来自Enjoy芭蕾工作室
作为习练了五年的芭蕾形体学习者，从最初的动作不到位到现在的慢慢的掌握了一些动作要领，想跟大家分享一下习练五年的心得。
我们不用太多废话，直奔主题。我们的课程是一个半小时的有氧和无氧的训练。大家都知道有氧运动是甩掉脂肪，无氧运动是塑形，所以一堂一个半小时的课程会让你打开全身的平时运动不到部位达到大汗淋漓。
首先是课前热身，不要小瞧这热身，它是激活和打开你的身体使你的身体灵活在接下来的课程中不会因为大幅的肢体运动而受伤，也会使你在接下来的课程中更好的让身体进入运动状态。热身的第一个动作就是在把杆上压肩，双臂搭在把杆上，要清楚是双臂不是手，两腿分开大于肩，膝盖与脚尖同一方向绷紧膝盖，这样能更好地拉伸整条腿后侧。
其实这个动作的目的是拉伸我们的整个脊柱和大腿后侧的膀胱经，但开始做的时候往往还拉不到那些位置，因为我们上班族长期保持坐姿面对电脑，含胸，导致胸大肌缩短而紧张，这样后背肌肉就会过伸，看起来耸肩后背浑圆，脖子过度前伸，俗称猥琐肩。所以这时首先感到被拉伸是肩膀内侧同时挤压肩膀外侧和后侧。含胸驼背不仅仅是个体态问题同时也是影响到心情和性格的心理问题，胸闷气短爱叹气，悲观抑郁甚至自卑，都是错误的体态导致的。所以压肩首先是开胸，刺激到了腋下淋巴，胸腺，膻中穴，让胸大肌有弹性，防止胸下垂，也预防五十肩。
后背浑圆还有一个原因就是女性二十八岁以后阳气开始下降，那么我们后背的督脉就是主一身阳气，由于阳气下降后背就会堆积排不掉的垃圾和水份，压肩同时挤压和刺激到了两个肩胛骨内侧膏肓穴和脊柱上的大椎穴，激活后背肌肉，再通过一堂课的习练后背是出汗最多的。一个月下来后背平了薄了，胸也打开了，这是最先看到的变化，人渐渐挺拔了。
