第三章 别让身体被掏空
我能体会梅丽莎多么想要让她的孩子感受到被爱，我也能让她明白，照顾好自己是她能给孩子最好的礼物。
感悟：自身的情绪和气场会影响到周围人对你的情绪。孩子是特别敏感和聪明，他们最擅长的就是感知和学习。所以当我们能够很好的和自己的情绪相处，能很好爱自己。孩子是可以感受到的。孩子如同是一面镜子，去看见你身上的一些东西。比如抓取，比如威胁，比如没有安全感。当看见情绪就可以是一份反思，是什么的出现导致了这样的情绪对抗？当深入了解孩子，深入了解自己，就会减少了其中的对抗和情绪，更多的事平等的交流。
解决疲劳问题包括要找到每位你女性都需要些什么来使她们能量水平获得支持，并且检查有什么信念阻止了她采取行动。
找到 睡眠赠与的礼物
没有什么可以替代充足的睡眠。没有什么补充剂或者运动养生能够弥补长期缺乏睡眠带来的损伤影响，也没有什么比这个更能加速你的老化。
肾上腺疲乏
"战斗或逃跑”的应激反应——在面临感知到危险时，交感神经系统激活增加了我们的脉搏，血压和呼吸频率。
人类的问题在于，我们有着非常强大的大脑，我们能够通过回忆和对未来的恐惧扩大这种应激反应。
治疗的首要任务，是试着降低情绪上和身体上的应激反应。重复练习6来聆听，你的身体关于你的生活境况在对你说些什么。你生活经历中的哪些方面增加你的应激反应？这里面有哪些情况是你可以改变的？能找到对于你无法改变的这些情况的应激方法吗？
-可以通过简单的腹式呼吸来降低应激反应。比如说散步，尤其是户外大自然中的散步。这对肾腺来说是很好的疗愈。
-获得充分的，高质量的睡眠是绝对必不可少的。
-减少或杜绝酒精，咖啡因和糖，并且加强水果，蔬菜和优质蛋白的摄入。
-对于大部分女性来说，吃含脂肪和蛋白质的食物，并且在一天中少食多餐是最好的。吃含有这些营养的食物（主要是深颜色的水果和蔬菜，坚果和籽类、豆类和全谷物）或者把他们作为营养补充品都是大有裨益的。
