最普遍的跑法是以脚后跟着地，然后整个脚掌面着地，最后以脚尖离地，这等于把全身的重量施加在你的脚部，同时也会增加脚部在地面上停留的时间。
刚开始，为了脚后跟着地，你的脚部必须向你的身体前方伸直跨出（图8.1）。接着，当整个脚掌面着地时，因为你的脚此时处于完全伸直的状态，所以全身的重量都会施加在你的脚部，而且无法吸收任何冲击力。接着脚尖离地，你只能试着向后使劲蹬，把你的身体往前送。难怪你会受伤！
整条腿往前
用全身的力量猛踩，声音会非常大。用一个简单的测试便会发现这一点。你可以找一条交通噪音比较小的直路，听听看在不同跑速下，你的脚步发出的声音。“砰、砰、砰……”这就是你以全身的重量猛踩在路面上的声音。
相较之下，当你掌握“姿势跑法”的要领后，会体验到难以置信的轻盈跑法。膝盖一直保持微弯以吸收地面的冲击力，只用前脚掌着地，而且尽可能地缩短着地的时间。更重要的是脚掌着地点能刚好落在身体的下方，而不是身体的前方。
