10142020 《专注力》372本【旭哥佳庆方舟阅读】
序言：实现自控与自律的精神力量。立刻行动，将你的能量倾注于最小达成的目标，有效努力，不辜负每一段改变人生的奋斗历程。专注力已经成为这个时代非常稀缺的心理资源。
第一章 瞄准目标：目标越是清晰，越容易保持专注树立正确的目标，等于成功了一半/三步走原则，第一理性的分析现实情况，第二，客观的评估自身能力，第三规划你的目标。
从最感兴趣的事入手会更容易/兴趣是一种强烈的推动力。第1步找到你自己的兴趣，第2部挑选符合能力并能长期坚持的兴趣，第3部基于兴趣制定目标。
时间、内容、质量……目标要尽量详细/ Smart原则具体的可衡量的，可实现的，相关的，有时间限制的。
从细分目标开始，学会专注处理/目标细分，分为横向细分有小目标，到大目标和纵向细分有简单到容易复杂目标。
保持不分心，专注于你的目标/专注一个目标，比专注多目标要有效。拒绝分析。
不要急功近利，心急吃不了热豆腐/第一，消除浮躁心态；二转变急功近利的结果，思维；三学会专注于眼前的事物。
别怕失败，坚持到底才不会前功尽弃/成功的人专注于目标，失败的人专注于阻碍。
第二章整理思维：在思想超载的时代保持清晰的头脑解放过载的大脑，只专注于“当下”/卡巴金大师的专注于当下正念疗法。
在思维神游的时候要学会快速“打住”/采用顺其自然的方法以减少压力在过渡，神游时要对自己，及时叫停给大脑和身体休息和缓冲的机会。
运用思维导图训练专注力/第1确定思维的中心主题，第2从中心主题出发画出要点分字，第3整理分析内容，进一步理清思路。
使用框架，效果更显著，思考更专注/ 1：Www框架What why how2二维矩阵框架。3PDCa框架4按照逻辑顺序构建的框架。
简化信息，更容易让你保持专注/第1对信息流进行分类。第二精选优质的信息源，第三采用分批阅读的方式。
第三章立即行动：拒绝空想，专注于要做的事情本身别做计划时的巨人，行动上的矮子/第1行动前不必强求，把所有事情都考虑好，第2让行动成为你试错的工具，第3把更多的专注力放在行动上。
迈出第一步，你会更加专注/第1步找到一件你马上就能付诸行动的事情，第二找出一个最为细小的步骤，第三投入专注力迈出第1步。
拒绝借口，借口越多就越不会专注/
创造一种能让你进入“状态”的仪式/仪式感来自于你给自己定制的某种特殊程序。
给你的行动设定一个Deadline/为重要的事情腾出一整块时间，全力以赴的去行动。
第四章对抗干扰：从喧嚣的外部环境中找回你的专注力为什么你这么容易被干扰/第一带着目标去做事，第二学会集中注意力，第三将动脑和动手相结合。
告别手机5分钟，体验一下无干扰的世界/在集中思考的时候开启静音功能，给你的手机做减法，给自己定一个回复时段。
别再让短视频占据你所有的视线/15秒正是人的专注力，高度集中所能持续的市场。
你真的那么需要社交媒体吗/社交成瘾症。
试试看，用耳机切断噪声干扰源/白噪音。
发现调节光线后的神奇效果了吗/强烈的光线和色彩会造成视觉刺激，过弱光线会降低工作积极性，过于复杂光线会影响情绪。
别让他人打断你的专注力/一找一个不受打扰的地方开始工作，二合理的调整你的工作时间，三让其他人了解你的工作习惯，4提前做好人员规划。
第五章控制自我：躲开失控的陷阱，升级专注力“存量”专注来自意志力的坚持/意志力1给自己一个强烈的动机，2要求自己做事有始有终，3对自己的意志力进行肯定。
正视欲望，学会控制好自己的欲望/1学会延迟满足2要保持平常心是学会转移注意力。
驾驭好你的潜意识，不断修炼专注力/1给潜意识输送丰富的养料，二学会合理的控制潜意识，3及时的记录潜意识产生的灵感。
适当给自己一点奖励，激发专注的意愿/强化原理就是一个人某种行为如果能够获得更好的结果，就容易巩固下来。一再小的任务也值得奖励，二尽量采用实物奖励形式，三奖品用于专注成果相匹配。
专注，从战胜拖延开始/一找出你拖延的原因，二着手做一些具体的事情，三享受专注，为你带来的满足感。
粗心大意？其实还是不够专注/1，注意吸取粗心大意的教训，二提升自己做事的熟练度，3上交任务前要反复检查。
第六章调节情绪：卸下心灵包袱，让专注力自由飞扬别让消极情绪毁了你的专注力/情绪喜怒哀思悲惊恐。1自我觉察，及早意识到消极情绪的影响。2，冷静一下，并分析当前的状况，3适度宣泄你的消极情绪，4与自己对话并逐渐放松身体，5将注意力转移回工作。
戒掉完美主义，你才不会那么焦虑/1降低自己的期望值，2，不要害怕，遇到不如意，3专注于重点，而不是细枝末节的完美。
停止抱怨，不做情绪的奴隶/21天不抱怨法。紫色的手环戴在左手尽量不脱下，一旦发生抱怨就转手，直到持续21天不换。
学会放下，不要为过去的事情恢悔自责/人非圣贤，孰能无过，聪明人从来不会为过去已经发生的事情感到懊悔和悲伤，而是更执着于寻找更好的办法来弥补遗憾。
乐观，点燃专注力的火种/迈尔斯8条秘方，不要指望用金钱买到快乐，珍惜每一时刻，学会喜欢自己，通过设定切实可行的目标来把握自己的生活，偶尔休息几天，锻炼睡眠充足，建立良好的人际关系。
用专注力从平凡的任务中找寻快乐/心流就是你在专注进行某事时所表现出来的心理状态。特征一这项任务是你愿意去从事的二这项任务是你能够保持全神贯注进行的三这项任务，有清楚的目标，4这项任务能够产生及时回馈，五你对这项任务有高度的自控感，6在从事任务是你的焦虑感会消失，其实这项任务会让你忽视时间的流逝，把这项任务具有适度的挑战性。
第七章提升效率：别让瞎忙耽误了你，做事要有条理专注才能带来效率的飞跃/高效率者将专注视为生命，善于规划时间，懂得要事为先，善于关注大局，能够做到善于取舍，先行思考，后行动敢于向干扰因素说不。不炫耀自己的忙碌。远离焦虑。
你不是机器，别总做多线程工作/一次只做一件事，遇到中途穿插任务也要保持专注。
你也不是超人，别总想着事事亲力亲为/1给自己一个正确的定位，2了解哪些事情必须要自己处理，三找到适合的对象，并向他们授权，是检查授权之前情况并总结经验。
找到你在一天之中的效率高峰期/一确认自己是成型人还是夜行人，二了解自己的效率高峰和清醒节律。3，合理安排饮食，提升你的效率。
远离过劳，休息的时候也要专心致志/1，让自己能够保持充足的睡眠，二在精力涣散的时候偷闲片刻，三用换脑子的方法，休息是加强身体活动的方式休息。
第八章管理时间：卓有成效地专注于每一分每一秒神奇的数字“1440”/每天只有1440分钟，所以我要始终保持专注，以便把每分每秒都合理的运用起来。
做一份时间清单，帮你专注于要事/1，在每天临睡前制定时间清单，2给清单的事务排序并分类处理三定期总结清单效果并找到时间黑洞。
找出让你头疼的“三只青蛙”/一从时间清单中找出3只青蛙，2，用全部的专注力对付最大最丑的青蛙，三确保你的青蛙时间能够得到有效利用。
用一个个“番茄钟”发挥专注的力量/一确定你的任务并预估番茄时间，二设定计时器，用番茄钟工作，三按时休息，准时开启，下一个番茄钟。
别看不起琐碎时间，专注力会让它们成为财富/1找出你的琐碎时间，2记录你的琐碎任务，3将不同的任务与琐碎时间相匹配。
第九章培养习惯：学会“断舍离”，专注于至关重要的事情学会“断舍离”，你会更加专注/1：断绝你并不需要的东西。2：是坚决舍弃那些多余的东西做减法。三例脱离不应有的执着迷恋。
终止混乱，建立高效的文件系统/一大胆删除没有使用价值的问题，二项有价值的文件，分门别类的收藏，三定时的进行转移和整理工作。
以最快的速度消灭堆积如山的邮件/一对你的收件箱进行断舍里的处理。二只回复最重要的邮件，三建立回复模板与节约时间是定期的查看，而不是时时关注你的流程。
可开可不开的会议，宁可省去/1少开没必要的会，2限制会议的时间，3精简，参会的人员4尝试着开站立式的会议。
整洁的办公桌能帮助你提升专注力/你在桌面上思考的常用的物品，2不需要的东西立刻清理3分类摆放物品，并记好位置。
抽屉的整理十分重要/你清空你的抽屉并对杂物分类，2，按照使用频率对抽屉进行合理的布局。
第十章强化训练：不断挖掘自我潜能，用专注力助你跨越平庸
专注力是可以训练出来的/专注力是可以通过持久力深度分配度转移度等几个维度进行衡量。1持久度2深度3集中度4转移度
进行积极的自我暗示，给专注以动力/一积极性原则。二简洁性原则，3可行性原则4是时效性原则
调适呼吸，让你的念头更加集中/478呼吸
冥想，让你躁动的内心快速恢复平静/
做做脑力游戏，专注没有你想象的那么困难/1：明七暗七；2:倒数减5。3:盯住秒针4找出地名，5看无声视频，6观察照片，7手写数字。
从事体育运动，专注力将飞跃提升/1：游泳，打乒乓球，打台球，射箭，瑜伽
结语：专注和简单一直是我的秘诀，简单可能比复杂更难做得到，你必须努力理清思路，从而使其变得简单，但最终这是值得的，因为你一旦做到了便可以创造奇迹。
