Chapter1. 我知道怎么做，却做不到！

几乎所有项目，大多数选手都会存在类似的困扰，很少有人有切实的建议。只会听到一些老生常谈的“网球是一项非常强调心理的运动，你必须保持良好的心态”或者“你必须充满自信，充满求胜欲望，否则你将永远是一个失败者”。

How to do? 

知道和做到之间，缺的就是知行合一，身心合一的力量。

1.1 说得太多还不如不说：尽量少给学员灌输太多语言上的东西，而是尽量给他们示范，让他重现图像，再让自己的身体模仿这一动作。

刻意努力往往产生负面效果。“努力”有什么问题？“努力过头”会导致什么结果？

1.2 在比赛中抛弃一切想法：说到处于最佳状态的选手时，通常会说：“他已经抛开一切想法”，“打球时都不用想”，“完全凭本能比赛”。恐怕此时他自己都不知道如何做到的。如果一直思考如何才能达到最佳竞技状态，反而不可能表现好。

Chapter2. 发现两个“自我”

自我1是大脑，指令的下达者，也是思考者。自我2是自己的身体，指令的接收者，和执行者。执行命令后，下达者会作出评价并给出新的命令，由此，“我”影响着“自己”。

1觉得2听不懂，记不住，干脆就是很笨，但事实上，2包含了所有的潜意识和神经系统，都听得懂，记得住。这是他的本能。

1想的太复杂，做的太努力，于是身体越来越紧绷，肌肉越来越僵硬，失败其实是1的责任，但却将问题归咎于2，不断抱怨，不断有挫败感，越来越不信任2。

2.1 “努力”：值得怀疑的信条

在网球中，要想让1和2和谐统一，必须要掌握：

a. 学会尽可能清晰地描述自己想要的结果；

b. 学会信任自我2的能力，从失败和成功中汲取经验和教训；

c. 学会不带“评判意识”地观察——也就是说，关注具体发生了什么，而不是注意到情况有多好或者多糟。这样便可以克服“努力过头”的问题。

不过，相对于“放松的专注”这种最主要的诀窍，其他诀窍都是辅助性的，如果做不到“放松的专注”，就不可能实现其他目标。

Chapter3. 一旦计算，反而失算

一旦我们开始做出反应，仔细思考，产生想法，就不再处于最初的无意识状态，思想开始产生干扰......一旦计算，反而失算。

人类是能思考的智慧动物，但最伟大的成果，往往是未经深思熟虑时取得的。只有长年累月让自己习惯于忘我，才能重新寻回“童真”。

爱的自然流露来自于难以言说的内心深处。

在网球场上的巅峰体验中，我们不需要刻意集中注意力就能全神贯注。我们的动作自然而敏捷灵巧。我们满怀自信，不论要做什么，无需“拼命努力”就能做到。我们知道自己会自然而然地采取行动，而且也不觉得这一点值得表扬，而只是感到幸运，将这视为“深的恩典”。

3.1 不要进行评判：选手一系列的心理活动都是从评判的想法开始的。首先在心里评价一次击球是好是坏。如果觉得不好，就开始思考哪里出了问题，告诉自己如何纠正。而后他会一边给自己下达各种指令，一边努力击球，最后再进行自我评价。显然，在这个过程中意识不可能平静下来，身体也会因为刻意努力而紧绷起来。反过来，如果他觉得这次击球打得很好，自我1会开始思考他是怎样打出这记好球的，然后努力让身体复现这一过程，同样会给自己下达各种指令。到最后，都会再次进行自我评价，于是自我意识不断思考，不会终止。这样可能一直会获得负面评价，形成恶性循环。

我们往往会看到，这些自我评价就像预言一样自行实现了。自我1不断地对自我2进行评价，重复了太多次之后，对于自我2的期望值就固定下来，甚至连自我2本身也坚信不移。然后，自我2就开始按照这一期望值去做。如果你经常告诉自己，你的发球很差劲，就会产生一种催眠效应，好像指定自我2去扮演差劲的发球者这一角色——而他会进入这样的角色，压抑了自身真正的能力。一旦评判意识基于负面评价建立起一个自我形象，就好像一个无法解除的催眠魔咒，掩盖了自我2的实际潜力。你最终会变成自己想象中的样子。

3.2 领悟自然学习的方法：只有不试图纠正和改善自己的正反手，发球动作时，才能真正看清自己本身的击球动作是什么样子，关键就是这个。

不必思考或分析，只需加强了解挥拍过程这一部分，用一面镜子。我们的意识不思考，不评判的时候，就会平静下来，成为一面完美的镜子。只有这时，我们才能看清楚事实情况。

3.3 只需客观看待，不必努力纠正：在没有对错标准时，评判意识会感到不安，于是它会自行判定标准，同时不再关注事实情况，而是注意努力去做自己认为正确的事。

3.4 称赞其实是伪装起来的批评。

Chapter9. 对手才是最好的教练

胜利就是要跨越障碍，实现目标，但胜利的价值仅仅等同于所实现目标的价值吗？通过不懈努力跨越障碍的经历，也许要比目标本身更有价值。这个过程更珍贵。

在网球比赛里，是谁为一个人设立了必要的障碍，让他尽可能挑战自身极限？当然是对手。那么对手属于敌人还是朋友呢？他尽最大努力为你制造困难，从这个角度来看，他是你的朋友。他只有扮演你的敌人，才能成为你真正的朋友。他和你竞争的时候，其实才是和你合作。从这个角度来看待竞争，你的对手有义务尽可能为你制造困难，反过来你对他也是一样。只有这样，你们才能为彼此创造机会，验证自己能够达到什么样的高度。

所以真正的竞争等同于真正的合作。每个选手都在尽最大的努力战胜对手，但在这种竞争下，他并非要击败别人，而是要跨越障碍。在真正的竞争中，没有人被击败。竞争双方跨越了对方所带来的障碍，都能够从中获益，双方都变得更强，也都参与了对方的成长过程。

思考：

网球场上同时存在着两种类型的比赛：外在的，对抗外部对手带来的障碍，以一种或多种外在奖励为目标；另一种是内在的，需要克服内在的心理和情绪障碍，目标是了解和展现一个人真正的潜力。

在现代社会，人们最不可或缺的能力，就是在迅速变化中保持冷静的能力。世事变化无常，向上是唯一方向。保持冷静的要诀，就是保持专注。把注意力集中在当前，此刻。这意味着不要沉浸于过去，无论是错误还是荣誉；也意味着不要太过关心未来，无论是由于恐惧还是梦想。