每天都很认真地与肥肉作斗争，

辛苦地做着运动，

严格控制每天的热量摄入，

但减肥的效果还是比别人慢一拍！

到底还缺什么？

答案是，

你可能缺了——钙！

只知道小孩、孕妇、老年人该补钙，

万万没想到减肥的人也需要补钙？！

今天，小康康要带你涨涨新姿势！

帮你认识补钙的重要性，

别让缺钙影响你的减肥大计！

瘦不了？可能是你缺钙！

补钙帮助长个这件事早已人尽皆知，但钙如何能帮人瘦身，知道的人可能就不多了。快和小康康一起来看一下，补钙与减重的关系。

补钙帮助你控制食欲

充足的钙会使人体血钙上升，促进一种叫降钙素的激素分泌，这种激素能有效降低人体的食欲，减少进餐量，从而达到控制食量的效果。

充足的钙，减少脂肪吸收

充足的钙能够与体内的脂肪酸、胆固醇结合，阻断肠道对食物中脂肪的吸收，让脂肪随代谢物一起排出体外，从而达到瘦身的效果。

缺钙减缓燃脂速度

钙有抑制脂肪合成的作用。如果平日饮食里钙的摄取长期不足，会释放一种生物活性代谢物——钙三醇，这类物质会让身体脂肪储备增加，同时燃脂的速度变得缓慢，影响减重效果。

既然补钙减肥确有其事，还不快快来补钙！

《中国居民膳食营养参考摄入量》推荐成年人每天摄入800-1000毫克的钙。许多减肥的小伙伴因为要控制饮食，所以往往会出现摄入钙质不足的情况。

一袋250毫升的牛奶和一小盒100毫升的酸奶 ，可以补足约400毫克的钙；

1斤左右的绿叶菜，能补充约350毫克的钙；

一个鸡蛋约有34毫克的钙。

接下来，小康康给你6个小建议，帮你补钙一步到位！

想瘦，要怎么补钙？

究竟什么食物才是“补钙高手”？怎样才能够更好地补钙？别急，继续往下看，学着这样做，补足了钙，你就能瘦下来！

高钙饮食

首先，你要摄取一些高钙的食物。像牛奶、酸奶等奶制品，还有青豆、芸豆等一些豆类食品，它们都含有丰富的钙质。

多补充蛋白质

蛋白质供应充足，能促进钙的吸收。因为蛋白质消化产生的氨基酸能够与钙相结合，形成可溶性钙盐，有利于钙的吸收。鸡蛋、优质肉类都是很好的蛋白质来源。

想减重的小伙伴要记住，不要因为减肥就杜绝肉类，动物性蛋白对人体也十分重要，营养均衡才能有效瘦身。怕长胖，你只需选对肉类，首选虾肉、鱼肉等海鲜类，其次选择鸡肉等家禽类，尽量少吃肥肉。按照这样吃肉，就能保持体重啦！

维生素D促进钙的吸收

补钙绝对少不了维生素D的摄入。如果不摄取足量的维生素D，钙的吸收也只能达到10%。像深海鱼类、蘑菇等富含维生素D的食物能够促进钙的吸收。除了食物摄取，适当晒晒太阳也能帮助人体获得维生素D。

少吃盐=多补钙

如果想要更好地保证钙的吸收，就一定要注意盐的摄取！当身体排出钠时，也会同时带走一定的钙。所以，想要保存钙，就少吃盐！《中国居民膳食指南》推荐成年人每日摄取的盐量要低于6克。

一般，在外吃饭或者叫外卖的菜口味都偏重，高盐、高油脂，是很不健康的！尤其当你聚餐吃多了，盐的摄取自然超量。

低磷饮食

保证钙的吸收，你还需要少喝可乐等这类碳酸饮料，因为其中含有的磷会干扰钙的吸收。过高的磷， 不仅减少身体对钙的吸收，肠道吸收也会变差！

试试营养素补充剂

康宝莱牌维迪片以碳酸钙、柠檬酸苹果酸钙、碳酸镁、硫酸锌、硫酸锰、硫酸铜、维生素D为主要原料，丰富的钙质可帮助强健骨骼和牙齿，维生素D3促进肠道和肾脏对钙、磷的吸收，帮助钙更好地发挥作用。

补够了钙，瘦得才快！

事实摆明，

减肥大计少不了要补钙！

请好好补钙，

让自己瘦得更轻松！