我们先梳理下三脑的沟通机制：
腹脑的沟通机制：
饥俄，欲望，对食物和饱腹信号的渴望；动机信号和吸引、冲动、排斥等的内脏感觉；害怕信号和安全、威胁等的内脏感觉；蠕动—吞咽、哽咽、打嗝、呕吐、胀气、排泄等；动觉/腹内脏感觉，例如：焦虑、胃翻腾、痉挛、肠鸣、胃部不适、烧心等；身体运动（生理犹豫）；腹/肠区域健康问题，免疫系统问题；横膈呼吸；捧腹大笑；喉音；安静/小的声音和简单对话；肠的语言；口味/气味；道德上的厌恶和身体层面的恶心，厌恶和恶臭/难闻的味道；感觉意识和身体/躯干的各种感觉；梦/愿景
心脑的沟通机制：情绪和感受；兴趣、注意力和突出的符号性图像、梦和远景；本体感觉，如痛、紧等；节拍、节律；运动的速度、时间点；呼吸；音调（音乐、歌曲）；静静的/小小的声音和简单的词；心灵语言；气味；与心脏相关的健康问题；“感觉意识”和肢体/胸部感受；电信号；
头脑的沟通机制：内在对话；内在声音；内在图像；内在动觉
让我们的多个脑沟通的第一步是让他们达到一种交感和副交感系统平衡一致的状态，要达到这种状态，你需要控制你的自主神经系统，而这通过显意识是很难做到的。但有一把很厉害的钥匙来打开控制自主神经系统的门，它包括有意识地与躯体神经系统和自主神经系统的连接通路协同工作。这些连接通路是身体上的一些点、身体上主要的肌肉群，他们同时分布有躯体神经系统和自主神经系统。躯体神经系统遍布皮肤、感觉器官和所有的骨骼肌。与自主神经系统不同，躯体神经系统主要受自主意识控制。所以当我们通过躯体神经系统的自主意识来引导身体时，我们也给自主神经系统发送了强烈的信号，这就形成了共鸣状态。这些部位是：脸、舌头和喉咙、手、隔膜和肋间结构、骨盆底、脚，其中最重要且最有用的是：隔膜 （呼吸）和舌头和喉咙（吞咽）。
我们可以练习通过平衡、有节制地呼吸，通过压力反射来控制自主神经系统的交感和副交感神经，继而让心脏处于高度和谐的状态。另外我们需要知道的原则是：即90%的迷走神经纤维是传入感觉神经，所以心脑和腹脑向上传导到头脑，10%的信息是从头脑到腹脑和心脑的。所以心脏在呼吸中处于共鸣状态时，继而传递到腹脑和头脑。
控制圈模型：我们的思考（内部的过程-想法、想象、观点）与我们的感受（内部状态-感情）相联系并且彼此的相互影响。我们的感受同时与我们的生理活动（外在行为-身体、呼吸、生理状态）相联系且彼此影响，同时与我们的思考互相作用，形成了一个环。（见下图）所以每当你想到悲伤的事情或者画面时，你就会感受到悲伤或者压抑，这会让我们躬身塌背，呼吸减速，肌肉紧张，这些生理上面的变化引起更加负面的思考和感受，放大了负面的生理状态，导致一种越来越消极的体验或者态度。相反地，当有好事情或者积极的情绪的经历时，我们会体察到正面的感受和情绪，我们的身体姿势会更加的挺拔、开放，肌肉放松、呼吸会更饱满简单，你会微笑，会产生跟多的正面想法和感受。
所以我们想要更好的加强三脑的沟通，就要多做【平衡呼吸】练习；想要三脑和谐一致，或者最近有悲观情绪发生了，就多用【放大情绪】和【吞下一个微笑】的练习来让自己处于比较和谐的状态。
