每天的最佳训练时间并没有一个科学的定论，截止到目前为止，几乎每天的各个时间段都有人在锻炼，那么如何选择最佳的训练时间还是要根据自身情况确定。
早起锻炼，能够消耗更多的脂肪。通常睡眠时间在8小时左右，经过长时间的消耗，身体会处于低血糖的状态，体内糖原含量降低。如果选择早起锻炼，做一次长时间的有氧运动，更有利于消耗体内的脂肪，大幅度的降低血脂水平。但是，早起锻炼并不适用于所有的减脂人群，例如低血糖或者糖尿病患者等就不宜早起锻炼。
中午锻炼，中午相对于一天来说，人体的肌肉速度、力量及耐力基本都处于最佳的状态。想要增肌增重的健身者是非常不错的选择，可以在这时做抗阻力训练，能够达到更好的训练效果。
下午锻炼，很多人由于工作原因，只能在工作结束之后到健身房训练，这个时间大致在下午的18:00左右，这对于想要通过健身释放工作压力的朋友来说无疑是最好的选择，挥汗如雨的训练能够终结一天的疲惫，让自己更加愉悦的享受属于自己的美好时光。
晚上锻炼，有些人下班后可能需要和朋友聚一聚，自然只能将训练时间放在晚上，晚上的这个时间段是人体肌肉和关节灵活性及柔韧性最佳的状态，训练结束之后最好给自己空余1-2个小时的休息缓冲时间再睡觉，能够让你的睡眠质量更好，更容易进入甜美的梦境。
健身训练时间需要根据自己的工作、生活规划以及健身需求来综合确定，要选择最适宜自己的训练时间也可以看健身训练后的状态。
坚持某一时间段训练之后，可以通过自己的精神状态来判定这个训练时间是否适合自己。如果健身后精神抖擞、食欲大开、睡眠质量也好，自身的身体指数都没有明显变化，证明这个训练时间选择的是适合自己的；否则在健身一段时间后，精神萎靡不振、睡眠质量不佳，身体的各项数据指标也会有明显异常变化，证明这个训练时间并不适合自己。
在训练时间确定之后，最好每天都坚持固定的时间训练，这样健身时间就会被规划到你生活的一部分，不会因为某些突发事件造成无法训练。如果不对时间进行规划，中断了某一天的训练，那么很可能造成第二天也会懈怠，健身大业将毁于一旦。固定的训练时间能够让人体适应这个训练，人体的各个部位也会在这一时间段更快的进入状态，为健身供能助力，达到更好地训练效果。
