书籍简介

本书作者是泰勒-本-沙哈尔博士，毕业于哈佛大学，他拥有心理学硕士、哲学和组织行为学博士学位，10年来他专门从事个人和组织机构的优势开发、自信心，以及领袖力提升的研究。他是哈佛大学最受欢迎的“人生导师”，他所开设的“积极心理学”和“领袖心理学”两门课程，被哈佛学生们分别推选为最受欢迎排名第一和第三的课程。由于他的课程在哈佛大学引起了前所未有的轰动，美国NPR、CNN、CBS、《纽约时报》和《波士顿环球报》等全球数十家著名媒体对他进行了专访和追踪报道。

这本书的副标题是哈佛大学最受欢迎的幸福课。

“积极心理学之父”马丁·塞利格曼这样评价这本书:这本书的闪光之处在于，它把交给人们获得幸福的方法和关于幸福的科学研究结合起来，看完这本书，你便可以发现和理解它包含了哈佛大学今日最热门课程的精髓。

泰勒-本-沙哈尔博士本身就是积极心理学的受益者，他自身有一定的焦虑和抑郁，曾经不快乐的活了几十年，是积极心理学帮助他更加的幸福的工作和生活。

那么今天我将从三个方面总结这本书:1.什么是幸福。2.怎么学习幸福。3.怀着一颗感恩的心。

什么是幸福

积极心理学认为，幸福是快乐与意义的结合。书中以当下利益和未来利益为横竖两个坐标轴，人生可以分为四个象限：第一个象限注重未来利益轻视当下利益的“忙碌奔波型”，这样的人认为现在一切的努力都是为了将来的目标，在达到目标的那一刻才会感觉幸福，而且这种感觉很短暂。第二象限是注重当下利益轻视未来利益的“享乐主义型”，总是在逃避生活，容易沉溺于打游戏消遣。第三个象限是两者都放弃的“虚无主义型”，这种人放弃当下的利益，也不重视未来的利益，这种象限的人又叫做习得性无助。

两者都看重的是“感悟幸福型”，也是第四个象限，积极心理学认为，只有最后一种类型才是真正的幸福，也就是做到了快乐与意义的结合，意义指的是目标感和使命感，那么这里区分一下快乐和幸福的区别，快乐和幸福都是喜悦满足感，不同的是快乐是短期的积极情绪，而幸福是持久并且稳定的积极情绪的状态，幸福的人有时也会不开心，但是她们能够很快的恢复到快乐的状态。

那么影响幸福的因素有哪些呢，影响一个人幸福水平的因素中，50%与基因相关，10%与环境相关，剩下的40%是个人可控因素。由此可见，尽管有着先天的决定因素，每个人依然可以通过自己的努力提升幸福水平。

财富属于环境因素中的一个。心理学家发现，当生活已经解决了温饱，获得了基本保障，幸福与财富之间的关联性非常低。要想获得幸福，不应该以追求财富为目标，而应该直接追求幸福。当然，这并不意味着要牺牲成功，因为人在获得快乐感受到意义的时候，会激发出更大的潜力，所以幸福的人往往会取得更大的成就。

那么我们总结一下什么是幸福，幸福就是快乐与意义的结合，也就是设定有意义的长远目标，并且在追求目标的过程也积极快乐，幸福受到基因，环境和个人可控因素的影响，每个人的幸福起点都不同，所以我们每个人都要从自己当前的幸福水平积极追求自己的幸福。

怎么学习幸福

幸福学习的方法，就是享受学习本身。在很多年的学习过程中，我们看到很多人虽然很努力，但是并不热爱学习，在学校是不得不学，离开学校后就很少主动学习，而另外一些人，虽然工作也很繁忙，还在坚持学习，成为终身学习者，作者就发现这两者之间的差别，首先学习分为两种模式，溺水模式和性爱模式，溺水模式就是被动的学习，这个人一定会痛苦挣扎，当他不在学习时，就会感觉到解脱，从而认为这种解脱就是幸福。性爱模式就是学习本身就是美好的，当找到自己想要的答案时，就像找到了最美妙的体验，无论是学习时还是学习后都会感觉到很快乐。

作者提出了我们享受学习本身会进入心流体验:心流，根据契克森米哈伊的说法，就是个体完全地沉浸于体验本身，而体验本身就是最好的奖赏和动机。在心流状态中，我们的感觉和体验合二为一，即“行为和觉察融为一体”。

在心流状态中，我们享受着巅峰体验，同时也做出了巅峰表现：我们既感受到了快乐，又展现出最好的状态。运动员把这种情形称为“在状态”。无论我们在心流的境界里做什么，踢球也好，雕刻也好，写诗也好，学习也好，我们对于正在进行的事情采取的是一种全神贯注的态度，没有任何人或事可以打扰我们或是使我们分心。在这种最佳状态下，我们能够更有效地学习、成长、进步并且向未来的目标迈进。

根据契克森米哈伊的解释，拥有清晰的目标是心流体验的前提。虽然目标有时会有所改变，但我们行进的方向是不能错的。当我们全心全力投入去实现目标，不为任何其他的诱惑所动摇时，我们才能获得心流体验。同时，当下以及未来的益处在这种状态下合二为一：遥远的目标不但不是阻力，反而可以帮助我们感受正在经历的意义。获得心流的第二个要素是目标的难度和能力相匹配，当目标难度过低的时候，我们会感到乏味，当目标难度过高时，我们会感到焦虑，反而会阻碍我们发挥水平。只有当难度和能力相匹配时，心流体验才有可能出现。所以我们要在自己的挑战区才能获得心流体验，而不是舒适区和恐慌区。

(1).幸福工作的方法，就是在工作中找到热情和使命感

MPS 方法可以帮助你理清思路，找到既适合自己又具有幸福感的工作。其中，M 代表意义，P 代表快乐，S 代表优势。依次写下所有觉得有意义的事情、所有令自己感到快乐的事情以及所有能发挥自身优势的事情，这三部分的交集就是理想的工作。

即便目前不具备更换工作的条件，也可以从现有工作中找到令自己感到快乐的部分，并积极培养工作使命感，在工作中感到幸福，也会带来更优秀的工作表现。

(2).营建幸福的亲密关系，需要无条件的爱和相互理解

无条件的爱就是看重对方的核心价值，而不是外在成就。获得无条件的爱，能令人更好地激发潜能和价值。理解是爱的基础，熟悉会带来更强烈的亲密感。

那么什么是爱呢？爱不是感觉，爱是动词，必须付出行动。爱，是为了促进自己和他人心智成熟，而不断拓展自我界限，实现自我完善的一种意识。在爱的过程中，我们感觉自己的灵魂无限延伸，奔向心爱的对象。我们渴望给对方滋养，希望对方能够成长。

无条件的爱和理解是增进亲密关系的两大基石，而建立亲密关系是获得幸福感的有效途径。

(3).除了具体的学习工作和亲密关系，我们还需要把自己看作一个整体，通过对自己打分来评测自己幸福的含量

具体做法就是记录自己做的每件事情，对自己做的事情进行快乐和意义的打分，根据分数来评估该增加这件事的投入还是该减少，比如说你觉得和家人在一起很有意义，而且很快乐，这两项得分都特别高，可是发现自己每周和家人相处的时间确是很短的，而另一方面发现自己浏览新闻的时间，没有特多意义，但是确占据了很多的时间，那么我们就需要调整，减少浏览网页的时间，增加和家人在一起的时间，这个打分系统会让我们活得更快乐有意义，会让我们更幸福，记录自己的时间，是觉察的第一步。

怀着一颗感恩的心

保持一颗感恩的心，我们每个人都不是自始至终单打独斗出来的，我们在我们各个阶段都会遇到对我们帮助的人，心怀感恩之心，将被赐予的更多，如果没有感恩之心，我们现在拥有的也会失去，其实不仅是幸福，我们身边所有的事物都是这样，有个牛顿定律，作用力和反作用力，我们有一个由内向外的力量，然后肯定也会有一个由外向内的力量，当我们感恩的力量施出去的时候，外部肯定会回馈一个力量，其实这也就解释了为什么感恩可以使我们得到的更多，感恩的能量也特别强，它能够让我们不断地去帮助别人。秘密这个电影揭示了我们感恩创造的三部曲，1.首先要敢要求下订单。2.你要相信。3.接收，接收就是特别感恩的状态，喜悦的状态。这个时候你的梦想就会实现的更快。

最后作者给出了一个提升幸福感的方法—5件好事法

用5件好事法和有节制的自律来提升幸福感。

每天记录5件值得感恩又快乐的事情，无论大小，重复也没有关系，这样能让自己的情感体验保持新鲜，对抗适应性的司空见惯和理所应当，珍惜所拥有的美好，会增强幸福感受。很多人都意识不到，自己的健康是多么值得珍惜和感恩，直到健康受到威胁之时才会意识到健康的重要性，为了防止司空见惯和理所应当，我们应当提醒自己，主动意识到自己所遇到的美好，为了使自己获得健康的身体，又不会觉得锻炼太辛苦。把健康的生活方式形成惯性，用有节制的自律来提升幸福感。

最后用一句话结束今天的总结:幸福是一种能力，幸福是可以学会的，那么你想更好的学习幸福吗，去看这本书吧。