因为平台的诸多乱象，瓢姐姐的时间管理笔记已停更数日。Primas目前的状况，对无小号，认真原创的作者而言打击不小。近来，瓢姐姐也感到痛心疾首，原来平台上很多活跃的原创作者，都选择了无限期停更。找不到志同道合的小伙伴，看不到优质好文章，多多少少也影响了我自己更文的心情。

痛定思痛，乱世阶段更需沉下心来，武装自己。瓢姐姐今天又重新开始继续整理叶武滨的时间管理笔记，同时，也在简书上将往期笔记做了合集目录，方便后续自我学习和成长，大家如对时间管理有兴趣，也可以检索相关文章。时间管理笔记的目录，将放于文末。

今天我们将来一起聊一聊战胜拖延症的方法论。

据统计，现在有75%的人认为自己有拖延症；
50%的人认为自己一直在拖延；
其实，严重的拖延症会对健康造成影响。从长期而言，它会让你产生自我否定、焦虑症、抑郁症等等身体病灶。

拖延症的危害有哪些？

首先它会对健康造成影响，使得人们得流感和胃病的几率更大；
更少的运动，更差的睡眠，更糟的生活习惯；
长此以往，拖延症完全可以杀死一个人。

究竟原因，通常可被归纳为四大类：

对成功信心不足

讨厌被委派任务

注意力分散，容易冲动

目标与实际的距离太过遥远

叶武滨老师通过一个公式来代表：

*U=EV/ID*

U代表效率

E是对成功的信心

V对任务的愉悦程度

I你的分心指数

D多久会产生回报

拖延症的本质是自我约束能力差，是低能量，生命力和精力不够旺盛的状态。

有一次，巴菲特被邀请到比尔盖茨家做客，比尔盖茨的父亲问巴菲特和比尔盖茨一个问题，你成功最重要的原因是什么？他们两个的答案是一致的，就是人生的关键就是专注。

专注的背后就是做自己喜欢的事情，简化目标，少就是多，只做自己喜欢的事情。这是最简单也是最难的事情。

哈佛大学提出关于成功的因素，就是三圈交集：做快乐的事情，专注形成自己的优势，同时还能去服务到社会。最终将赢得自己的财富和人生价值。

下面，说到本文的正题，解决拖延症的4粒速效救心丸:

（叶武滨老师解释为，最简单但并非持续的方法）

 1.  时间交替法

番茄工作法，参见前几章的分享。一次只做一件事和专注的力量。我们能做到动静结合，张弛有道。可以先从5分钟交替开始，工作5分钟，然后娱乐5分钟，交替进行；然后递增到10分钟交替，15分钟交替……你会更容易在专注中获得信心。

2.   象限整合法

我们可以定义为四个象限：
快乐有意义
不快乐有意义
快乐无意义
不快乐无意义

解读：
不快乐有意义的事情，我们不一定愿意做，而快乐无意义的事情，你想做，但是却不能做，这里告诉你一个综合法：象限整合，把有意义的和无意义的整合，比如说，你不喜欢陪太太购物，但喜欢运动，你就可以吧运动和陪太太购物整合在一起。你喜欢上一个女生，你不爱学习，但她爱学习，你就可以把谈恋爱和学习整合在一起。你不喜欢早起，但你热爱社交，就可以加入一些圈子，例如叶武滨公众号里的早起团。你喜欢陪孩子，但不喜欢运动，你就可以选择陪孩子运动……

3.  化整为零法

降低难度，把目标分解到每天最小的单位。分解的单位一定是你心甘情愿的，它也叫瑞士奶酪法，让我们用碎片时间来积累。瑞士奶酪上头有很多小孔，指的就是碎片时间。在《如何掌控你的时间与生活》一书中，作者建议在大的时间范畴里使用见缝插针的方法，利用好零碎时间，而不是消极等待整块儿的时间出现。

如果一件重要的大事，对你来说，很难实现，你可以把这一个大目标拆解成为若干小目标，可能就有更多自信，去完成它们。网传的“扎克格伯的时间管理方法”中，就提过facebook管理方法中的一条重要原则，就是把一个大目标拆分成更多容易实现的阶段小目标。

我们选择战拖的对象，可以从一件不起眼的小事开始，用碎片时间化整为零。不管今天怎么样，从最烂的状态开始，逐渐从量变到质变。

4.   善用拖延法

我们可以利用大的拖延解决小的拖延。

比如有些人在考试前，突然会收拾桌子，收拾房间，整理电脑，最终你会发现，整理好电脑后，考试虽然没复习太好，但拖了许久的电脑被整理干净了。虽然说，这也不是最好的方向，但至少用大的拖延解决了小的拖延，当小的拖延解决了，很多事情也朝良性轨道上发展了。

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我是瓢姐姐，资深媒体人，生活方式撰稿人，旅行达人，深爱名山大川的文艺女中年。我愿与你分享有趣的生活态度和人生风向标。
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