日本作家佐藤传写的《晨间日记的奇迹》一书，观点独辟蹊径，按理写日记都是当天，他却把写日记时间挪到了第二天的早上，一个时间上的改变，却会让日记的功效发挥很大的变化，值得探讨一下。

以往我们写日记都在一天结束的晚上，对一天所做的事作一个回忆与记录，如果这一天不开心，那回忆完也变得更加不开心。而左藤传把日记放在第二天早上来写，因为经历了一晚，再不开心的事也会释怀，而且早上精神饱满，心情愉悦，做任何事都激情满满，晨间日记不仅记录前一天所发生的事，而且还会对当天事情做一个安排，以及对未来美好的憧憬都可以表述出来，还有每天吃三只青蛙，把重要的事做到极致。晨间日记不仅是记录，分享，目标，计划，最主要每天去做时能让清晰的看到未来的希望！

一、早上写日记的好处

1．可以做好一天的准备。（计划性）

2．可以正确地写出昨天所发生的事情。（效率性＆忠实性）

3． 冷静思考前一天的事情，可以中立地看待事情。（中立性）

4． 对于一个午餐和晚餐都要忙于迎合客户的上班族来说，早上是自己最自由、自在的个人时间，不会让写日记的习惯中断。（持续性）

5． 可以将过去宝贵的经验或回忆，运用在当天。（灵活运用）

二、写日记的重点

1. 不能只书写昨天（过去）所发生的事件，也要写下自己的情绪。

2. 借由写下今天（未来）的执行决心，可以改变自己的意识与行为模式。

3. 为了实现自己的梦想，必要的因素不是来自外在，而是自己内心。看清自己内心的真实世界，才能开拓所有的可能性。

4. 为了能够冷静地剖析自己的内心，日记一定要写真心话。也就是说，要写出一本“灵魂日记”。

5. 为了取得事实与情绪之间的平衡，早上是最适合写日记的时间。

三、晨间日记的五大好处：

1，提升写作能力。

2，提供源源不断的话题。

3，扩展人际网络。如果你能将遇到的对象的相关情况都详细地记录下来，就可以拓展自己的人脉。

4，了解自己身体与精神状态。

5，自己受益匪浅的字句或印象深刻的启示，一一记在晨间日记里面。找到自己的优点，彻底改变人生。

四、晨间日志的原则

1.早上不要花三分钟以上的时间。假如想写的内容太多，可能会超过三分钟的话，只要在自己时间较充裕的时候，再把内容补起来就可以了。

2.先决定书写的地点

3.写一个字也没关系

五、七大作战法：

1.开心日记作战法。刚开始的前七天，请一定要让自己的日记变成一本开心的日记。

2.ONE TWO作战法。简单的ONE、TWO 两个动作，是最容易变成习惯的。等到前两个步骤都顺利变成了习惯之后，就可以往ONE、TWO、THREE 的三个动作迈进，渐渐地就可以变成一连串的习惯动作。

3.巴甫洛夫的狗”作战法。苏联的学习心理学家巴甫洛夫，曾经利用一条狗来做实验。每次要喂食小狗吃饭前，先摇铃，再给予喂食。发现在几次试验之后，即使没有喂食食物，狗在听到摇铃声之后，一样会反射性地分泌唾液。这就是著名的“巴甫洛夫的狗”实验。 这个实验告诉我们，必须充分利用我们的反射条件。所以在写晨间日记之前，一定要订个开始的仪式。比方说，播放悦耳音乐之类。假如每天早上，在写晨间日记之前，都先播放一段自己喜欢的音乐。那么，日子久了以后，可能光只听到该曲子，我们的心里也准备好要写日记了。

4.自我奖励作战法。

5.昭告天下作战法。公众承诺。

6.一千日作战法。不管什么样的习惯，只要能够持续一千日以上的话，就可以完全变成习惯了。一千日大约是三年，在密宗里面的一千日也是代表一个重要的区隔时期。

7.为别人努力作战法。让这个世界变得更美好。施比受更有福。为别人幸福去努力，到最后，自己也会得到幸福之神的眷顾。

六、日记的格式

要设定几个栏位，至少有“工作”、“金钱”、“健康”、“人际关系”等四个栏位。记录每天的天气。

1、工作方面 ：能力开发 经营 管理  工作人员 学习 资格 活动 企划案 想法 推广

2、金钱方面： 收入 支出 购入品 股票 资产 储畜 家用 投资信托

3、健康方面： 饮食 运动 性 减肥 身体状况 锻炼身体 体重 脂肪

4、人际关系方面： 父母 家人 小孩 亲戚 工作伙伴 朋友 熟人 联络事项 人脉网络

5、兴趣方面与其他：阅读 运动 打坐 冥想 泡脚 喝补气茶 美容 电影 音乐 游戏

6、今天必须注意的事 今天的流程、清单

7、今天的情绪 感悟 觉察 反思

没有记录就没有发生！当你很认真的去记录你关注的事情的时候，那么写日记也是在做每天的检视。苏格拉底说：没有反思的人生不值得过。伙伴们，让每天写晨间日记成为我们生活的一部分吧！感恩拥有！一起来，更精彩！谢谢大家！