书声 2019 / 可乐D
这几年跑步这项运动逐渐升温，特别是马拉松赛事，2018年全国共举办大小赛事1581场；你可能也会发觉，身边跑步的人多了，公园、校园里跑步的人多了，朋友圈晒跑步的人多了，一场热门的马拉松的参赛名额都需要抽签，北马、上马的中签率更是屡创新低。
我是一名跑步爱好者，跑龄两年，得益于跑步和健身，体重从176斤减到了140斤，减掉了中度脂肪肝，重新感受到了学生时代身体的轻盈。
有氧运动的种类有很多，比如游泳、骑行、跳操、徒步等等，为什么我就喜欢跑步么？相比于其他有氧运动，跑步的效率和经济性是最高的。游泳，有场馆卫生条件、距离远近的考虑；骑行，首先座驾和护具是一笔不小的花销，而且骑行的速度较快，除非是专用的骑行道，受交通状况影响较大；跳操呢，团操课跳久了钱包受不了，一个人在家跳很乏味、很难坚持，运动时间取决于钱包厚度；徒步，回归大自然挺好的，但长时间的低速行走+高度抬升，对身体素质是有要求的，再加上负重的装备，没有运动基础的小伙伴受伤风险会很大。最后说一下跑步，跑步是最方便的，一套速干衣+一双入门跑鞋就可以上路了，地点选择也很多，小区、校园跑道、公园以及越多越多的城市专用步道，适合各种人群的训练需求。跑步，特别是慢跑，可以比较容易地将心率维持在一定区间，以达到燃脂的效果。坚持跑步一段时间再配合控制饮食，你的体脂会下降，血脂会下降，血压会下降，新城代谢会加快，最关键的是心肺功能会提升，心肌会更强健。
当然，热度的背面也有另一些声音：跑步伤膝盖啊！半月板磨损不可逆啊！这些观点阻挡了相当一部分想跑步而犹豫不决的人。
跑步很难么？跑步就是双腿交替往前迈出、落地与腾空周期重复的运动，而且人类天生会跑步，早在智人时期就掌握了跑步这个技能，平均每天需要奔跑几公里才能猎取到食物。跑步很简单么？跑步触地阶段可拆分为：缓冲、支撑和蹬伸，腾空阶段可拆分为：后摆、折叠、前摆和下落；想要跑得无伤、跑得有经济性，还是需要掌握一些方法和技巧的。
身边也确实有一些小伙伴有一些伤病的经历，其中原因有很多。我比较保守，在跑步训练上没有采用激进的方式，参考了一些马拉松相关书籍的训练方法后，距离和配速都是在循序渐进地提升，所以没有大的伤痛困扰；但可以肯定的是，科学地方法，能大大降低受伤的风险。再往后，参加了一些跑步分享会和训练营学习，越来越发觉想要长期无伤地跑下去并不是一件简单的事。
首先你要评估自己的身体状况，了解各个运动关节的灵活、身体的协调性。其次你要评估自己的基础力量，了解自己的稳定性和控制能力。在具备了基本灵活性和稳定性的基础上，再针对跑步的运动模式，去训练躯干稳定、着地轻盈、蹬摆协调等核心动作。
说到跑姿，大家会问什么是最好的跑姿？我的答案是没有最好的跑姿，只有最适合的跑姿。拿专业运动员来说，在不同的配速下，跑姿也是有一定差别的。但我们需要注意的是避免错误的跑姿，尽量做到着地点靠近身体重心，着地时保持膝关节微屈缓冲。前掌着地能有效利用足踝缓冲，减少膝关节所受的冲击，在一定程度上也能减少制动效果，但这也对跑者的足踝、小腿肌肉及跟腱强度有着较高的要求；后脚跟着地，人体受到的地面反作用力会出现陡增的峰值，会增大受伤的风险，但现在的跑鞋科技含量越来越高，在一定程度解决了这个问题。
再来是说说训练周期的事。日常坚持低效跑量不叫备赛。这跟项目管理相似，要细化拆分短期、近期、长期目标，制定每个阶段的可执行性训练计划。作为一个严肃跑者，一个马拉松的备赛期至少为24周时间。我们不建议那种纯凭意志完成的自虐式跑法。
最后是自己的一点跑步感悟。人生不能总是被动，整天面对各种生活压力、工作压力，你总得主动一次，从跑步开始，主动掌控自己的身体、掌控自己的节奏，你会渐入佳境，你会逐渐找到心流状态。
别赶路，去感受路。
