2018.5.19 day23：
私教课第6节。休息了11天，今儿教练主要带着做了基础动作，并重新进行了体测，体脂率 肌肉量 柔韧性 锁水能力都有了一点进步。
平板支撑 转体砸球 四足支撑 蹲着扔球 等，第二天腿和臀有感觉。
5.11力量训练王教练
向心收缩 和 离心收缩(要慢一点 不然只是受重力下降)
组间休息：增肌90-120s 力量训练属于无氧运动 增力的如3Rm(力量很重只能做3次)休息5min
杠铃硬拉
杠铃划船
哑铃划船
运动减肥难，控制饮食。
健美，增厚伤身，拉伸放松下身。
2018.5.19 day23
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