这个动作要领叫「提胸以下腰」。
《内功真经》是这样表述的：『人皆知下腰矣，而不知下腰之窍在乎提胸也，将胸用力提起也』。请好好品一品这句话，隐约揭示了《内功真经》成书时代的武学之风：大家都知道练功必须下腰，但不知道下腰的绝窍在于提胸。把「提胸才能下腰」这个秘密透露出来，这是作者多年辛苦探索的结晶，需要多么博大无私的胸怀呀！
提胸这个动作非常重要，因为这涉及到咽喉要道气的通达！这个动作做不到位，根本享受不到站桩的乐趣，后面的真气自行、气沉丹田等统统免谈！
请注意看上右二动图：只有前胸提到位了，气路通道才能打开。这个通道，我感觉是天突或璇玑穴。天突穴在胸骨上窝正中，内应肺系，因肺气通于天，结喉高而突出故名。璇玑，这个名字听起来也非常有趣，好像是把气路开关打开了。要是不练内家功，还真体会不到这些经络穴位的意味。
《黄帝内经》讲「真气者，所受于天，与谷气并而充身者也」。天气是如何进来呢？我的实证体会跟提胸的关系很大！
「提胸以下腰」，总让人联想到成语「胸有成竹」和「提纲挈领」，胸部一定要立起来，但不是向外挺胸，而是向上提，一直提到提不动、肩窝感觉略发紧为止！然后收下颌、脖子紧紧贴住后面的衣服领子。我曾经做过一个比喻：好像有人抓住您的袄领子往上拎，您由于害怕，本能地往后躲一下。
提胸到位之后，有牵一而动万、纲举而目张的效果，能够把脊柱纵向拎起来、抻直了，后腰自然也就拉直了。请大家一定注意：提胸与下腰是一对矛盾力，也就是前胸是往上提的、后腰是往下塌的，是一个上提下坐的关系。有的练家形像地比喻：脊柱是杆秤，屁股是秤砣，说的也是脊柱一定要保持竖直、臀部和腰一定要下拉下坐。
请注意观察一下身边的人，90%以上的朋友平时呈低头哈腰状态，要不天天低着头看手机，要不上班低头打字办公，要不吃饭时低头看碗……胸口这里始终是窝着的，气机根本不畅通，不仅人看着萎顿无力，而且非常容易造成胸闷乏力。
所以，这个身法要领不仅是用来站桩的，平时生活当中也一定要时时保持！读书、看手机、吃饭等场合，时时注意提前胸、挺直腰杆、端身正坐，把碗端起来吃饭，把手机和书拿起来看。不要小看这些小节，祸患常积于所微，身体的气机也一样，身形差一点也不行。
反过来讲，平时生活当中时时注意把前胸提起来，打开气路通道，不用专门站桩也有强身效果，这不也挺好嘛。
身体是自己的，靠自己最可靠！这个非常时期，有的携带者没发病，亲属发病了！这就是免疫力差的可怕之处……现在，真的是拼免疫力的时候了！站桩补正气，增强免疫力！我愿把我所体会的所有心得分享出来，伴大家安全走过这个特殊时期。
