跑步确实是一个减重的好办法，那不知道题主个人是一个什么情况呢？如果是体重严重超重的人是不建议进行跑步这么剧烈的运动的加重膝盖和脚踝的负担，可以采用快走游泳太太极瑜伽等相对舒缓的方式来进行减重。

热身运动做一做。

每次跑步之前最好都做一下拉伸等热身的运动。用来避免运动损伤。可以活动一下手，踝，脚踝，膝盖等绕圈运动。拉伸一下小腿大腿以及手臂。

更换跑步的鞋子

建议跑步的人购买专用的跑鞋，因为专业的跑鞋相鞋跟部有缓冲垫，可以帮助我们减缓对脚踝和膝盖的冲击力。

换一个跑道吧

在板油马路或者水泥地上跑步比比较容易造成膝盖的疼痛。
当年在学校田径队训练的时候，由于学校的专用的跑道进行翻新，所以每天需要在柏油马路上跑步。当时不仅是膝盖疼，小腿前部的骨头也会有隐隐的疼痛，后来更换了跑步的场地之后，这个症状就得到了很好的缓解。

调整跑步的姿势。

跑步脚落地时不要全脚掌落地，而是要先脚趾着地，进而到全脚前部着地，而不是用全脚掌+脚跟着地（奥运会上那些短跑的冠军的钉鞋只有前面有钉子哟），这样也可以很好的帮助我们缓解冲击，对减少对脚踝和膝盖的伤害。

图片发自简书App