（第2篇原创）

这两年我老婆经常很焦虑，总是着急上火，我一般就在旁边冷静地安慰。她看我情绪还比较稳定，心里就不平衡了，质问：你怎么能不焦虑呢？学位房、工作、没时间陪孩子，哪样不值得你焦虑？

面对这样一个哲学问题，我陷入了沉思：如何让混乱的内心归于宁静。

我有认真在反思自己为什么不够焦虑，其实我烦心事也不少，对现状不满足，脑中常飞过无数想法，睡得少还容易醒。

我在初中到高中阶段有严重得多的失眠问题，当时《大卫科波菲尔》和《堂吉诃德》等一溜名著都是我失眠到天亮的过程中看完的。我爸妈起夜的时候会唠叨我两句，说你这样下去会神经衰弱。的确，我现在记忆力不好，也许就是那会儿留下的后遗症。

但这几年有一个习惯深刻地帮助了我，帮我给混乱的内心找回了点秩序。

这个习惯就是写每日反思，边思考边记录。

上面这是我在幕布上所做日记的大概样式，正文属于隐私，所以我都收缩起来了。算了下从去年十二月以来的，日记这个文档里差不多有12万字，平均每天也就是1000字左右。多少字不重要，只要把值得记的东西都写下来。

我给彭总列举了一下，每天把思考的东西写下来，至少有保证思路流畅、便于复盘总结、调节情绪等诸多好处。

一、外置存储，保证思路流畅

当我们在思考时，大脑通常需要同时承担CPU和存储的功能。如果需要存储的内容多了，运算空间将受到挤压。

有时候，我手边无法马上记下一个重要观点，我会为了不让自己忘记，反复默念那个信息。大脑只能放弃对观点的发展和联想，而把能量集中于强化记忆。直到我把它记在某处，我才能松口气，再看看这个观点能否深挖、延展。

但思路一旦被堵塞，连贯性被破坏，我很难再找回当时的文思泉涌。

因此，我们需要为大脑寻找一个外部存储，不管是在纸上、在屏幕上或是以录音的方式保存。让大脑不断地对外部存储进行读写，可以释放其作为处理器的最高运算速度。然后你可以毫无顾虑地将思路向下推进。

大脑的内部资源显得不那么紧张，人的思路和心灵就变得开阔。

当一段思想在纸上自然流泻得差不多的时候，你可以回头梳理刚才写下的杂乱文字，重新推敲逻辑，避免因一时亢奋而过于偏激。

有时候心里想着是那么回事，写不出来，或者写出来就完全不一样了。这可能是表达转化能力不足或者不成熟的想法被证伪了。前者在长时间坚持之后会有所改善，后者则是一件好事，表达帮助你对想法做了筛选。

写和想之间，会形成持续的正反馈。写多了之后，我发现思路似乎比以前清晰连贯了些，效率也有所提升。

二、复盘总结，获得深层次体验

季羡林说：日记是最具体的生命痕迹的记录。以后看起来，不但可以在里面找到以前的我的真面目，而且也可以发现我之所以成了现在的我的原因。

1、复盘

多数想法都有其应用的局限性。读书时根据作者的写作背景，对观点进行批判性接受也是同一个道理。

而我们的大脑中很容易留下似是而非的记忆，即忘了一个想法的上下文。

在完全脱离思考背景的情况下记住了结论，可能会造成这一结论在不适用环境中的错误应用。

日记能够帮助你复盘当初大脑形成那个结论的过程，在做记录时，最好能对当时所遇到的事件背景有所阐述，便于检查程序中的问题，也便于变通化用结论。

进一步来说，记录过程让我们可以从有限的经历中，获得更深层次的体验。“心流”提出者米哈里调查发现：大多数富有创造力的人会记日记、笔记或实验记录，这让他们的体验更具体而持久。

我们都想获得更丰富的生活体验，试图在打工生涯中寻找新鲜感，但这事受限于我们的状态，受限于我们的时间。我们首先能做的是，让每一个有意义的经历不要稍纵即逝，从中挤出更多营养。

把每个值得的瞬间记下来，让我们在需要的时候能够重现它们，以免它们永远淹没在沙丁鱼群般的脑细胞里。

2、总结

总结是真正重要的思考。而我们总是倾向于逃避总结，就像王兴说的，我们为了逃避真正的思考愿意做任何事情。

这是一个数据爆炸的时代，我们需要从数据中挖掘信息，从信息中挖掘知识，从知识中提炼智慧。挖掘过程所用的铁锹，除了统计学以外，就是“总结”。

我很羡慕科技作家吴军从中学开始就养成并得益于这种写作习惯，他说他的日记主要分三类：工作记录、读书笔记和特殊经历记录。工作记录就是对自己一段时间中工作得失的总结，总结回顾成功做成某事的经验，以免未来无法复用，再做同一件事还得重新学习。

此外，每周每月也需要复盘和总结过去这段时间记下的东西，就像是给自己做个报表。对自己的日记可以采用渐进式总结的方法，这个方法总括来说，就是一层一层挑出重点，逐步剥去不重要的东西，以后可以详细聊聊。

三、调节情绪，与内心对话

车和家组织发展负责人张辉说：写作，是我到目前为止发现的唯一能让我们卸下所有伪装，放下所有外在压力，直接面对真实的自己的方法。

外部的信息流输入APP太多了，占据了我们大部分的注意力，现在多数人的瓶颈在信息处理环节，我们需要多去整理自己的大脑。内心微弱的声音需要我们的倾听和鼓励，以免它们被外界的嘈杂所淹没。

人的焦虑主要源于内心欲望和生存状况的不匹配，多数情况下，我们努力拼搏，去改善生存状态。但当差异超过了力所能及的范围，就容易产生焦虑。但我们可以从另一头管理欲望，管理欲望就需要多与自己对话。而与自己对话最好的方式之一就是写日记。

我们每天忙忙碌碌，和客户、同事人开会、打电话，和朋友寒暄，剩下一点时间要留给亲人，唯独很少进行与自己内心的对话。因为我们每次都会首先牺牲陪伴自己的时间，别人太重要了，工作太重要了。

长期不与自己对话，忽略内心的声音，就会感觉到内心秩序混乱、荒草丛生，变得容易焦虑。内心感受到我的冷落，以后也会更少地发出声音，那就是我变油腻的开始。

大多数人际问题都是情绪问题，日记能很好地帮助调节情绪。解决问题的第一步是找到问题，把模糊的不快感清楚地表达出来，把它变成具体的、可解决的问题。想解决感受的问题，就要先明确自己的感受，把自己的感受表达出来。

你没搞清楚自己情绪的根源，就为外部关系矛盾涌现埋下了伏笔。

与自我对话，最重要的一点是真实。写日记时不要用习惯性的伪装欺骗自己，反复揣摩这是不是自己最真实的感受，谦卑地倾听自己。

倡导用日记自我疗愈的纳塔莉说：“要允许自己写出最烂的文字；将心里此时此刻的感受巨细无遗地展现出来。”

写的人知道自己写的东西别人不会看见，才能保持完全真实。在别人的目光下，人就会在意自己的形象。这也是为什么父母不应该去看孩子的日记，那不是你了解她的窗口，而是让她开始欺骗自己的干预。

写作的第一受益人是写作者，帮我们看清自己，保持住平常心。

我是一个记忆力特别不好的人，身边的人也常常惊讶于我的记忆力之差，我不知道我丢失的一大摞记忆里有多少是本应该被珍藏的。日记是一条线，把我遗忘的珍珠穿起来留着。

我从小除了需要向老师交差的内容外也不咋写东西，觉得日记这东西挺无聊，面对这类任务甚至有点害怕。工作以后才开始有断断续续的记录，到这两年增加频率，基本每天都会写。

我感谢生活和工作能让我发现自我记录的光芒。

从小听过那么多人的建议，看过那么多文章的道理，但没有真正的认同感，就无法养成习惯。有些事，需要环境和时机都对了，才能参悟。这也是语言这个载体的局限吧。

有在记录的每一天，我会感觉更有意义了，感觉在而立之年，找回了一点对生活的掌控感。

日记需要认真选择一个载体，如果是纸质本子，请妥善保管；如果是APP，请了解他们管理服务器的能力，或者用了哪个大厂的云服务。最近我有个长期用Roam Research的朋友丢了他所有的记录，想想那些随风飘散的记忆，就让人哀伤。

所以彭总接受了我的建议没有？当然没有。

继续焦虑才是更轻松的那条路。所以我也想借这篇文章向她进一步阐述日记的好处。

人到中年开始写日记，不算太晚。

（同步在同名公众号刊载）