首先，手仗式做好，慢慢弯曲右膝，脚后跟去靠近臀部的位置，屈膝脚脚内侧向下踩，双手引领身体慢慢转向左侧，翻转左手掌心向下，放到臀部后侧，右手臂向上去伸展，把脊背往上去立直，呼气时，屈肘，把右手肘抵到右膝内侧的位置，往下去移动一点，将我们的右侧腋窝外侧，去靠近大腿内侧，将我们的小臂向外侧去打开，手掌心超后，慢慢绕过我们的小腿外侧，双手的可以的话，再身体后侧，十指交扣，保持住呼吸，胸腔再提，肩膀再往后去展，呼气的时候，解开双手，还原身体两侧，身体回正，呼气双手落，蹬直腿回正，屈膝腿的坐骨去往下沉，双手十指互相去对抗，继续把身体往后去展，胸腔再往前去推，让右侧侧腰去找屈膝腿的大腿，感受双手对抗的力量，左侧肩膀继续往后推，右手跟右腿形成对抗，把右肩，往前推，找右肩往前，左肩往后，将身体再往上提，肋骨再收回来，左侧侧腰往后，右侧侧腰往前，将身体继续从腰底处扭转的更多一些，将右侧侧腰继续往前推，贴近大腿，肩膀往后，屈膝脚内侧踩下去，脚跟往下去压地，伸直腿的力量，好，呼气，解开双手，向上去伸展，呼气，身体回正，蹬直腿向前，