这本书给了我很大的触动。
其实我们很多人的行为，如果能够找到合适的科学依据，在心理暗示上真的会有效果。
诚如作者说的，“一刀切”，8小时的睡眠时间确实给了我们很大的心理压力，一旦某个晚上睡不够了，或者半夜起夜了，我们就会觉得没睡好，一旦给自己定义了我没睡好，就很容易精神萎靡，因为我们心里就是这么想的，就是这么认为的，这也是“因为相信，所以看见”所带来的反面效果吧。
但是如果你发现睡眠规律是变成“睡眠”-“醒来”-“睡眠”-“醒来”的周期运作，每个周期轮流出现“浅睡眠”-“深睡眠”-“眼动睡眠”-“快速眼动睡眠”然后再回到“浅睡眠”后，心态就改变了。
这就是一个R90睡眠周期，时间大概是90分钟，即1.5小时。
不妨做个小实验，在没有外界干扰的情况下，假设晚上突然起夜了，不妨看看时钟，是不是大致经过了90分钟的整数倍。
我在看完书的第一个晚上就实践了。11:00儿子才睡着，从熄灯到入眠花了30分钟。
我算了下自己的起床时间，如果想要6:00起床，要满足1.5小时的整数倍，我应该在12点入睡，睡4个睡眠周期，然后中午补一觉。有了这样的想法以后，我反而淡定了，11:00的时候我反而不着急睡了，告诉自己有1个小时的睡眠准备时间。
刚开始想打开手机看书，想到了蓝光会抑制褪黑素分泌马上作罢。听课？可能会过度兴奋，最后我选择了听《生命的重建》，这本书我实在是看不下去，就不妨听一听楚林的朗诵版本吧。
事实上我并不清楚自己是几点入睡的，大约是11:45吧，然后真的在晚上1:30左右，我醒来了一次。如果换作以前，我可能会上个厕所，然后就清醒了，但是当时也不知怎么回事，我脑袋的第一反应是可能是周期结束了，没关系，继续睡，然后就没有然后了。
当然我相信每个人的周期时长会略有不同，但相差不会太多，因为人体的构造，以及人体的生物钟作用，毕竟是有共性的。更何况作者也跟睡眠领域很多的专家合作，肯定也是做了大量的统计和研究，只不过，他的统计数据会不会更多偏向专业运动员，跟普通人的差异有多少就不得而知了。但是既然有这么多知名运动员能跟他合作，就说明理论本身还是有依据的。
我昨天跟老公电话里说的一样，我似乎也感受到了老公的质疑，但是也没有关系，任何新事物也是只有自己去测试和反复体验后，才有资格说合适不合适，贸贸然下结论本身就不科学也不客观。
另一个有趣的点是，当我用科学的角度，去跟儿子沟通的时候，他也显得很谨慎和特别的严肃。
譬如我把房间灯光调成黄光，他抗议要亮光，我告诉他说这是书里告诉我们的，柔和的黄光，暗下来的光线，可以帮助分泌褪黑素，让我们更快进入睡眠，他接受了。
譬如他在床上提出想看一集《七龙珠》再睡，我说蓝光也会抑制褪黑素生成，让你睡不着。
譬如我提到睡前不要看太兴奋的书，他主动找出一本书，说“我不喜欢这个，我们读读这个吧。”我一看，是《完美小孩》系列，哈哈。
譬如早上起床我拉开窗帘让他享受日光，他也不再发牢骚。我让他拉伸身体，他也愿意，太极揉脸和敲打大椎穴，他也接受。至少，目前这几天的实践都很不错。
所以我觉得无论如何，只要去做，就会有进步的。
此外作者也讲了很多睡眠环境的配置要求，也非常有帮助，不妨作为一个checklist去检查，尽量匹配和满足，最重要的就是寝具，“身体一条水平线”原则。前段时间颈椎病发作时丢掉枕头的办法，居然因此得到了验证，所以，任何事情，知道背后的原因真的很重要。
接下来的关键点：
1.固定早起时间，这对规律生活非常重要，尤其是学习者和工作者，早上的上学上班都是固定的，要做到这点并不难。
2.自己按周期睡眠执行，儿子尽量贴近周期睡眠，但满足多睡为主，毕竟他是孩子，不存在什么困扰睡眠的问题。
3.严格执行睡前的准备时间，杜绝蓝光，杜绝兴奋，不饮食，少喝水，适当拉升，不会冥想就听《生命的重建》或其他心灵系列，只要想，总是有办法的。
4.让早上变得不再匆忙，因为睡懒觉并不能让你补眠。哪怕没有90分钟的实际，仅仅60分钟，好好动动，再好好吃早餐，也许孩子就不会再抱怨没有胃口了。
5.尝试睡眠日志，没有记录，就没有发生。践行任何信念，都应该是一个闭环的过程：实践-记录-复盘-调整-实践
生活的节奏，本身就应该有松有紧，上帝让我们睡觉，就是让我们学会调节自己的身体。
睡前准备，把节奏从快调到慢；
起床活动，把节奏从慢调到快。
还有一个关键词，不是从0到1的开关，应该是一个可调电阻，慢慢调。
最后分享一张我自己做的精读笔记图，希望能帮助到有需要的小伙伴。
