了解负面情绪
大部分人，都会有负面情绪。即使修行时间较长的，只要没有真正开悟和脱离这个世俗，便会有被负面情绪骚扰的经理。包括很多心理咨询师，尽管他们看起来能够处理好当下的每一个情绪，但仍然是周期性地与负面情绪面对面。身心灵作家张德芬，修行十余年，仍然承认自己时而有情绪。
从更高层面来讲，宇宙没有正负、好坏、是非对错之分，也因此，关于情绪，无论是正面还是负面的，也都没有好坏对错的说法。如果有人说：“愤怒、不安、恐惧、焦虑，这些都是不好的”。那这是不对的说法。
之所以我们会判定某个负面情绪是不好的不应该的，是源于我们多年来所受的教育。尤其在中国，受儒教思想的影响根深蒂固，大部分人不会表达自我，不会释放当下那一刻的某种情绪，于是，这个情绪就被持续地压抑下来了。
我们都玩过气球吧，也都有过气球爆炸的体验，气球里的气，就如同我们内在被压抑下去的负面情绪，当那些气超过了气球本身所承受的，便会在瞬间发生爆炸。被爆炸的气球所伤到的几乎没有，但肯定有突然听到这声音被吓一跳的经历。那么，换成我们内在被压抑下去的情绪，一旦爆发，伤人伤己的例子比比皆是。有时候，甚至伤人者还觉得委屈，那是因为当事人只看到了自己的伤痛。
每个人的生命背景音乐
阴影通常被定义为不好的，不应该的，不被允许存在的。比如，我们接受的教育是只有两个梨，一个大一个小，把大的梨子让给爸爸或妈妈或兄弟姐妹，而自己要那个小的就是好孩子，这样的我们不是自私的，会被人喜欢。于是，我们把自己天性中的自私这一特质压抑了下来。之所以压抑下来，是为了讨好父母，讨好兄弟姐妹，讨好其他人。那个时候我们太小，无法独立面对生活，我们必须借助父母或其他人的力量，才能生存下来。而这些被压抑下来的阴影部位，便成了影响我们生活的背景音乐，每当这个背景音乐响起，生活似乎就陷入了所谓的痛苦之中。
我们每个人都因为家庭环境的影响，父母自带的基因而有着与其他任何人完全不同的生命背景音乐，这音乐一响就是二十几年三十几年甚至一辈子，想要一下子改变过来，是不可能的。所以，身心灵自我成长是需要做好打长久之战的心理准备的。一口吃不成个胖子，自我成长也是如此，不是你做了几次练习，参加了几次课程就能达成的。这也暗示我们，在成长过程中，其实我们最需要对自己付出的，便是耐心。
饭是一口一口吃到肚子里的，路是一步一步走出来的。
同样，身心灵自我成长之旅，也是一步一步走下去的。
我们的状况，好了几天，又陷入困扰纠结之中了，然后又好了几天，再次被困住。接着又好了几天，又停滞不前了……这些现象都是成长过程中每个人会遇到的。甚至有时候都会令我们自己对修行产生了厌恶心理。有时候，会对修行说：去他妈的，滚一边去，再也不要了”。
然而，反复却是修行过程中必不可少的环节。
反复是为了锻炼我们的觉察力，是为了锻炼我们的应对能力，是为了考验我们在修行过程中走到了哪里。没有这些反复，你就无法知道自己的觉察力已经到了哪一阶段。
不知不觉、后知后觉、当知当觉、先知先觉，这是每个修行者必须经历的四个阶段。而在未完全开悟之前，能够从后知后觉做到当知当觉，就非常了不起了。因为大部分人，都是不知不觉就耗掉了自己的生命，耗掉了自己的福分。所有的反复，所有的负面情绪，都在等着你张开双臂，带着爱欢迎它们的到来。试着去欢迎它们，如同欢迎一位你喜欢的好朋友的到来。
面对负面情绪，无论它是愤怒、咆哮、委屈、焦虑、抓狂或其他，我们都只需要把它当做朋友，当成你生活中自己最喜欢的一个人或个物品，或者直接当做你的灵魂伴侣。和它在一起，陪它玩耍，与它对话。如同你每一天都要吃饭睡觉一样，把陪伴负面情绪当做每天都要做的一件事情，慢慢地形成与吃饭睡觉一样自然的习惯。
如果你不知道该跟负面情绪说什么，那就简单地跟它打声招呼，告诉它你来了，然后你只需要静静地坐在那里，看着它就是了，这个过程针对任何情况都不要指责和批判。只是坐在那里，看着你的负面情绪即可。这个方法看似简单，但如果你习惯了这样去做，你会发现，负面情绪带给你的惊喜和蜕变，远比你想象的要多得多。
无论你目前在哪一个阶段，即使你感觉到自己又回到了从前的某种状态中停滞不前，也一定是有些什么被改变了。所以，不要认为自己退步了，更不要指责自己白白修行了那么久的时间。这个世界上，任何事情都没有白白做了的说法。哪怕此刻你看到自己如同个疯狗一样四处狂吠不停，你也只需要接纳甚至是去享受这个过程，当然咯，一开始试着去享受可真是非常的难熬，但即使这个享受的时刻只是半秒钟，你也能够在某个瞬间回味无穷，然后，慢慢地拉长享受抓狂这个秒钟的时间段。最后，你就会看到你能够完全享受每一种负面情绪的自己，慢慢地成长起来。
负面情绪只是被堵塞的能量而已
情绪只是被堵塞的能量而已，持续与情绪在一起，陪伴着它们，就是在靠近灵修里所说的高我、真我本质。这个时候，能量会慢慢疏通开，不再被堵塞之后，你就会发现你根本不会受到那些负面情绪的影响，甚至你还有控制这些能量流向哪里的本能被释放出来。
《灵性开悟不是你想的那样》这本书的作者是公认的开悟者，但他同样坦诚自己在玩飞机跳伞运动时仍会有恐惧，唯一不同的是，他会与恐惧同行，和恐惧做知心朋友并和睦相处。或者可以假设，恐惧、焦虑等负面情绪，只是个三五岁的小孩子太过顽皮的表现。一个很小很小的顽皮小孩，在玩耍的过程中碰翻了你电脑桌上的水杯。这个时候，你会怎样？你很难怒斥他，而是毫无怨言地拿来抹布，自己主动擦掉水迹。但如果是个大人碰翻了你的水杯，你就会发怒，会批判。一个正在咿呀学语的婴幼儿，即使发音不准确你也非常开心地享受当下听到他发出的声音的那一刻。
所以，请学会用对待婴儿的态度来对待自己的负面情绪吧！让你在前行的路上能有那么一首欢快的生命背景音乐伴随你
随着自我成长之后，你能够做到把所有的折磨、痛苦、挣扎或负面情绪当做是一种生命的体验，尽情地享受其中时，那么，创造幸福的能力，便掌握在你自己的手中了。那时候，你会拥有真正的身心自由，大自在。
