周六被迫加班，去听了一天的培训讲座，感觉心里有说不出的郁闷，这个郁闷并不是因为加班，而是无端生出来的。我总结了一下一天心情的各种小变化原因：一句话概括就是自责太多。例如，没有及时跟领导打招呼，相比身边人阅历不够话题参与不进去，在人际交往中无所适从，顺带送同事领导时称呼有距离感，好多人（领导）面熟却认不出来无法打招呼等等，这些一件件类似检讨自己的小事儿，让我喘不上气来。我也深深地陷入怀疑，明明自己已经在帮助别人上做的很好了，例如：想办法帮同事签到；帮别人一起打饭；而且有非常爱我的老公接送；让同事搭车送他们回家。这一切都是值得开心的。可是我就是开心不起来，自责自己这里做的不够好。
晚上，让老公陪我出去散散心，我发现他的阅历和心境是我已经无法跟上的了，像一个演说家一样的各种理论和例子信手拈来的分析我的情绪和产生这样情绪的原因。总结下来就是：完美主义引发的焦虑。遇到一件事想到的不是要把它完成，而是我这样做领导会不会满意？能不能达到她内心的期望？她会怎么看我？心境和心态有问题。老公问我一年看过几本书，呵呵，想了一下一本也没有。我从事的这个行业竟然一本书也没有看。真的太不应该了！他教我说：看书不要抱着任何目的性和成效性，例如：总说看看我也记不住？不要总想着记住。看了也用不上？不要总想着现在看了就能用上。看了在聊天室要跟别人说出来炫耀自己渊博，也不要抱着这样的目的。不然看了是真的没有用的，而且一个目的也实现不了，最后结论就是：看书看不进去，看书没用，我不喜欢看书。老公说：看书就看自己喜欢的那一类书，不要强迫性地去看自己觉得应该去看的书。另外，要在自己觉得无事可干，看手机也挺无聊，没什么意义的时候去拿起书本。如果真的觉得手机上有更有趣的东西，非常想看手机，那就不要看书了，强迫自己看书，往往只会更更加读书的厌恶感。
周日，独自在家，我下载了樊登读书，我觉得我的问题并不是做事困难或没有能力的问题。而是心态问题，所以我挑选的领悟都偏向于这些方面：心理、情绪、人际交往、教育等等。听了30分钟的《终结拖延症》，给我留下深刻印象的并不多，但是我更加深刻地认识到自己不是拖延症，也并不差劲，日常拖延并不多，很多事情都能按计划完成。但我却并没有给自己物质和精神上的任何奖励，可能还在担忧事情完成的好不好，领导满不满意？简言之，就是活在别人的看法中。这是我性情里一直以来的一个弊病。它困扰着我可能会干的更好的所有事情。分走了我的一半思绪，可以用来专注于工作本身的思绪。
习惯于检讨自己可能会发生的问题和错误，那么眼里就只有错误。就像告诉你：你不要想一头粉色的大象，不要去想一头粉色的大象，千万不要去想……你的脑海中就一定有一头粉色的大象。一直在深化的一种思绪会印在你的脑子里。应该去想：这件事终于按计划完成了，我真了不起。今天又学到了一门技巧，太好啦！这件事我已经尽自己最大的努力了，结果交给未来吧！让自己轻松一点。
柔弱的性格源于内心的自卑，其实在同龄同等位置的人群里我是算出众的，可是我却看不到这些，一味的对自己要求高，想做到领导满意、同事配合、朋友信赖、家庭幸福。重压之下，焦虑就不会散去。这是心态的问题。
1、要广阅群书，充实大脑，改变心态，客观认识自己，自信大方。
2、要学会对自己正在拖延的事情喊“停！”给自己当头一棒，例如我们该洗刷上床休息了，可是人还沙发上刷着抖音，目不转睛，就要喊“停！”让自己抽离出来，战胜拖延，让自己去干该干的事情。
3、克服拖延焦虑，认知五步疗法：应该做的事情是什么—现在在做什么，我拖延的想法是什么—这样做有什么结果—改变刚才的想法—马上投入实施。你会发现，当拿起笔写下第一个字，或者进行了工作的第一个步骤，你会发现后面的事情就变得不那么难了。做完之后给予自己精神或物质上的奖励。
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