回想最近一次你“有情绪”的时候，不一定非得是情绪风暴那么严重的情况，然后我邀请你回答以下问题：
1.引起你情绪的事件是什么？
2.这件事起因是什么，你为什么会有情绪反应？留意一下，你有没有对自己的情绪进行评判和否定呢？
3.用一个形容词，来形容一下，当时你的情绪是属于什么样的？
4.觉得自己当时有哪些冲动？比如你是想暴走走，还是想躲避对方的眼神，还是什么？
5.你当时采取了什么行动？你的行动是否符合你的冲动呢？
使用“辩证行为疗法”解决情绪的方法：
第一，情绪需要被看见，所以要学会辨认，用一个形容词描述你的感受，并且接受这种情绪。看到你的情绪，也有助于你理解情绪爆发背后真正的原因。而经常看到你的情绪，才不至于让情绪长期堆积，在某一个场景下突然爆发，造成更严重的后果。
第二，情绪很自恋，并且常常会自我增强，所以不能“惯着它”、任它撒欢儿。你可以采取相反的行动，阻断它的自恋行动，或者让他转向。
第三，情绪并不是我们的全部，你可以主动调动“智慧脑模式”，让自己从“情绪脑模式”走出来。激活智慧脑模式的方式之一，想象你心目中特别有智慧的人，此刻他就在你身边，他会说什么？让你做什么？
