圣女果算蔬菜啊，适合早餐吃。

早餐的吃饭顺序是蛋白质，主食，蔬果，如果饱了，蔬果可以不吃，其他两餐顺序是蔬菜，蛋白质，主食。

食之味在于细品，就算是吃苹果和鸡蛋白，其实我们很多人都没有认认真真去品过，它的味道，舌头感觉到的触觉，从上往下进入到自己身体的时候的感觉，是否单纯为了完成一个吃的任务？还是去享受食物，享受和食物在一起的那个感觉？

胃没有味觉，我们的口腔有味觉，鼻子有嗅觉，眼睛有视觉，舌头有触觉，把所有的觉调动起来，看看有什么不一样。

每一个进步，不管大还是小，都值得好好夸自己，你赶快夸自己，夸的越多瘦的越好。

紫米馒头，如果是外面买的话尽量少吃，一般外面买的馒头会加糖，早餐的主食最优选择是粗粮，这一类馒头升糖指数比较高，会让你的血糖上升较快，对减肥不那么好，当然这些内容在后面饮食课程中有讲。

早上和早上的数据对比，如果你是用早上和晚上数据比没有什么参考意义，早上对比晚上肌肉变低很正常，经过一晚身体是有消耗的。

@Lim-115-108 23号那天没吃早餐，晚餐两块PIZZA。有两天晚餐外食，选了牛肉火锅非常好，外食有没注意饱腹感，外食聚餐一边说话一边吃比较容易吃多。昨晚上麻辣烫，吃麻辣烫一般注意选择食材倒没什么，主要是汤底和料，添加多，热量高。

总体而言，我觉得你对饮食方法慢慢已经有感觉了，很棒，接下来进入第二阶段时，好好按食谱吃，饮食的效应是累积的，一般需要连续好好吃上几天， 身体会给你好的反馈的，放轻松，继续加油。

另外想提醒一下你，不要空腹喝咖啡，会刺激肾上腺，提升血糖指数，最好是放在丰富的一餐餐后喝，我们摄入的蛋白质和脂肪可以平缓咖啡带来的血糖刺激，也要多喝水，咖啡会使身体水份排出，喝一杯咖啡至少补充等量的一杯水。

关于喝咖啡，很多人说咖啡能减肥，之所以这样说，是因为它可以提升即时的新陈代谢，喝了之后，血压升高，心跳加快，血糖升高，会觉得兴奋，浑身充满了能量。但是需要留意的是，喝了咖啡之后，会立刻感到很有能量，当咖啡代谢后，你是否会进入能量低谷，是否会想摄入一些热量很量的食物。在感到累的时候喝咖啡，确实能提神，但它并不能真正给你能量，只是掩盖疲劳，我们也许更多地是需要找时间休息。

同时咖啡因也会刺激肾上腺分泌皮质醇，提升血糖，过高皮质醇水平会导致身体分解肌肉、合成脂肪。所以说咖啡在当下确实可以提高新陈代谢，但是从较长时间的综合影响来看，反倒不利于减肥。特别是长期喝咖啡，而且有瘾的小伙伴，建议可停几天看看你的身体和精神状态如何，如果会出现戒断反应，建议慢慢减少量，减轻对肾上腺的刺激，它可能已经很疲惫了。

身心愉悦、饮食健康、生活习惯良好，更能够让我们能量满满。

我高三在外当美术生的时候有段时间压力很大人也累，然后刚好那家画室有卖现磨的咖啡，我就买一杯一个人招一个角落静静地坐着一边喝一边放空，觉得特别舒服，从此以后咖啡就给我起到了这种心理暗示的作用？

答：你可以去留意一下，你在早餐喝一杯咖啡，跟不喝一杯咖啡的区别，我建议你选一个也选一天，早上不喝咖啡，你去试一试，然后再去感觉一下你喝咖啡跟不喝咖啡的区别，完了你来告诉我们啊，或许在这期间，你能感受到，为什么你可以去探索到为什么你早上一定要喝一杯咖啡。

通常情况下，早上是一天里面精力最旺盛的时候，因为在每一天早上我们是在睡醒觉啊，并且吃了一份能量，足够了早餐，那这个时候应该说是一天里面精力最旺盛的时刻啊，要来面对一天的工作和生活，但通常呢，我们如果说咖啡是拿来提成的，那一般会在早上大概十点多11点。或者是在下午的时候会比较需要咖啡，因为这个时候可能会感觉到有点困啊，想着用咖啡来提神，如果说咖啡只是单纯作为提神的作用，那通常不会在早上去喝。

那所以你就要去感觉一下，为什么早上一定要喝这杯咖啡了，是让你在这个时候有什么提不起劲呢，还是说你面临你的工作你感觉到压力很大，你需要这一杯咖啡来增加你的，你认为这杯咖啡可以让你精力充沛啊，又或者是别地，你可以去探索一下。好了，咖啡问题探索到此，只要不是大量，按照妮子老师说的，留意喝的时间补充水分就可以了，对减重没有影响，大家还是好好减重吧。