去年6月，一则万达女高管跳楼的新闻触动了所有职场人的神经。44岁的徐毓在参加完万达的内部会议后，因不满对项目全力付出后仍被批评，之后跳楼自杀，这纵身一跃，身后留下了一个再也不可能完整的家庭。

今年8月，湖北一龚性男子因生活压力太大在宾馆割腕自杀，好在被朋友及时发现并抢救过来，保住了生命。

每次出现这样的新闻，我们总是扼腕叹息，在强大的工作和生活压力面前，生命如此脆弱，又是如此渺小。

长期承受过大的压力，不仅对精神有巨大伤害，对身体也会造成很大负担。如何正确的看待压力？如何在压力面前保持良好的心态？在压力面前有哪些自我调节的方法？这是现代社会每一个面对压力的人都要了解的。有压力不可怕，不知道怎么面对压力才可怕。

《正念修炼》这本书就是告诉我们如何解决这些问题，它通过丰富实用的案例告诉我们压力产生的根源，压力如何通过正确的方式排解。相信读完这本书，会让我们对压力有了更深层次的理解，正确看待并有效缓解压力，使我们的生命更有意义，悲剧不再重演。

这本书的作者是举世闻名的体育心理学专家蒂摩西加尔韦，他曾帮助过很多体育选手应对巨大的赛场压力，取得了高水平的临场发挥。他还开创了“内在游戏”的一系列减压方法，让人们学会玩转压力，受到众多人的尊敬。这本书是他经过30多年的研究和应用，融合了心理学、脑科学、行为科学的最新发展趋势所提炼而成，这些学科的应用也最大限度保证了这本书的科学性和可行性。由于作者是心理学专家，所以整本书都是从心理学的角度进行深度剖析，接下来将此书的重点内容进行提炼和总结。

一、压力是你自己创造出来的

书中列举了这样一个例子：马西的网球运动员古斯塔沃库尔滕打败了比自己强很多的对手，那时候他还不太出名。记者很吃惊，问他怎么来调整自己的压力。库尔滕的回答是：什么压力？不是我怎么调整，我根本没感到任何压力呀。记者紧追不舍：这么紧张的比赛，你怎么会没有压力呢？他说：比赛的时光很愉快，我很享受与这些高水平的人打比赛的感觉，能让我超常发挥，很开心。

很显然，对记者而言，压力在这样一个高水平的比赛中是必然存在的，但对库尔滕来说，真正对他有意义的是他有机会和世界上最优秀的选手比赛，有机会享受整个出色发挥的过程。这种状态下，压力根本没有存在空间。

在我看来，库尔滕之所以能有这么出色的发挥，他的职业技能只是一方面，起关键作用的还是在于他的心态，他没有将比赛结果或他人的期待思转化成压力背到自己身上，而是专注于享受整个过程，这种状态下他的技能得以最高的发挥，从而能取得很好的成绩。

类似的案例我们平时还听过很多。纳尔逊曼德拉是南非的总统。他曾在监狱度过了27年，在入狱期间，曾遭受监禁人的虐待，但这种状态下，他仍保持乐观的心态，后来出狱后，他与曾经监禁过他的人一起建立了新政府。

由此可见，压力的根源不是来自于外部，而是由自己创造出来的，只有先认清压力的源头，才能更好地将压力转换成动力，取得好的结果。

二、面对压力，不一定要迎难而上

马斯洛的层次需求理论中说：自我实现是人类各种需求中的最高要求。

我们内心深处都渴望自己在生活中不断进步，直到对自己所取得的成就感到满意，这就是自我实现。我们也经常说，有压力才会有动力。

本书讲了如果长期承受压力没有及时调整，将会有以下危害：一、会引发自己内心的恐惧，从而影响自我状态。二、会渲染负面情绪，产生自我怀疑。三、会对自我造成错误的预期。

就像前段时间网上流行的一句话：世界上最遗憾的事情不是我不行，而是我本可以。

那么该怎么做呢？书中也给了我们几种方法。

学会放松自己，松驰是一种精细的调整。

我们的身体都在进行紧张与松弛的循环交替。一般来说，这种交替都是下意识的。一旦出现长期的恐惧、挫折或情感长期得不到释放，我们就会感到精疲力尽，健康问题也随之出现了。

享受的感觉是最好的减压。

长期的压力就是平衡的缺失，建立平衡的第一步就是要切实认识到压力对你没有好处。不管发生任何事情，我们都要始终欣赏、享受自己的生活，这是一种源于理解和智慧的内心力量。

要有说“不”的能力。

要想摆脱压力源的困扰，就要有说不的能力。学会说不也体现了对自身平衡和自我享受的肯定。要学会做自己生活的CEO，如果对所有找上门的事都点头答应，实际上是在慢慢掏空自己，只会让压力越来越大。

以上三点是书中给到我们的调整自我、摆脱压力源的有效方法。这些方法简单实用，能有效帮我们及时调整自我，以正确的心态来面对压力。

三、回归正能量的修炼

除了调整自我以外，要想摆脱压力源，我们还需要不断进行正向能量的强化，本书也给我们提供了一些正向能量的修炼方法。

压力不可怕，可怕的是我们面对压力的时候过于盲目和被动。暂停法就像一个避风港，能让我们面对压力时自我保护，以此来达到内心的平静，从压力解脱出来。

每个人都有自己的生活态度，这种态度是持续不断的，包括一些固定的想法和概念。这些都会影响我们的感受、情绪、反应和行为。而在态度上的一个简单改变就可以使一切变得非常不同。

倾听心声也是一个非常实用的练习，能让我们更好的使用内心的力量。我们平常的想法和说法与我们借助内心力量后的想法和说法大不相同，而这个练习刚好可以让我们清楚地观察到这个不同。

还有一个方法是换个视角，这要求我们站在别人的角度看待问题，这样会让我们获得一种认同感。把自己代入到他人的角色问自己三个问题：我在想什么？我感觉怎么样？我想要什么？同时，这个方法还可以最大程度地帮我们站在别人的角度理解别人。

互联网时代，快节奏的生活，每个人身上都背负着巨大的压力。房贷车贷的重压，工作上疲于奔命，生活上的焦头烂额，这一切都在这个时代每天上演着，无可奈何又无处可逃。

我们能改变的，只有自己。只有正视压力，找到有效缓解压力的方法，才能让自己活得更精彩。