今日练习：
1）静坐，活动肩部
2）臀部坐高，手臂往上抬，手指交叉，往上翻，保持脊柱往上延伸
3）坐立，手臂呈直角往上抬，手掌前推杆，后脑勺后推杆，感受肩胛和背部的力量
4) 第三步取下杆再做
5)复习猫式
6)平板支撑:今天第一次知道之前的平板支撑都没做到位，哈哈哈，精准练到核心很开心——背部顶饱满，腹部收紧但腰保持腰曲
7）大猫伸懒腰
8）山式站立
今日作业：
1）脚踝：脚趾抓取毛巾或纸巾
2）山式站立：脚底骨踩实，膝盖微弯稍微往外，髋骨收好。收腹。肩膀下沉。
3）猫式：吸气时收尾动作肩膀打开，呼气时收尾动作背部顶饱满。关键是手臂稳住。
今天是上瑜伽私教课以来哀嚎最多的一个小时。忍不住问老师，这个动作叫什么名字，答曰“大猫伸懒腰”。
遇到这样的动作，既能感受到疼痛，又能感受到兴奋——这是变强的开始。
“啊，我的脸不知道怎么放，感觉要压扁了”
“啊痛痛痛，感觉要断掉了”
“啊啊啊啊我真的要痛哭了”
老师也忍不住笑，根据我的当前实力，帮我调整支撑动作：从手掌支撑，到手肘支撑。提醒我下巴微抬，给我做示范，说明腋下也要拉伸。考虑到做这个动作其实要顺势往下压，肩膀需要放松，所以又帮我捏肩膀，于是赤裸裸地体会到我右侧肩膀有多紧张，轻轻一捏就痛到哀嚎。
最后再来一次的时候，刚开始第一秒就觉得痛，然后听见老师说：“九。”
妈呀，还有九秒。眼泪都要痛出来了，这时我竟然在心里说我还是坚持吧。于是感受着强烈的拉伸感，在这样的情况下经提醒收起腹部，等到九秒数完，老师把我扶起来，我的天哪，也就这么做到了。
过程中发自内心地说了一句：“我的手（现在）真的很弱。”
通过练习瑜伽意识到身体的现状，“原来是这么一回事”，然后想为此去改善，去强化。
感恩我开始练瑜伽，感恩我的老师，感恩瑜伽的智慧与助益。
今天又更加了解自己的身体一些。很开心！
