冥想是瑜伽中最珍贵的一项技法，是实现入定的途径，一切真实无讹的瑜伽冥想术的最终目的都在于把人引导到解脱的境界。

冥想的好处很多人都知道，但是做冥想的人并不多，主要是做的次数少达不到那种境界，便觉得无用。也有很多人觉得那么安静的坐着就能有很多神奇的效果有点难度，便从心里觉得自己做不到，所以现实生活中，真正达到冥想状态的人并不多。

冥想锻炼方法：

很多冥想方法异曲同工，形式虽然可能有所不同，但是冥想最重要的一点是：不管用什么方法，都应该以简单的形式进行。

一.让身体静止

保持一个姿势，或跪或坐，注意一定是不费力气就能保持的姿势，眼睛可以轻轻合上，放松面部表情，额头眉心舒展，将意识关注于自己的身体。

二.呼吸和吟唱

缓慢深长的呼吸可以促进神经系统的放松，大声吟唱是延长呼吸的传统方法。

三.把注意力集中到单个的物体上

当注意力集中起来时，头脑里纷杂的思绪就会自然地平静下来，摆脱身心内外的诸多干扰。

凝视也是一种常用的方法，通常看着一朵花或者燃烧的烛火，亦是很好让身心放松的方法。

四.观察和感受

一般的方法说到上面三条就没后文了，其实后面的才是冥想的精髓，这也是很多人无法入门冥想的一个重要原因。

不以物喜，不以己悲，不完全根据自己的喜好做出反应，判断和评论，而是放松地观察和宽容的接受。以这种方式观察了内心之后，真实的把它们记录下来，一旦我们停止了本能的反应，我们就能开始用心看待事物，接受生活真实的样子。

五.生活在爱中

当我们生活在冥想的最高境界时，我们就是在用心生活了。我们会感到强大，放松，集中，乐于接受，有创造力并且快乐。英国修道士曾说“不能用思维来了解上帝，而只能用爱来了解”，这样的智慧我们所有人都能拥有，那就是通过修炼冥想来找到它。

下面总结一下，冥想在日常生活中奏效的四个必不可少的元素：

1.要把注意力从那些身心之外不断纷扰的事物中解脱出来

2.为了进入一个扩张的感知状态，即冥想状态，要把思维拉回到一个单独的焦点上来

3.回顾并反省在冥想状态下获得的洞察力

4.学会把这些洞察力运用到日常生活中去

冥想有三个方面，首先是普通的冥想技巧练习，能让我们进入冥想状态，其次是对冥想状态的体验，最后在日常生活中享受这种状态。

总之冥想体验的最效果就是经历高峰之孤独，重返市井之喧嚣。