合理情绪疗法是20世纪50年代由埃利斯在美国创立，合理情绪疗法的基本理论主要是ABC理论。A是指诱发性事件；B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念。即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指特定情景下，个体的情绪及行为的结果。

      艾利斯宣称：人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。也就是说情绪是伴随人的思维产生的。这就成了ABC理论的基本观点。

      每个人遇见问题时的思维方式既可以是有理性的、合理的，也可以是无理性的、不合理的。情绪上或心理上的困扰是由于不合理的、不合逻辑思维所造成的。当人们按照理性去思维、去行动时，他们就会很愉快、富有竞争精神及行动有成效。

      同样的一件事情，我们带着不一样的心思和想法去看待的时候，会有完全不同的情绪。表面上看是别人和事件导致了我们情绪的产生和反应，而实质上不是事件导致了情绪的产生，决定我们反应的是我们自己的信念。基于这个理论，我们完全可以通过改变信念来消除负面情绪。

      当事件发生时，通过内在觉察自己的情绪状态和心理反应。问问自己：这件事触动了我内在的什么信念呢？而不是去问：为什么你会这样对我？你怎么能这样呢？

      因为我们无法控制别人如何做，却能够调整我们自己的信念来改变我们自己的感受。

      先运用方法对负面情绪进行有效的情绪调节，然后想出积极合理的正面信念，做出对事情有推动，对正面情绪有帮助的选择。以保持冷静和理智，进行有效的沟通和协商。

      如果我们有这样一个有效的信念，我们就更能够掌控自己的情绪了。

      我之前总是带着负向的信念去看待目前生活状态，产生的就是失望无助，忧愁焦虑，换个角度思考问题自己的情绪和状态真的好多了。对信念的理解越透彻，越能领悟其中的精髓，从而改变自己的情绪和面对现实的能力。

    信念本身是无形的，但它转化出来的能量是巨大的，这种能量可以驱使自己的内动力，开发自己的潜能，就好像有一种无形的力量在支撑着自己，朝着好的方向发展，朝着目标前进。经过这些天的学习，心态越来越好了，感谢老师，感恩艾利斯的理论，感恩遇见！