昨天居然看了6小时的小视频，头条、微博、抖音、腾讯看得一发不可收拾。本来完成了规划内的目标任务，9:10就可以上床休息了，然而我没有去睡觉，而是突发地坐在沙发上用手机看起了小视频，要知道我已经很久没有看这些琐碎的小视频了，因为这是明显在浪费自己的注意力阿。
小视频我看到了10:00，当时感觉时间过得好快，但意犹未尽。看到11:00的时候，小视频对我依然有巨大的诱惑力。一直持续看到12:00点的时候，理智开始跟我说要停止去睡觉了，但是另一个声音在对我低语：继续吧，多有意思的视频阿，你有多久没看了。我控制不住对视频产生的情绪诱惑，一直看到凌晨1:00。我的理智开始确切地告诉我，必须要停止了，但那个反对的声音的低语变成兴奋高亢，意思是何不破罐子破摔，反正已经迟了，何不再堕落放纵些。看到1:30分钟，我甚至开始恳求自己去睡觉，因为明天还要早起而不是可以睡懒觉，然而我自己已经控制不了自己的大脑，依照惯性的姿势躺在沙发着看视频。直到看到凌晨2:00，想到明天还要去上班！上班！上班迟到很严重！最重要的因素是，手机没电了！我终于放下手机，拿去充电，才去睡觉。
看了6小时的小视频，眼睛很累，产出几乎可以忽略不计。第二天很疲惫，不能早起去完成必须完成的事情。心理是内疚和后悔，破坏了自己原来的计划，自己的想法也不能如期完成，要做的事情无限延期。本来如果可以好好睡觉休息，第二天凌晨五点起来，至少可以安静专心地学些目标技能。
总结反思一下，最大的错误是一开始就不应该看视频，因为这明显是在浪费注意力。要知道注意力在哪里，产出就在哪里。要尽量避免错误的开始。即便给自己一万个理由看了视频，应当保持在15分钟之内。要知道15分钟，其实可以看完整季的权利的游戏。
再延伸一下，可以归纳出自己的一个原则：浪费注意力的时间不超过15分钟。
如果真克制不住自己，最后的杀手锏是：用另外一件紧急的事情来压制当下的诱惑。用弱点来克制弱点，用情绪来压制情绪。比如，用恐惧克制诱惑，用愤怒克制恐惧。
