提到戒烟，抽烟或者不抽烟的人都很容易有代入感，作为一名有 20 年以上烟龄的人，我也算有发言权吧。
在我的记忆中，我至少尝试过三次戒烟，但每一次都以失败而告终。
抽烟的人身边不乏有 “共同爱好” 的烟民，纵观身边接触过的烟民来看，能 “成功” 戒烟的人真的是寥寥无几。
那么，这到底是为什么呢？
我将自己 20 年以上烟龄的历史进行全面剖析，便于大家可以直观地去了解，一个人是如何一步一步形成吸烟 “依赖” 的。
01 误入 “吸烟”
我第一次碰到烟味是在孩童时期，我的父亲也是一位老烟民，从小家里时常会弥漫着一股浓烈的烟草味。
这就是大家常说的 “二手烟” ，几乎所有人在被动或主动的情况下都有接触过吧。
我第一次因为好奇而尝试吸烟是在大概 7～8 岁的时候。
那时候和小伙伴在家门口放鞭炮，父亲为了 “保护” 打火机，选择点燃一支香烟给我作为 “火种” ，因为香烟可以维持较长的燃烧时间。
点鞭炮的时候，突然很好奇用嘴巴去吸食香烟的感觉，于是凑到嘴里 “猛地” 吸了一口，恶心的烟草味让自己想吐，烟雾通过口腔进入肺部后瞬间让我有种 “眩晕” 的感觉。
第一次的尝试之后，我对香烟产生了一种明显的厌恶感，毫无 “快乐” 可言。
那一刻，我不能理解大人们为什么喜欢吸烟，也因为第一次的 “糟糕” 体验而暗暗发誓自己以后一定不会吸烟。
大约在我读初中三年级的时候，班上有几个同学因为回家的路线高度一致，便经常会聚在一起上、下学。
有一天晚上，我们几个同学在一起回家的路上，其中一位同学突然提议到小卖部买几根 “散烟” ，大家一起尝试一下。
其实当时我们几个也不是什么 “坏学生” ，反倒还是班上成绩比较优异的几位，出于一种 “好奇心” ，加上一位同学的 “怂恿” ，我们开始稀里糊涂地吸烟了。
其实大家都不会吸烟，一边抽一边咳嗽着，那完全不是在 “享受” 吸烟，而是一种 “偷食禁果” 的刺激感。
那一年的时间里，我们几个同学天天晚上在回家的路上开始买几根 “散烟” 一起分享。
那时候我对吸烟依然是带着明显的 “排斥” 感，所以基本都是吸到口腔便快速吐出来，这就是老烟民们所说的 “不过肺” 。
因此，这个吸烟经历并未让我染上 “烟瘾” 。
到了高中一年级，因为升学考试的问题，初三年级一起玩的小伙伴们也就 “分道扬镳” 了，我也开始有了新的小伙伴。
很快我便与班上几个同学打成了一片，其中一位男同学还是一个 “老烟民” 。
因为这个男同学，我和另几位一起玩的同学时常被他带至学校里一个偏僻的公共卫生间里去吸烟，当然，还是去小卖部买几根 “散烟” 那种。
刚开始，我依然是用 “不过肺” 的吸烟方式，这个同学便 “教” 我们怎么 “过肺” 吸烟，甚至还会用嘴巴吐出很多的 “烟圈” 。
我开始尝试 “过肺” 吸烟，第一次大口吸进肺里时，跟我小时候偷偷尝试的感觉一模一样，恶心、想吐，头晕目眩，很难受。
这位同学告诉我们：刚开始都是这种感觉的，多尝试几次 “过肺” 吸烟方式就不再会有这种 “不舒服” 的症状了，反而会让你感觉 “飘飘欲仙” 。
就这样，我和另几个同学在这位同学的 “引导” 下开始了正式的吸烟生涯，就是所谓的：开始有烟瘾了。
所以，我真正开始 “依赖” 吸烟是在 2005 年的时候。
自此，我开始需要每天都吸烟，开始不再是简单地买几根散烟，而是攒钱去买一整包比较便宜的香烟。
学校里躲在卫生间里抽烟，放学的路上抽烟，回家会躲在卫生间抽烟，因为我的父亲一直在家里抽烟，我很容易 “混” 过去。
有时候，我也会偷偷去父亲的烟盒里偷几根烟来抽，因为那时候我很少有足够的零花钱来购买香烟。
记得有一次回家，母亲质问我为什么身上的衣服都是浓烈的烟草味，是不是在偷偷地吸烟。
任凭我怎么 “狡辩” ，母亲还是从我的口中清晰地闻到了浓烈的烟草味，无奈之下我只能承认了自己吸烟的事实，因此也挨了一顿毒打。
后来，我对于抽烟这件事变得更加 “谨慎” ，尤其是在家里。
会在回家前吃口香糖来尽可能掩盖口腔散发出的烟味，会故意用香皂洗手和洗脸来试图遮掩衣服上散发出的烟味。
可这些都不能完全掩盖自己在继续吸烟的事实，因为烟民身上一定会有明显的烟草味，不吸烟的人可以快速辨别，但吸烟的人自己根本就 “闻不到” 。
自此，我的母亲对于我偷偷吸烟这件事变得格外敏感，常常在我出来洗手间后就进去查看，是否有烟灰、烟头痕迹，是否有明显的烟草味。
直到我 “熬过” 了高中三年的时光，吸烟才开始变得 “光明正大” 了，因为要去外地读书，父母想管也管不到了。
02 沉迷 “吸烟”
到了读大专的时候，吸烟的我不再需要躲躲藏藏了，那时候的吸烟体验达到了顶峰。
每个月仅有的生活费里必然要挤出来一部分作为购买香烟的经费，当然，基本都是购买一些比较便宜的香烟。
那时候，同学或室友们偶尔会一起聚餐，自己也开始会喝一些酒了。
虽然从小见惯了父亲饮酒，但喝酒这件事在读大专之前，确实还没真正去 “放肆” 地体验过。
吸烟的体验因为喝酒后又被提升到了一个新的 “境界” ，这就是老烟民们常说的：酒后一支烟，快活似神仙。
我记得第一次与室友一起聚餐喝了一些啤酒，不胜酒力的我很快就去洗手间里吐了。
在室友的 “怂恿” 下，说酒后再抽根烟会让自己感觉更舒服，不料在醉酒的状态下我吸了几口烟后直接又吐了。
在醉酒的状态，已经是恶心想吐的状态了，烟草味突然冲进口腔、喉咙、肺部后让我瞬间更想呕吐。
这是第一次酒后抽烟的真实感受，根本没有人们说的：酒后一支烟，快乐似神仙。
但，你多尝试几次后就不一样了。
我的经验是：你如果到了醉酒状态且随时想呕吐的情况下，吸烟会让你更反胃导致呕吐；如果你只是酒精带来了兴奋并无呕吐感，吸烟会让你感觉更兴奋。
自此，我又 “掌握” 了酒后如何 “享受” 吸烟的诀窍。
直到今天，我的吸烟习惯主要会发生在以下几种场景下：
上洗手间的时候：烟味可以 “盖住” 异味，自己不需要再捂住鼻子；
饭后：饭后一支烟，赛过活神仙，老烟民的标配；
酒后：酒后一支烟，赛过活神仙，老烟民的标配；
睡前：我是习惯性的会抽几支；
起床：通常都会抽；
烦恼时：会抽得比平常更多；
开心时：会抽，像是某种庆祝方式一样；
事后：成年人，懂得都懂。
各种场景 ……
其实，老烟民的吸烟习惯是一种自然反应，感觉想抽了就可以点上一支，根本无关于心情好与坏，哪怕感冒咳嗽都得抽。
当年我的父亲查出肺癌的时候，该抽还得抽，就是躲着都要抽，任凭家人怎么说都没用。
03 怎么 “戒烟”
吸烟的历程里我尝试过不下三次的戒烟，通过电子烟的方式，通过毅力坚持的方式，屡战屡败。
其实，每一次，我都是真的想戒烟。
但，为什么每一次都会失败呢？
我观察了身边一些成功戒烟的亲戚、朋友，他们是如何戒断了烟瘾：
有因为身体原因戒断的，说戒就戒的那种，比如我老婆的小舅舅，历经几次手术后就真的戒掉了，几年时间没有复吸；
有因为突然意识到需要戒烟的，比如我的一位堂哥，以前是 “烟酒不分家” 的人，有一天突然说要戒烟，然后就此戒断了，几年没有再复吸；
其实，当我看到他们成功戒断吸烟的时候，我并不能完全理解这背后的原因。
因为他们看起来也只是 “普通人” ，相比身边庞大的吸烟群体，他们只是 “凤毛麟角” 。
直到这次春节假期前，我给自己的 2025 年做了一次复盘并写了一篇文章后，我似乎才给自己 “戒烟” 找到了一个更充分的理由：
为了身体，我要尽早戒烟；
为了省钱，我要尽早戒烟；
为了证明自己可以做到任何事，我必须要通过戒烟这件 “小事” 来考验自己！
对，我要通过戒烟这件事来证明自己可以做到任何事！
这才是我在这个阶段想戒断吸烟的根本原因。
对于一个有 20 年以上烟龄的我，我太清楚 “立刻” 戒烟的难度之大了。
光是戒烟的第一天，你会有无数个念头对自己说：再吸最后一根！
而后的每一分每一秒，都是一种煎熬，因为任何瞬间都是曾经在吸烟时的 “美好” ，尼古丁会一直 “勾引” 你的大脑再去吸一口。
当你扛过了第一天，你离胜利就不远了，其实，你只要能扛过第一天不吸一根香烟，你都有机会戒掉香烟。
实际情况是：绝大多数人根本 “扛不过” 第一天！
扛过了第一天之后，第二、三、四天都是 “巨大” 的考验，因为你的身体突然戒掉了一个多年的习惯，它根本无法短期内适应。
况且，你也低估了尼古丁的威力。
更可怕的是：你的那些 “共患难” 的烟民们还会想法设法地 “勾引” 你去吸一根！
比如酒后，喝茶时，或者其他什么场合，香烟就像 “魔鬼” 一样时刻缠绕在你的身边。
绝大多数人都难以 “抵制” 中期、后期的各种诱惑，一旦复吸了一根，哪怕是一口，前面戒断的时长立刻 “归零” 。
因为，你再次被尼古丁 “控制” 了大脑。
所以，真正戒烟困难的本质是：你无法战胜尼古丁对你大脑的控制，恢复你原本就是 “主人” 的身份。
之于我，如果我不能戒断吸烟，就证明我还不能做回自己大脑的 “主人” ，拥有绝对的控制权。
那么，我做什么事都会失败。
很多人常说：我的生活太困难了，我想改变，但我又无从下手，怎么办？
我想说：那是因为你还不够穷！
当你 “穷” 到一个极限值的时候，你无法再忍受这样的困境时，你只有两种极端的路会走：
*** 觉醒，反击，逆袭；
*** 破罐子破摔。
戒烟失败的人，其实都是在 “破罐子破摔” 而已。
当然，我也是，毕竟三次戒烟经历均以失败而告终。
但这一次，我需要逆袭，因为我不想再次成为那个 “破罐子破摔” 的人，我还有太多未完成的目标。
写到这里，我抽完了口袋里的最后一支香烟，潇洒地扔掉了空掉的烟盒。
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