健康的影响四大因素：饮食，睡眠，运动，心情——少吃，多动，早睡，静心
多巴胺：先甜后苦——刷剧，吃烧烤，甜食，抽烟，购物等是容易提高多巴胺的分泌的，但是来的快，取得也快。
内啡肽：可以镇痛和调节情绪，属于先苦后甜，身体或者精神遭受痛苦后分泌，比如举铁，长跑，唱歌等。
爱情过于平淡之后，另外一种神经激素：催产素维持稳定的婚育关系。
血清素：藏在身体里的“焦虑特效药”，让人平静，提高同理心，调节睡眠和情绪，同时还会有大爱的体验。
刺激血清素分泌的方法：
1、晒太阳、跳舞、慢跑、游泳，持续超过5分钟就可以刺激分泌，一旦超过30分钟，就会造成精神上的疲劳
2、冥想：属于生活必需
3、咀嚼：技巧——去数自己咀嚼的次数，对于肠胃不好的人很有价值
去甲肾上腺素：面临惩罚、损失、压力的时候，这个激素会激发出来，除了不能持久，还会有一种虚脱感
做事策略：
内啡肽——去甲肾上激素——多巴胺——血清素
把大目标分解成小目标，再把小目标分解成待办事项，以此获得内啡肽快乐
完成之后，最后再做复盘，提高客观感知力。
