”

“当然好啊！那你能告诉你为什么心烦吗？一模考试没考好？还是这几天发生的事情。”

“都有吧，我总感到心里不舒服。数学考不好，我都快没信心了，加上同学之间那些风言风语，唉……”儿子一脸垂头丧气。

好吧，我理解你现在的状态。我知道现在是你最煎熬最难受的时候，本来学习压力就大，再加上最近发生的事情，我理解你现在的心情，很高兴也欣慰你愿意跟我交流。

一、幻化另一个自我，接纳拥抱辛苦的自己

你先试着想像还有另一个“我”，在高处俯看那个蜷缩着的正在难过的自我，抱抱他，告诉他，最近你辛苦了，你受累了，你受委屈了，先抱抱！

然后好好想想，你最近感觉很不好，到底什么原因，一、二、三、四一一列举出来，再逐条分析，每一点都换个角度来思考，找出其中利弊。

比如心情不好的最大原因——一模数学成绩很差。你想，我最近那么努力，做那么多题，为什么最后换来的还是这样的成绩，很有挫败感；那么现在我们反过来想，幸亏这是一模，不是真正中考。离真正考试还有一个多月，考试前暴露出的问题越多越好，你还有时间去弥补，到时候说不定能考出个好成绩呢。

又比如班级里的风言风语，你觉得被同学们嘲笑、孤立了，可是这件事情的责任根本不在你，你又何必为了别人犯的错而折磨自己，学生时代，成绩为王，其他的都可以放下，最后考到哪个学校，才是重中之重。

要知道每件事情都有它的正反面，你可能只想到其中一面，所以感到郁闷纠结，可是当你尝试着去找到事情的另一面，“取其精华，弃其糟粕”，这样一想，心情会不会好点了呢。

你还可以学着来个自我对话，刚刚那个高处的“我”，跟深陷困顿的现实中的“我”说，你看，没有糟糕透顶，没有黑暗至极，光明就在不远处，换个角度，换个方式，好像世界变得更美好了呢？

我知道一开始要做到这点很难，可是没关系，慢慢来，多多练习后，你会越来越驾轻就熟，两个“我”完美切换。

二、聚光灯效应

我告诉你一个心理学上的名词，叫聚光灯效应。指不经意间把自己的问题放到无限大。有时候你自以为“出丑”后，总觉得人家会注意到，其实并不是这样的，人家或许当时会注意到可是事后马上就忘了，又或许别人根本就没有注意到你。

你觉得你考差了，你被同学课余时间议论了，可是事实并非如此，你的同学大部分都在埋头学习，即使有极少数人是议论你了，可是要知道他们关注更多的是自身，你的问题对他们来讲，不过是当时一个话题罢了，过了两三天，他们又会被其他问题吸引。

你知道吗，根据美国心理学家的一项研究，人们对你的注意力其实只有你想像的一半那么多。

你要学着用深呼吸、转移注意力、心理暗示等等方法，让自己内心变得自信笃定。

你要在内心告诉自己：没有那么多人在关注你，是你自己的心理在作怪。告诉自己，这是心理学上的“聚光灯效应”，不是客观真实情况。

你有没有想过，你活着意义是什么，现在每天辛苦学习考试的意义是什么？

你已经十六岁了，应该有这个思维能力去接触思考这样的问题了。

我也不知道，没想过。儿子说。

要知道，生命在任何时候都有意义。你看过《罗马人的故事》，想想三千年前那么强大的罗马，那么伟大的凯撒、奥古斯都，现在不都已经灰飞烟灭，如今的意大利也不再是世界强国，只能算个小国了吧。

所以每一个个人在宇宙里，都只不过一粒渺小的尘埃，在世纪长河中没人能永生。正因为每个人都那么微不足道，所以我们才要对得起这个生命存在的几十、一百年，我们的意义在于有生命的这几十年里，我们能创造出什么样的价值，有什么意义，能为人类基因的繁衍发展起到一点点作用。

作为个体自己，我们要尽力做到的是在这活着的几十年的过程里，我们过得快乐幸福有价值感，这是最重要的。

人为什么活着，这本来就是世纪难题，你可以现在开始去探索，去找寻你自己的答案，你内心有所思考、触动，对你现在的状态会有帮助的。

比如最近将要面临的考试，既然人最后都会消散无形，那为什么要活得那么累呢？为什么现在一定要那么辛苦学习，要取得一个好成绩呢？你作为一个人，你现在考试的意义何在？你可以慢慢思考。这些问题，不是要你一天两天想明白的，不要太强迫自己。

四适当寻找放松方法

要学会在适当的时候有意识、有仪式感给自己做放松，比如在作业间隙，运动三五分钟，吃个美食，做几次深呼吸、思想放空。然后给自己心理暗示，刚刚的三五分钟，我的绷紧的神经已经放松，我感觉舒适、平静了。这些都能帮助你远离焦虑。

五催眠

如果刚刚这些你还没觉得太有用，那现在你闭上眼睛，想像下面的这个场景：还记得我们去跑步的河边，你现在一个人在那条小路上行走，四周有些昏暗，模模糊糊能看到两旁有树、花、草，但是看不清楚。你背着一个很重的包，脚步沉重，负重前行，你觉得很累、脚都抬不起来。路上时不时会有石子、树枝挡住你的去路，你不得不一边努力睁大眼睛躲避这些障碍，一边慢慢前行。你觉得很累、很烦。

这时，你看到有人来到你身边，他接过你的包袱，帮你轻轻放下，你顿时觉得轻松许多，原来肩上的包那么重。

再往前，你又看到前面不远处，有光亮从缝隙中透出来，那个出口就在不远处，外面的光甚至有些刺眼，你心头一振，原来终点就在不远处，你觉得脚底上更有劲了。

随着四周越来越亮，你发现路上的绊脚石更多，大大小小的石子，横挡在路上的树枝，甚至还有很多垃圾、狗狗的排泄物，真脏真臭。

你身边的人把路上的树叶、石子盖住那些脏物，把树枝移开，路面变得通畅起来，在他的引导下，你脚步更加轻快，向那个出口快步奔去。

即使离终点还有距离，你还需要努力前行，可是现在的你，跟刚刚已经判若两人，你步履轻快，心情舒畅，哼着小曲，欣赏沿途美景，心中甚至有些遗憾，怎么不早点发现这些美景呢，原来一路上过来，景色那么美啊！

现在，终点何时到达，已经不那么重要了，重要的是我要在这行走的过程中，收获更多，积聚更多的能量，到达出口后，我要能够更轻松、惬意地去迎接接下来的路程。

好了，现在你可以慢慢睁开眼，有没有感到舒适，轻松了点。

儿子很配合，过了几分钟，他起来，说轻松很多，好了，我去洗漱睡觉了。

我跟他开玩笑，上次我讲课1200元，这次加上催眠，你付我1500元吧。

他说我给你1500分。

我说好，你考个好分数。

他“狡猾”地说，我说的1500分是15元，哈哈哈。

听到他跟我开玩笑，我知道他已经放下，今晚一定能睡个好觉了。

很庆幸，学了心理学，助己更助人，至少能让儿子心理得到缓解，相信他能时时保持良好的心态，考试能够考出好成绩。

最后，作为家长，一定要心情放松，不要太焦虑，心中笃定。要知道这一点：家长的紧张焦虑情绪一定会影响到孩子，即使在他面前没有表现。

第二点是要明白一个学生成功的定义不只是成绩，还有思维方式、人生成长、性格养成等等，就如同长大以后，不只是赚多少钱、当多大官，而是每天过得是否轻松、幸福、快乐，笑也一天，哭也一天，人生的过程更重要。

希望孩子能以比较轻松的心态度过人生中第一个关键阶段，不管最后成绩怎样。希望他们在以后的人生中，遇到挫折、自觉跨不过去的坎，不会感觉人生灰暗，不会太多困惑，以后回想起那段岁月，少些苦涩，多些甜蜜。

我们要做个好家长，不给孩子添乱添堵，不一定是物质上的倾情投入，也不一定是事无巨细地操心，我们还要在精神上给予适当的支持和抚慰。