技术练习01
动作要点：站到标志盘右侧，两脚前后站立，有力的一侧脚放在后面，两腿膝盖弯曲，异侧手前后折叠，腰部和背部立住，身体重心降低，上半身重心往前移。当听到跑的口令，后侧脚脚前掌用力往前蹬地，同时手臂加快摆臂。
作用：重复练习站立式起跑技术，提高起跑反应速度，加快50米X8跑步时的起跑速度。
动作要点：当加速跑让短跑初始速度加起来之后，途中跑注意加大双手前后摆臂幅度，步幅加大，前脚掌趴地加速，腰部保持正直，眼睛目视正前方。
作用：练习途中跑技术，体会途中跑跑步节奏，有助于保持50米X8途中跑节奏稳定。
从杆右侧起跑，绕杆技术有两种，第一种是向左内折转绕杆，第二种是向右后折转绕杆
动作要点1：从杆右侧起跑为例，向左内折转绕杆。当跑到标志杆时，如左脚先踏过终点线，右脚向前一步制动，则左脚以前脚掌为轴，向内折转并提右腿迅速蹬地返回跑。
动作要点2：从杆右侧起跑为例，向右后折转绕杆。当跑到标志杆时，如右脚先踏过终点线，左脚向前一步制动，则做右后折转并提右腿绕杆迅速蹬地返回跑。
作用：练习绕杆转弯技术，减少50米X8转弯过程中所消耗的时间，从而提高运动成绩。
动作步骤：冲刺跑，快到终点，手臂快速摆，离近终点，上半身主动向前压低重心，两臂向后压手臂。
作用：快到终点冲刺压线，能够加快秒表停表时间，从而缩短跑步时间。
技巧训练02
动作要点：原地双脚站立，先向前跨一步的同时降低重心，减缓冲力，然后再向前迈一步身体倒转，脚尖稍向内转，用前脚掌内侧蹬地，同时作转身动作。两条腿交替进行，跨步转身。
作用：原地重复练习转身技术动作，体会转身动作要领。
动作要点：原地站立，先向前迈出一步，另外一条腿再向前迈出一步，以双脚脚前掌为轴，髋关节迅速向一侧转动，带动腰部和肩膀进行转体。
作用：练习转体节奏练习，巩固转弯技术动作。
动作要点：放四个相间的标志盘，第二个标志盘与第一个标志盘间隔五米，第三个标志盘与第二个标志盘相距十米，第四个标志盘与第三个标志盘相距十五米。进行往返跑的练习，要求往返动作蹬转快，转体迅速。
作用：练习短距离折返跑，体会50米X8往返跑转弯技术动作。
提升训练03
动作步骤：
（1）准备姿势：左右脚前后站立，膝盖稍微弯曲，两手臂屈肘折叠，一前一后摆放；
（2）正式练习：身体稍微前倾，目视前方，身体前侧的手摆到眼睛水平线位置即可，双臂摆臂过程中，肘关节折叠弯度为90度-120度之间。
作用：原地摆臂练习，主要为了纠正错误摆臂动作，巩固正确摆臂动作模式习惯。
动作步骤：身体稍前倾，大腿抬起与水平线约成35-45度角，膝关节放松，然后大腿下压小腿顺下压的惯性前伸，并很快以前脚掌积极着地，脚趾完成最后“扒地”动作。
作用：体会短跑跑步过程中，用脚前掌向后进行发力，习惯发力动作模式。
动作步骤：身体保持正直，腰部立住，单脚膝关节弯曲，两腿交替向上摆动，落地的时候，脚前掌着地。
作用：锻炼髂腰肌力量，体会跑步过程中向上抬大腿动作。
动作步骤：双脚自然开立，将脚跟抬起，前脚掌部位支撑
作用：提高踝关节力量，增加踝关节稳定性
一公里有氧跑步
作用：主要提升小朋友心肺功能，增加耐力。
