对于大多数工作的人来说，没有时间锻炼是一件非常苦恼的事情。不说长肉，还会造成血液循环不畅，身体僵硬酸痛等问题。即使短时间内没有问题，也存在潜在的健康风险，因此亚洲健康人群的数量也会增加。

张闭嘴:嘴尽量张大，同时深呼吸，闭上嘴就呼气。开合嘴巴，通过面部神经反射刺激大脑，可以改善大脑的血液循环，增强脑血管的弹性，有助于预防中风和老年痴呆症的发生。

摇头:平坐，放松颈部肌肉，保持上下点头3分钟左右，然后轻轻左右揉搓颈部3分钟。这种温和的颈部运动可以增强头部血管的抗压力，颈部的肌肉、韧带、血管和颈椎关节也可以增强耐力，降低胆固醇在颈动脉沉积的概率。这不仅有利于预防中风，也有利于预防高血压和颈椎病。

耸肩:把肩膀抬起来，慢慢放松，反复做这个动作。耸肩运动是一种颈部参与的运动，为颈动脉血液流入大脑提供人工驱动力，迫使缓慢流动的血液加速流向大脑，从而降低脑血管供血不足和梗死的风险。

挤压腋窝:左右手臂交叉于胸前，左手压右腋窝，右手压左腋窝。用腕力带动中指、食指、无名指有节奏地轻轻捏腋窝肌肉。按压可以使血液在心脏、动脉、静脉、毛细血管中顺畅流动，加速全身循环，调节脑血管流量，稳定血压。

掌声:自然站立，全身放松，排除杂念，掌心相对，鼓(拍)掌，缓慢移动。拍手掌不仅可以健脑、增强记忆力、提高思维能力、缓解疲劳，还可以防治动脉硬化、高血压、冠心病、老年痴呆症。

梳头:右手梳头50次，左手梳头50次。长期习惯养成，可增强大脑皮层活力，活血通络。

搓颈:双手搓热后，快速按摩颈部左右两侧，力度适中，速度稍快，以皮肤发热发红为度。这样可以促进颈部血管平滑肌的松弛，改善血管壁的营养，提高颈部血管的弹性和脑供血。

搓脚:每天搓1-2次脚，可达到补脑益肾、益智安神、活血通络的效果。

揉脐:揉脐是全身的元气。长期揉脐可刺激肝肾经行，对防治心脑血管疾病有较好的效果。

腰部拉伸运动:双手交叉放在胸前，从胸部向头部拉伸，像举重一样提起腰带，如此反复几次。这会引起全身大部分肌肉的强烈收缩。在持续的拉伸运动中，大量的淤血回流到心脏，可以大大增加循环血量，改善血液循环。